6 lưu ý quan trọng khi đi bộ cho người thoái hóa khớp gối

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ được, thậm chí đây còn là hoạt động cần thiết để duy trì sự linh hoạt của khớp, nhưng bà con cần thực hiện đúng cách để không làm tình trạng nặng thêm.

Theo y học cổ truyền, thoái hóa khớp gối thuộc chứng Tý, xảy ra khi chính khí suy yếu, tạng can thận hư hao kết hợp với các yếu tố phong, hàn, thấp xâm nhập gây bế tắc kinh lạc. Can chủ cân (gân), thận chủ cốt (xương), khi hai tạng này suy yếu thì khí huyết không đủ để nuôi dưỡng sụn khớp, dịch khớp khô cạn khiến xương chạm nhau gây đau nhức. Việc đi bộ đúng mức sẽ giúp khí huyết lưu thông, đưa dưỡng chất đến vùng khớp bị tổn thương, tránh tình trạng ứ trệ và giúp gân cốt dẻo dai hơn.

Để việc đi bộ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phục hồi, bà con nên lưu ý các điều sau:

• Lựa chọn thời điểm đi bộ khi cơn đau không ở giai đoạn cấp tính hoặc sưng nóng đỏ.
• Chỉ nên đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, chia nhỏ thời gian nếu thấy mỏi.
• Sử dụng giày thể thao có đế êm, mềm để giảm áp lực trực tiếp lên mặt khớp gối.
• Ưu tiên đi bộ trên mặt phẳng, tránh các đoạn đường dốc, gồ ghề hoặc leo cầu thang nhiều.
• Lắng nghe cơ thể, nếu thấy khớp đau tăng hoặc có tiếng lục cục rõ rệt thì nên nghỉ ngơi ngay.
• Kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng vùng gối trước và sau khi đi để làm ấm khớp, giúp huyết mạch thông suốt.

Bà con cần nhớ rằng mỗi cơ địa và mức độ thoái hóa của mỗi người là khác nhau, nên điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho thoải mái nhất. Việc duy trì vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp bảo vệ sụn khớp mà còn hỗ trợ tinh thần sảng khoái, giúp tạng phủ hoạt động nhịp nhàng hơn.

Thông báo: Những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và điều trị trực tiếp tại các cơ sở y tế.

Bà con đang gặp các vấn đề về xương khớp, đau nhức dài ngày hãy để lại thông tin trong form bên dưới để được chuyên gia tư vấn cụ thể.