3 tư thế nằm giảm đau cho bà con bị gai cột sống thắt lưng

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Bị gai cột sống nên nằm tư thế nào là nỗi băn khoăn của rất nhiều bà con khi những cơn đau nhức cứ âm ỉ đeo bám mỗi đêm. Theo kinh nghiệm của Phòng khám Nam Y Đỗ Minh Đường, tư thế nằm đúng không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn hỗ trợ khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bệnh.

Dưới đây là những tư thế nằm phù hợp nhất dành cho bà con đang gặp tình trạng này:

• Nằm ngửa kèm gối kê dưới chân: Đây là tư thế giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều, giữ cho cột sống ở đường cong tự nhiên. Bà con nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm bớt áp lực cho vùng thắt lưng.
• Nằm nghiêng và co nhẹ đầu gối: Tư thế này giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm sự cọ xát của các gai xương. Bà con hãy kẹp thêm một chiếc gối mỏng giữa hai chân để giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng.
• Tránh nằm sấp: Chúng tôi thường khuyên bà con không nên nằm sấp vì tư thế này khiến cổ bị vẹo sang một bên và làm tăng áp lực lên cột sống cổ cũng như thắt lưng, dễ khiến cơn đau trầm trọng hơn.

Dưới góc nhìn của y học cổ truyền, gai cột sống thường liên quan đến tình trạng can thận hư tổn và khí huyết ứ trệ. Khi chức năng tạng phủ suy yếu, chính khí không đủ, các tà khí như phong, hàn, thấp dễ dàng xâm nhập vào kinh lạc, gây ra hiện tượng tắc nghẽn. Việc nằm đúng tư thế giống như việc khơi thông dòng chảy, giúp máu huyết đi nuôi dưỡng các khớp xương thuận lợi hơn, giảm tình trạng đau nhức do “thông tắc bất thống”.

Để bảo vệ cột sống lâu dài, bà con cũng cần lưu ý chọn đệm có độ cứng vừa phải, không nên dùng đệm quá lún. Đồng thời, trước khi đi ngủ bà con có thể thực hiện vài động tác xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng để làm ấm kinh mạch, giúp tinh thần thư thái và dễ vào giấc hơn.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và điều trị trực tiếp tại các cơ sở y tế chuyên khoa.

Để được các chuyên gia tư vấn kỹ hơn về tình trạng sức khỏe, bà con vui lòng để lại thông tin trong form bên dưới, chúng tôi sẽ sớm liên hệ hỗ trợ.