4 thói quen vàng buổi tối giúp phục hồi xương khớp hiệu quả tại nhà

Nhiều bà con thường than phiền rằng cứ mỗi sáng thức dậy là đôi chân lại đau nhức, các khớp tay chân cứng đờ như bị “đóng băng”, phải xoa bóp một hồi lâu mới vận động bình thường được. Thực tế, đêm chính là “thời điểm vàng” để cơ thể tự chữa lành, nếu chúng ta biết cách thiết lập những thói quen tốt vào buổi tối, hệ xương khớp sẽ được nuôi dưỡng và phục hồi mạnh mẽ sau một ngày dài gánh vác sức nặng cơ thể.

Vì sao buổi tối lại là “thời điểm vàng” để xương khớp phục hồi?

Trong y học cổ truyền, ban ngày thuộc Dương, ban đêm thuộc Âm. Ban ngày cơ thể vận động tiêu hao năng lượng, còn ban đêm là lúc “tàng trữ”, là thời gian để huyết dịch quay trở về nuôi dưỡng các tạng phủ và hệ thống kinh lạc, xương khớp. Khi chúng ta ngủ sâu, quá trình trao đổi chất tại các sụn khớp diễn ra mạnh mẽ nhất, các tổn thương vi mô trong ngày sẽ được tu bổ.

Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi thường ví hệ xương khớp của bà con như một cỗ máy. Nếu ban ngày cỗ máy ấy đã chạy hết công suất thì buổi tối chính là lúc cần được bảo trì, tra dầu mỡ. Nếu bà con bỏ qua giai đoạn này hoặc duy trì những thói quen xấu như thức khuya, tắm đêm, ăn uống đồ lạnh… thì chẳng khác nào bắt cỗ máy đang nóng ran phải làm việc thêm giờ trong môi trường khắc nghiệt, khiến các khớp nhanh chóng bị “thoái hóa” và khô cằn.

Những thói quen buổi tối giúp khớp “hồi sinh” mỗi ngày

Để cải thiện tình trạng đau nhức và giúp các khớp linh hoạt hơn vào sáng hôm sau, bà con có thể áp dụng lộ trình chăm sóc đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây:

1. Ngâm chân bằng nước thảo dược ấm trước khi ngủ

Đôi bàn chân được coi là “trái tim thứ hai” của cơ thể, nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan mật thiết đến ngũ tạng. Việc ngâm chân bằng nước ấm khoảng 40 độ C kết hợp với một chút muối hạt và gừng giã nát sẽ giúp thông kinh hoạt lạc, dẫn huyết xuống các khớp xa nhất.

• Lợi ích: Giúp làm giãn các mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết, từ đó giảm áp lực lên các khớp cổ chân và đầu gối.
• Cách làm: Bà con chỉ nên ngâm khoảng 15 – 20 phút, không nên ngâm quá lâu cho đến khi nước lạnh ngắt vì dễ bị nhiễm hàn vào người.

2. Thực hiện các động tác co duỗi nhẹ nhàng trên giường

Trước khi chìm vào giấc ngủ, bà con đừng quên dành ra 5 – 10 phút để “làm mềm” các khớp. Những động tác như xoay nhẹ cổ tay, cổ chân, tư thế đạp xe trên không hoặc co duỗi gối nhẹ nhàng sẽ giúp dịch khớp được phân phối đều, tránh tình trạng ứ trệ khí huyết gây cứng khớp vào sáng hôm sau.

Lưu ý: Bà con chỉ thực hiện ở mức độ thư giãn, không nên tập quá sức gây hưng phấn thần kinh dẫn đến khó ngủ.

3. Chú ý tư thế ngủ và kê gối đúng cách

Một thói quen rất nhỏ nhưng lại quyết định lớn đến sức khỏe cột sống và khớp gối chính là tư thế nằm. Nếu bà con có thói quen nằm nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giữ cho xương chậu và cột sống luôn ở trục thẳng tự nhiên. Nếu nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới khoeo chân để giảm áp lực lên vùng thắt lưng.

4. Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các khớp nhạy cảm

Các cụ ta có câu “phong hàn thấp” là kẻ thù của xương khớp. Buổi tối nhiệt độ thường xuống thấp, nếu bà con để quạt thốc trực tiếp vào đầu gối hoặc nằm điều hòa quá lạnh sẽ khiến khí hàn xâm nhập, làm co mạch và gây đau nhức dữ dội. Hãy đảm bảo vùng cổ, lưng và khớp gối luôn được che chắn ấm áp khi ngủ.

Chế độ dinh dưỡng buổi tối “nuôi” sụn khớp

Việc ăn gì vào buổi tối cũng ảnh hưởng trực tiếp đến phản ứng viêm tại các khớp. Đỗ Minh Đường khuyên bà con nên ưu tiên những thực phẩm có tính ấm và giàu dưỡng chất:

• Ưu tiên đồ ấm nóng: Một bát súp rau củ ấm hoặc một ly sữa hạt ấm vào buổi tối không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa tại khớp tốt hơn.
• Hạn chế đồ chua lạnh: Bà con nên tránh ăn các loại dưa muối, cà pháo, đồ uống đá lạnh hoặc các loại trái cây quá chua vào buổi tối vì chúng dễ gây lắng đọng acid tại khớp, khiến tình trạng đau nhức nặng hơn.
• Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3: Các loại cá hoặc hạt như óc chó, hạnh nhân giúp hỗ trợ giảm phản ứng viêm tự nhiên trong cơ thể.

Những sai lầm buổi tối khiến khớp nhanh “hỏng” bà con cần tránh

Bên cạnh việc xây dựng thói quen tốt, anh em và bà con cũng cần đặc biệt lưu tâm để tránh những tác nhân gây hại âm thầm sau đây:

1. Tắm đêm: Đây là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Tắm đêm làm lỗ chân lông mở rộng, tạo điều kiện cho hàn thấp xâm nhập sâu vào tận xương tủy, gây ra những cơn đau buốt về lâu dài.
2. Sử dụng điện thoại quá lâu trước khi ngủ: Việc cúi đầu nhìn điện thoại trong tư thế nằm khiến cột sống cổ chịu áp lực gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể, lâu dần dẫn đến thoái hóa sớm.
3. Lạm dụng thuốc giảm đau cấp tốc: Nhiều bà con thấy đau là tự ý ra hiệu thuốc mua vài liều giảm đau về uống để ngủ cho ngon. Điều này vô cùng nguy hại, vì nó chỉ che lấp triệu chứng trong khi gốc bệnh vẫn đang âm thầm tiến triển nặng hơn, chưa kể còn gây hại cho dạ dày, gan, thận.

Lời khuyên từ Phòng khám Đỗ Minh Đường

Xương khớp là nền tảng của vận động, một khi đã hỏng hóc thì việc phục hồi cần rất nhiều thời gian và sự kiên trì. Những thói quen buổi tối kể trên chính là cách “dưỡng” khớp bền bỉ nhất mà ai cũng có thể thực hiện được tại nhà. Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau: có người đau do thể hàn (lạnh), có người đau do thể nhiệt (sưng nóng), hoặc do khí huyết ứ trệ.

Nếu bà con đã thực hiện các biện pháp chăm sóc tại nhà mà tình trạng đau nhức, tê bì vẫn kéo dài quá 2 tuần, hoặc có dấu hiệu sưng đỏ, vận động khó khăn, thì đó là lúc cơ thể đang phát tín hiệu cần sự can thiệp chuyên sâu hơn. Lúc này, bà con nên chủ động đi thăm khám để xác định đúng nguyên nhân và có hướng xử lý kịp thời, tránh để bệnh chuyển sang giai đoạn mạn tính gây biến dạng khớp hay mất khả năng vận động.

*Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hiệu quả của các phương pháp dưỡng sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Bà con không nên tự ý áp dụng các biện pháp thay thế cho chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa khi bệnh đang ở giai đoạn cấp tính.

Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trong hành trình chăm sóc sức khỏe xương khớp. Nếu anh em, chị em đang gặp những vấn đề về đau nhức chưa rõ nguyên nhân hoặc muốn được tư vấn cách dưỡng sinh phù hợp với thể trạng cá nhân, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để được các chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ tư vấn chi tiết nhất.