3 sai lầm uống nước hại thận và cách uống đúng để dưỡng sinh

Nhiều bà con cứ nghĩ thận là “nhà máy lọc nước”, hễ cứ uống thật nhiều nước là đang giúp thận sạch sẽ, trơn tru. Thế nhưng, việc nạp nước vô tội vạ, sai cách đôi khi lại vô tình khiến “nhà máy” này phải gồng mình làm việc quá tải, dẫn đến những hệ lụy khôn lường cho sức khỏe mà chúng ta không ngờ tới.

Uống nước nhiều – Khi lòng tốt hóa thành “gánh nặng” cho thận

Trong quan niệm của Y học cổ truyền (YHCT), Thận được coi là “Tiên thiên chi bản”, là gốc rễ của sự sống, chủ về thủy. Thận có nhiệm vụ điều tiết lượng nước trong toàn bộ cơ thể. Khi bà con uống nước, Thận sẽ phải làm việc để phân loại: cái nào tinh khiết thì giữ lại nuôi cơ thể, cái nào cặn bã thì đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.

Tuy nhiên, “cái gì quá cũng không tốt”. Việc uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn hoặc uống không đúng thời điểm sẽ gây ra những áp lực trực tiếp lên tạng Thận:

• Thận phải làm việc tăng ca: Khi lượng nước nạp vào quá lớn, Thận phải liên tục lọc và đào thải để duy trì sự cân bằng điện giải. Tình trạng này kéo dài giống như một cỗ máy phải chạy hết công suất ngày đêm, sớm muộn gì cũng dẫn đến hỏng hóc, suy yếu.
• Làm loãng nồng độ natri trong máu: Uống quá nhiều nước có thể gây ra tình trạng hạ natri máu. Khi nồng độ muối trong máu quá thấp, nước sẽ bị đẩy vào trong tế bào khiến tế bào bị sưng phù, gây áp lực lên não bộ và các cơ quan khác.
• Gây áp lực cho hệ tim mạch: Nước nhiều đồng nghĩa với việc thể tích máu tăng lên, tim phải đập mạnh hơn để bơm máu, gián tiếp ảnh hưởng đến sự vận hành của khí huyết mà Thận vốn là nơi lưu giữ tinh hoa.

Dấu hiệu cho thấy bà con đang uống nước sai cách

Làm sao để biết mình đang “hành hạ” đôi chân thận bằng thói quen uống nước? Anh em, bà con hãy thử soi chiếu xem mình có gặp phải những biểu hiện dưới đây không:

• Đi tiểu quá nhiều lần (đặc biệt là về đêm): Thận yếu không giữ được nước, hoặc do lượng nước nạp vào quá lớn khiến Thận phải bài tiết liên tục. Việc thức dậy đi tiểu đêm nhiều lần không chỉ gây mệt mỏi mà còn là dấu hiệu cho thấy Thận đang kêu cứu.
• Cơ thể bị phù nề: Bà con để ý vùng bắp chân, mu bàn tay hoặc mí mắt vào buổi sáng. Nếu thấy sưng nhẹ, ấn vào có vết lõm lâu đàn hồi thì rất có thể Thận đang bị quá tải, không kịp đào thải nước thừa.
• Hay bị chuột rút, đau mỏi thắt lưng: Trong YHCT, “Thủ chủ cốt sinh tủy”, thắt lưng là phủ của Thận. Khi Thận khí hư hao do phải làm việc quá sức, bà con dễ cảm thấy đau nhức vùng lưng, mỏi gối, hay bị chuột rút do mất cân bằng điện giải.
• Thường xuyên thấy chóng mặt, mệt mỏi: Uống nước quá nhiều làm loãng các dưỡng chất và điện giải cần thiết, khiến khí huyết lưu thông kém, cơ thể luôn trong trạng thái lờ đờ, thiếu sức sống.

Những sai lầm “kinh điển” khi uống nước hại thận

Không chỉ là số lượng, mà cách uống nước của chúng ta hằng ngày cũng chứa đựng nhiều thói quen gây hại. Dưới đây là những sai lầm mà phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi thường thấy bà con hay mắc phải:

1. Đợi đến khi thật khát mới uống một hơi thật dài

Nhiều anh em bận rộn công việc, cả buổi không uống giọt nào, đến khi thấy cổ họng khô khốc mới cầm chai nước tu ừng ực. Cách này cực kỳ nguy hiểm. Khi cơ thể phát tín hiệu “khát”, tức là tế bào đã bị thiếu nước trầm trọng. Việc nạp một lượng nước lớn đột ngột sẽ khiến Thận bị “sốc”, không kịp xử lý và gây áp lực lên tim.

2. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Việc này trực tiếp dẫn đến chứng tiểu đêm. Khi ngủ, các cơ quan cần được nghỉ ngơi, phục hồi. Nếu bà con uống nhiều nước vào lúc này, Thận sẽ phải “thức” cùng bà con để lọc nước, làm gián đoạn giấc ngủ và bào mòn Thận khí theo thời gian.

3. Thay thế nước lọc bằng các loại nước ngọt, trà đặc, cà phê

Các loại nước có gas, nước ngọt chứa nhiều đường và hóa chất khiến Thận phải làm việc vất vả hơn để thanh lọc độc tố. Trà đặc hay cà phê có tính lợi tiểu mạnh, nếu dùng quá nhiều sẽ khiến cơ thể mất nước tế bào nhưng lại gây áp lực lọc cho cầu thận.

Hướng dẫn uống nước “đúng và đủ” theo góc nhìn YHCT

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn hướng bà con tới việc lắng nghe cơ thể. Uống nước không chỉ để giải khát mà còn là một cách dưỡng sinh. Hãy thay đổi thói quen ngay hôm nay bằng những quy tắc đơn giản sau:

“Uống nước cũng cần sự từ tốn. Hãy uống từng ngụm nhỏ, để nước có thời gian thấm dần vào các tế bào và gửi tín hiệu cho Thận chuẩn bị vận hành một cách nhịp nhàng.”

1. Tính toán lượng nước phù hợp: Không có con số 2 lít cố định cho tất cả mọi người. Người lao động nặng, ra nhiều mồ hôi cần nhiều nước hơn người ngồi văn phòng. Bà con có thể tính đơn giản: Lấy cân nặng (kg) x 0.04 = Số lít nước cần uống mỗi ngày.
2. Uống ngay sau khi ngủ dậy: Một ly nước ấm khoảng 200ml vào buổi sáng sớm giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và hỗ trợ Thận đào thải độc tố tích tụ sau một đêm dài.
3. Chia nhỏ lượng nước trong ngày: Hãy để một bình nước ngay tầm mắt và nhấp từng ngụm nhỏ mỗi 15-20 phút, ngay cả khi chưa thấy khát. Điều này giúp duy trì độ ẩm liên tục mà không gây áp lực đột ngột lên Thận.
4. Ưu tiên nước ấm: Nước ấm gần với nhiệt độ cơ thể giúp tạng Tỳ và Thận dễ dàng hấp thụ hơn. Tránh uống nước đá lạnh vì tính hàn sẽ làm tổn thương dương khí của Thận.

Lưu ý cho những đối tượng đặc biệt

Bà con cần đặc biệt thận trọng và nên tham khảo ý kiến chuyên gia về lượng nước nạp vào nếu thuộc các nhóm sau:

• Người có tiền sử suy thận, chức năng thận kém.
• Người đang bị phù nề hoặc có các vấn đề về tim mạch, huyết áp.
• Người già và trẻ nhỏ (chức năng điều tiết nước của cơ thể chưa hoàn thiện hoặc đã suy yếu).

Thận khỏe thì người mới khỏe, gân cốt mới dẻo dai và tinh thần mới minh mẫn. Hy vọng qua những chia sẻ này, bà con sẽ có cái nhìn đúng đắn hơn về việc uống nước mỗi ngày. Đừng để một thói quen tưởng chừng như tốt lại vô tình trở thành “sát thủ” thầm lặng đối với đôi chân thận của mình.

*Lưu ý: Nội dung trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hiệu quả và cách thức áp dụng có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Nếu bà con thấy có dấu hiệu bất thường về đường tiết niệu hoặc vùng thắt lưng kéo dài, nên đi thăm khám sớm tại các cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán chính xác.

Nếu bà con cần được định hướng cách chăm sóc sức khỏe, dưỡng thận theo thể trạng cá nhân bằng phương pháp Nam y, Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con.