Dành 3 phút vận động sau 30 phút ngồi giúp khơi thông khí huyết

Bà con mình hay có thói quen ngồi lì bên bàn làm việc hay trước màn hình tivi cả tiếng đồng hồ mà không biết rằng chính sự “tĩnh” quá mức này đang âm thầm vắt kiệt sức sống của xương khớp và tạng phủ. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn nhắc nhở anh chị em rằng chỉ cần dành ra vài phút đứng dậy vận động sau mỗi 30 phút ngồi, cơ thể sẽ được “hồi sinh” nguồn khí huyết ứ trệ, giúp phòng ngừa hàng loạt hệ lụy sức khỏe lâu dài.

Tại sao phải đứng dậy vận động sau mỗi 30 phút ngồi?

Dưới góc nhìn của y học cổ truyền, “cửu tọa thương nhục” – tức là ngồi quá lâu sẽ làm tổn thương đến cơ nhục và tỳ vị. Khi chúng ta ngồi yên một chỗ, dòng chảy của khí huyết trong cơ thể giống như một dòng sông bị ngăn đập, dần trở nên chậm chạp và sinh ra ứ trệ. Đặc biệt là vùng thắt lưng, vai gáy và đôi chân – những nơi chịu áp lực lớn nhất khi ngồi – sẽ dễ nảy sinh tình trạng đau mỏi, tê bì.

Việc đứng dậy vận động sau 30 phút không chỉ đơn giản là để thư giãn gân cốt, mà chính là cách để chúng ta “khơi thông” dòng chảy đó. Khoa học hiện đại cũng chỉ ra rằng sau 30 phút ngồi liên tục, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu chậm lại, lượng mỡ thừa dễ tích tụ và các nhóm cơ cốt lõi dần yếu đi. Chỉ cần một hành động nhỏ là đứng lên, đi lại vài bước hay vươn vai, bà con đã giúp kích hoạt lại hệ thống tuần hoàn, đưa oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng các khớp xương kịp thời.

Những lợi ích vàng khi bà con duy trì thói quen vận động ngắn

Thay đổi một thói quen nhỏ nhưng mang lại giá trị lớn cho sức khỏe, nhất là với những anh chị em làm công việc văn phòng hoặc bà con ở tuổi trung niên bắt đầu có dấu hiệu thoái hóa khớp:

• Giải tỏa áp lực cột sống: Khi ngồi, cột sống thắt lưng phải chịu tải trọng lớn hơn nhiều so với khi đứng. Việc đứng dậy giúp các đĩa đệm được “hít thở”, giảm nguy cơ thoát vị và đau dây thần kinh tọa.
• Kích hoạt khí huyết vùng chi dưới: Ngồi lâu khiến máu lưu thông ở chân kém đi, dễ gây phù nề hoặc suy giãn tĩnh mạch. Vận động ngắn giúp các nhóm cơ bắp chân co bóp, đẩy máu về tim tốt hơn.
• Cải thiện tinh thần và sự tập trung: Khí huyết lưu thông lên não đều đặn giúp đầu óc minh mẫn, giảm căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình làm việc.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa (Tỳ vị): Vận động nhẹ nhàng giúp tỳ vị vận hóa thức ăn tốt hơn, tránh cảm giác đầy bụng, trướng hơi vốn rất hay gặp ở người ngồi nhiều.

Gợi ý các bài tập vận động nhẹ nhàng tại chỗ trong 2-3 phút

Bà con không cần phải tập những bài quá phức tạp, quan trọng là sự đều đặn. Cứ mỗi 30 phút, hãy đặt báo thức và thực hiện nhanh các động tác sau:

1. Động tác vươn mình “Khơi thông kinh lạc”

Bà con đứng thẳng, hai chân bằng vai, đan các ngón tay vào nhau và vươn cao qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trời. Vừa vươn vừa hít sâu, sau đó thở ra từ từ và hạ tay xuống. Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và mở rộng lồng ngực, rất tốt cho tâm phế.

2. Xoay cổ và vai gáy “Hành khí hoạt huyết”

Nhẹ nhàng xoay cổ theo vòng tròn và thực hiện động tác nhún vai, xoay khớp vai từ trước ra sau. Điều này giúp giảm ngay tình trạng bó cơ, mỏi cổ thường trực ở người dùng máy tính nhiều.

3. Động tác “Nhón gót chân” (Kiễng chân)

Đứng tại chỗ, từ từ nhón gót chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 15-20 lần. Trong Đông y, đây là cách tác động vào các kinh mạch chạy qua gót chân, giúp tăng cường chức năng của thận và cải thiện tuần hoàn máu chi dưới cực tốt.

4. Vặn mình nhẹ nhàng

Đứng thẳng, hai tay buông lỏng, nhẹ nhàng xoay người sang trái rồi sang phải để cột sống được vận động linh hoạt theo trục ngang. Lưu ý thực hiện chậm rãi để tránh làm tổn thương các dây chằng quanh cột sống.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường: Bà con hãy coi 2-3 phút vận động này là “khoản đầu tư” cho sức khỏe tương lai. Đừng đợi đến khi đau lưng, mỏi gối mới bắt đầu đứng dậy, bởi lúc đó cơ thể đã phát ra những tín hiệu cầu cứu rồi.

Xây dựng lối sống dưỡng sinh – Phòng bệnh từ gốc

Để thói quen này thực sự phát huy tác dụng lâu dài, ĐMĐ mong bà con chú ý kết hợp thêm các yếu tố về sinh hoạt hằng ngày:

• Uống đủ nước: Hãy để một ly nước nhỏ trên bàn, việc đi lấy nước cũng là một cái cớ tốt để bà con đứng dậy vận động thường xuyên hơn.
• Điều chỉnh tư thế ngồi: Đảm bảo lưng thẳng, mắt ngang tầm màn hình và bàn chân đặt phẳng trên sàn để giảm tối đa áp lực lên cơ thể trong 30 phút ngồi đó.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu sau khi đứng dậy vận động mà bà con vẫn thấy đau nhức không thuyên giảm, hoặc có dấu hiệu tê bì kéo dài, đó là lúc cần quan tâm hơn đến nền tảng xương khớp bên trong.

Mỗi người có một cơ địa và trạng thái sức khỏe khác nhau, nên hiệu quả của việc thay đổi lối sống cũng sẽ có sự khác biệt. Những hướng dẫn trên đây mang tính chất tham khảo chung giúp bà con chủ động chăm sóc sức khỏe tại nhà. Nếu tình trạng đau mỏi của anh chị em diễn ra thường xuyên, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và công việc, đừng ngần ngại tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám.

Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trong việc tìm ra giải pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất với từng thể trạng. Nếu anh chị em có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng đau nhức xương khớp hay cách dưỡng sinh đúng cách, hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để các bác sĩ của chúng tôi tư vấn chi tiết nhất.