5 lợi ích và cách tập co chân luân phiên khi nằm giúp thông khí huyết

Bà con thường xuyên gặp cảnh đau mỏi lưng, tê bì chân tay mỗi khi thức dậy hay cảm thấy bụng dạ ấm ách sau bữa ăn mà chưa biết cách nào giải tỏa? Chỉ với vài phút thực hiện bài tập co chân luân phiên khi nằm ngay trên giường, bà con sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, khí huyết lưu thông rõ rệt mà không cần tốn quá nhiều sức lực.

Vì sao bài tập co chân luân phiên khi nằm lại được coi là “vàng” cho sức khỏe?

Trong y học cổ truyền, đôi chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể, nơi tập trung nhiều đường kinh lạc quan trọng liên quan đến tạng phủ như Can (gan), Thận, Tỳ (tiêu hóa). Khi chúng ta thực hiện động tác co duỗi chân luân phiên, các nhóm cơ vùng đùi, thắt lưng và bụng được kích hoạt, tạo ra một lực ép tự nhiên giúp “massage” các cơ quan nội tạng.

Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi luôn quan niệm rằng “thông tắc bất thống” – nghĩa là khí huyết lưu thông thì cơ thể sẽ không đau đớn. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp giải tỏa sự ứ trệ của khí ở vùng hạ tiêu, hỗ trợ đưa máu về tim tốt hơn và làm mạnh gân cốt. Đặc biệt, với những anh em, chị em làm việc văn phòng phải ngồi lâu hoặc các bác cao tuổi ít vận động, đây là phương pháp dưỡng sinh tại chỗ cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập co chân luân phiên chuẩn xác

Để bài tập phát huy tối đa công dụng, bà con nên thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Hãy chuẩn bị một mặt phẳng êm ái như giường hoặc thảm tập và làm theo các bước sau:

1. Chuẩn bị: Nằm ngửa thoải mái, hai tay đặt xuôi theo thân mình hoặc đặt nhẹ lên bụng. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở sâu và đều.
2. Thực hiện co chân: Hít vào chậm rãi, từ từ co đầu gối chân trái về phía ngực. Bà con có thể dùng hai tay ôm lấy đầu gối để kéo chân sát vào bụng hơn (tùy theo độ linh hoạt của khớp gối).
3. Giữ và cảm nhận: Giữ tư thế co chân trong khoảng 3 – 5 giây. Lúc này, bà con sẽ cảm thấy vùng thắt lưng được kéo giãn và vùng bụng có một lực ép nhẹ.
4. Đổi bên: Thở ra từ từ, hạ chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với chân phải.
5. Tần suất: Thực hiện luân phiên mỗi bên từ 10 – 15 lần. Bà con nên tập chậm, chú trọng vào hơi thở hơn là tốc độ.

Lợi ích đa chiều từ góc nhìn y học cổ truyền

Không chỉ đơn thuần là một động tác thể dục, co chân luân phiên khi nằm mang lại những thay đổi tích cực cho nhiều hệ cơ quan khác nhau:

Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi

Theo Nam y, động tác co chân ép vào bụng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ Tỳ vị vận hóa thức ăn tốt hơn. Những ai hay bị đầy bụng, khó tiêu hoặc táo bón thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ thấy bụng dạ êm hơn, dễ dàng đẩy khí thừa ra ngoài.

Làm dịu đau mỏi thắt lưng và cột sống

Khi co chân, vùng cơ thắt lưng được kéo giãn một cách thụ động, giúp giải tỏa áp lực lên các đốt sống. Đây là “liều thuốc” tự nhiên cho những bà con thường xuyên bị đau lưng cơ năng do sai tư thế hoặc thoái hóa nhẹ.

Tăng cường lưu thông khí huyết, giảm tê bì

Việc vận động các khớp háng, khớp gối luân phiên giúp kích thích tuần hoàn máu ở chi dưới. Điều này đặc biệt có lợi cho những người hay bị lạnh chân, tê bì chân tay do máu huyết kém lưu thông (khí huyết ứ trệ).

Những lưu ý quan trọng để tập luyện an toàn

Dù là bài tập nhẹ nhàng, nhưng để tránh những chấn thương không đáng có, bà con cần lưu ý một số điểm sau:

• Không tập khi quá no: Lực ép vào bụng khi no có thể gây khó chịu cho dạ dày. Tốt nhất nên tập sau khi ăn ít nhất 2 giờ.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu trong quá trình tập bà con thấy đau nhói ở khớp gối hoặc cột sống, hãy dừng lại ngay. Động tác nên dừng ở mức căng vừa phải, không cố quá sức.
• Đối tượng cần thận trọng: Những bà con vừa phẫu thuật vùng bụng, vùng cột sống hoặc đang trong giai đoạn thoát vị đĩa đệm cấp tính kèm đau dữ dội nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.
• Kiên trì là chìa khóa: Hiệu quả của các bài tập dưỡng sinh không đến ngay tức thì như thuốc tây mà cần sự bền bỉ mỗi ngày.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường: Bài tập co chân luân phiên là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe tuyệt vời tại nhà. Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa và tình trạng bệnh lý khác nhau. Thông tin chúng tôi chia sẻ mang tính chất tham khảo, giúp bà con có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân chủ động hơn.

Nếu bà con nhận thấy các triệu chứng đau mỏi, tê bì không thuyên giảm sau một thời gian tập luyện, hoặc có những dấu hiệu bất thường ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con để tìm ra hướng chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa, phù hợp nhất với thể trạng từng người.

Để được hỗ trợ chi tiết hơn về tình trạng sức khỏe của mình, bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi tại đây, đội ngũ chuyên gia của chúng tôi sẽ tư vấn tận tình.