3 động tác vươn người buổi sáng giúp khai thông kinh lạc cực tốt

Sáng sớm thức dậy, thay vì bật dậy ngay khiến cơ thể bị “sốc” nhiệt hay co cứng cơ, bà con chỉ cần dành ra vài phút thực hiện động tác vươn tay giãn người. Một hành động tưởng chừng đơn giản nhưng lại là “chìa khóa” giúp khai thông kinh lạc, đánh thức tạng phủ sau một đêm dài nghỉ ngơi, mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày dài làm việc.

Vì sao động tác vươn tay giãn người buổi sáng lại quan trọng đến vậy?

Dưới góc nhìn của y học cổ truyền, buổi sáng là thời điểm “dương khí” bắt đầu sinh sôi. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta thường rơi vào trạng thái “tĩnh”, khí huyết lưu thông chậm lại, các khớp xương và gân cơ có xu hướng co rút hoặc ứ trệ nhẹ. Việc thực hiện động tác vươn tay giãn người chính là cách để chúng ta chuyển từ trạng thái “tĩnh” sang “động” một cách nhịp nhàng nhất.

Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi thường ví von cơ thể như một dòng sông, nếu nước không chảy thì dễ sinh ra tù đọng. Khí huyết cũng vậy, nếu không được kích hoạt vào buổi sáng, bà con dễ cảm thấy uể oải, nặng nề, thậm chí là đau nhức vùng cổ vai gáy ngay khi vừa bước xuống giường. Động tác vươn tay lúc này đóng vai trò như việc khơi thông dòng chảy, giúp đưa máu và dưỡng chất đến nuôi dưỡng các khớp, đồng thời giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Khai thông kinh lạc thông qua việc vươn giãn

Bà con có biết, dọc hai cánh tay và vùng sườn ngực tập trung rất nhiều kinh mạch quan trọng như kinh Thủ thái âm Phế, kinh Thủ thiếu âm Tâm… khi chúng ta vươn tay cao quá đầu và kéo giãn toàn bộ vùng lườn, các kinh mạch này được kéo căng và kích thích. Điều này không chỉ giúp hô hấp tốt hơn (thông qua Phế) mà còn giúp điều hòa nhịp tim, mang lại cảm giác sảng khoái, yêu đời.

Lợi ích tuyệt vời khi bà con duy trì thói quen này mỗi ngày

Việc thực hiện động tác giãn người buổi sáng không chỉ đơn thuần là tập thể dục, mà nó còn mang lại những giá trị sức khỏe bền vững nếu được thực hiện đúng cách:

• Giảm tình trạng co cứng cơ: Đặc biệt với những anh em, chị em làm việc văn phòng hoặc bà con lớn tuổi, việc vươn người giúp giải phóng các điểm chèn ép, giúp gân cốt dẻo dai hơn.
• Tăng cường lưu thông khí huyết: Giúp vận chuyển oxy lên não nhanh hơn, từ đó loại bỏ cảm giác lờ đờ, ngáp ngủ sau khi thức dậy.
• Cải thiện tư thế: Giãn người giúp điều chỉnh lại cột sống, giảm bớt áp lực tích tụ do thói quen nằm ngủ không đúng tư thế vào đêm hôm trước.
• Kích hoạt hệ tiêu hóa: Các động tác vặn mình nhẹ nhàng khi giãn người giúp tác động vào vùng bụng, hỗ trợ nhuận tràng và đào thải độc tố buổi sáng tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện động tác vươn tay giãn người đúng chuẩn Đỗ Minh Đường

Để đạt được hiệu quả cao nhất mà không gây chấn thương, ĐMĐ xin hướng dẫn bà con một trình tự thực hiện đơn giản, có thể áp dụng ngay tại giường hoặc sau khi đứng dậy:

Bước 1: Vươn dài toàn thân (Kích hoạt dương khí)

Bà con nằm ngửa (hoặc đứng thẳng), đan các ngón tay vào nhau, lật ngửa lòng bàn tay hướng lên phía trên đầu. Hít vào thật sâu, vươn hai tay dài ra phía sau đồng thời duỗi thẳng hai chân, gồng nhẹ cơ bụng để kéo căng toàn bộ cột sống. Giữ trong khoảng 5-10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân.

Bước 2: Giãn lườn hai bên (Thông can lợi mật)

Vẫn ở tư thế đứng hoặc ngồi, bà con đưa tay phải lên cao, tay trái chống hông hoặc thả lỏng. Nghiêng người sang phía bên trái cho đến khi cảm thấy vùng sườn bên phải căng tức nhẹ. Động tác này giúp tác động vào kinh Can, Đởm ở vùng hông sườn, rất tốt cho những ai hay bị căng thẳng, stress. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bước 3: Xoay vặn cột sống nhẹ nhàng (Điều hòa tạng phủ)

Bà con ngồi vững trên ghế hoặc đứng thẳng chân rộng bằng vai. Từ từ xoay người sang trái, mắt nhìn ra sau vai trái, giữ hông cố định. Sau đó xoay sang phải. Lưu ý thực hiện chậm rãi theo nhịp thở, không xoay quá mạnh khiến cột sống bị vặn xoắn đột ngột.

Lời khuyên từ ĐMĐ: Trong lúc thực hiện, bà con hãy lắng nghe cơ thể mình. Chỉ cần giãn đến mức cảm thấy thoải mái, hơi căng nhẹ là đủ, tuyệt đối không cố ép bản thân làm những động tác quá khó khiến cơ bị đau.

Những lưu ý quan trọng để tập luyện an toàn

Dù là động tác đơn giản, nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, chúng tôi mong bà con ghi nhớ những điều sau:

• Thực hiện chậm rãi: Tránh các động tác giật cục hoặc quá nhanh ngay khi vừa tỉnh giấc vì lúc này các khớp chưa được bôi trơn đầy đủ.
• Kết hợp nhịp thở: Luôn hít sâu khi vươn người và thở sạch khi thả lỏng. Hơi thở chính là “xăng” giúp khí huyết lưu thông mạnh mẽ hơn.
• Môi trường tập luyện: Nên tập ở nơi thoáng khí, tránh gió lùa trực tiếp ngay khi vừa ngủ dậy để không bị nhiễm lạnh vào các lỗ chân lông đang giãn nở.
• Đối tượng cần thận trọng: Những bà con đang gặp vấn đề về thoát vị đĩa đệm nặng, thoái hóa cột sống cổ hoặc có tiền sử cao huyết áp nên thực hiện các động tác ở biên độ nhỏ, nhẹ nhàng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.

Nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe từ những thói quen nhỏ

Động tác vươn người chỉ là một phần trong lối sống dưỡng sinh. Để có một cơ thể thực sự khỏe mạnh, Đỗ Minh Đường khuyến khích bà con kết hợp thêm một số thói quen lành mạnh khác vào buổi sáng:

1. Uống một ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy để làm sạch đường tiêu hóa.
2. Dùng hai bàn tay xoa nóng vào nhau rồi áp lên mặt, mắt để kích thích các huyệt đạo vùng mặt.
3. Dành 5-10 phút ngồi tĩnh tâm, hít thở sâu trước khi bắt đầu công việc.

Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi luôn quan niệm rằng, sức khỏe không đến từ những điều cao siêu mà bắt nguồn từ chính sự thấu hiểu cơ thể và duy trì những thói quen tích cực mỗi ngày. Hy vọng qua bài chia sẻ này, anh em, chị em và bà con sẽ có thêm một “bài thuốc” tinh thần quý giá để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo để hướng dẫn bà con chăm sóc sức khỏe tại nhà. Hiệu quả của các động tác có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người. Nếu tình trạng nhức mỏi cơ khớp của bà con kéo dài hoặc gây khó khăn trong sinh hoạt, bà con nên chủ động tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám. Nếu muốn được tư vấn hướng chăm sóc và vận động phù hợp nhất với thể trạng cá nhân, bà con có thể để lại thông tin tại đây, Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng đồng hành cùng bà con.