3 bí quyết dưỡng sinh giúp bà con ngồi lâu không lo đau lưng

Bà con mình hay có thói quen hễ cứ ngồi vào bàn làm việc hay ngồi xem tivi là “dính chặt” lấy cái ghế cả buổi trời, đến khi đứng dậy mới thấy cái lưng đau nhức, cứng nhắc như khúc gỗ. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi hiểu rằng thói quen tưởng chừng vô hại này lại chính là “kẻ thù” âm thầm bào mòn cột sống, gây ra những cơn đau lưng dai dẳng mà nếu không điều chỉnh kịp thời, gốc bệnh sẽ ngày càng khó xử lý.

Vì sao ngồi lâu lại khiến cái lưng của bà con “kêu cứu”?

Nhiều người vẫn thắc mắc tại sao chỉ ngồi yên một chỗ, không bê vác nặng nhọc mà lưng vẫn đau. Thực tế, khi chúng ta ngồi quá lâu, đặc biệt là ngồi sai tư thế, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn nén trực tiếp lên các đốt sống lưng và đĩa đệm. Theo góc nhìn của Y học cổ truyền (YHCT), việc duy trì một tư thế quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng “cửu tọa thương nhục” (ngồi lâu hại cơ nhục). Điều này làm cho khí huyết tại vùng lưng bị ứ trệ, không lưu thông được để nuôi dưỡng xương khớp, từ đó gây ra tình trạng đau mỏi, tê bì.

Hãy tưởng tượng dòng máu trong cơ thể bà con như một dòng suối chảy. Khi chúng ta vận động, dòng suối ấy chảy mạnh mẽ, mang theo dưỡng chất nuôi cơ thể. Nhưng khi ngồi lì một chỗ, dòng suối bị “nghẽn mạch” lại, lâu dần sinh ra tà khí, gây đau nhức. Đặc biệt với anh em văn phòng hay các bác tài xế, tình trạng này diễn ra thường xuyên khiến cột sống mất đi độ đàn hồi tự nhiên.

Những thói quen dưỡng sinh cần thay đổi ngay hôm nay

Để hạn chế tình trạng ngồi lâu gây đau lưng, bà con không cần những bài tập quá phức tạp, quan trọng nhất là tính kỷ luật trong việc điều chỉnh thói quen hàng ngày. Dưới đây là những nguyên tắc dưỡng sinh cốt lõi mà chúng tôi khuyên bà con nên áp dụng:

1. Quy tắc “vận động ngắt quãng”

Đừng đợi đến khi cái lưng lên tiếng đau nhức rồi mới đứng dậy. Phòng khám khuyên bà con nên đặt báo thức cứ sau 45 – 60 phút làm việc thì hãy đứng lên đi lại nhẹ nhàng khoảng 5 phút. Việc này giúp khí huyết được tái lưu thông, giải tỏa áp lực cho các đĩa đệm vùng thắt lưng. Chỉ cần một vài động tác vươn vai, xoay hông nhẹ nhàng cũng đủ để “khởi động” lại hệ thống xương khớp.

2. Tư thế ngồi “chuẩn” Nam y

Khi ngồi, bà con hãy chú ý để hai chân đặt bằng phẳng trên mặt đất, đầu gối vuông góc với hông. Lưng luôn giữ thẳng, có thể dùng một chiếc gối nhỏ đặt ở phần thắt lưng để hỗ trợ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Tránh tuyệt đối kiểu ngồi vắt chéo chân hay ngồi ngả nghiêng sang một bên, vì điều này làm khung xương chậu bị lệch, khiến áp lực lên cột sống không đồng đều.

3. Chế độ sinh hoạt hỗ trợ nền tảng xương khớp

Bên cạnh việc vận động, bà con cũng cần chú trọng đến giấc ngủ và dinh dưỡng để nuôi dưỡng cột sống từ bên trong:

• Giấc ngủ: Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống tốt nhất. Tư thế ngủ nằm nghiêng, hơi co chân hoặc nằm ngửa có kê gối dưới khoeo chân sẽ giúp thắt lưng được thư giãn hoàn toàn sau một ngày làm việc.
• Dinh dưỡng: Tăng cường các thực phẩm giàu canxi và collagen tự nhiên. Theo YHCT, việc bồi bổ tạng Thận cũng rất quan trọng vì “Thận chủ cốt tủy”, Thận khỏe thì xương cốt mới vững chắc.
• Tinh thần: Căng thẳng, stress cũng làm cho các cơ vùng lưng bị co thắt. Bà con nên giữ tinh thần thoải mái, kết hợp các bài tập thở sâu để hỗ trợ lưu thông khí huyết.

Hướng dẫn tự chăm sóc tại nhà khi bị đau lưng do ngồi lâu

Nếu bà con đang gặp phải những cơn đau mỏi âm ỉ, có thể thực hiện một số mẹo nhỏ sau đây để cải thiện tình hình:

Chườm ấm vùng thắt lưng bằng muối rang gừng hoặc lá lốt trước khi đi ngủ khoảng 15-20 phút. Hơi nóng giúp giãn mạch, hỗ trợ khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó giảm cảm giác đau cứng lưng vào sáng hôm sau.

Bà con cũng có thể tự xoa bóp nhẹ nhàng hai bên cột sống thắt lưng theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại để làm nóng các nhóm cơ bị co thắt do ngồi lâu. Tuy nhiên, hãy thực hiện thật nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh tác động trực tiếp vào đốt sống.

Khi nào bà con cần đi thăm khám sớm?

Mặc dù việc thay đổi lối sống có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng, nhưng bà con tuyệt đối không được chủ quan. Nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu sau, hãy tìm đến các chuyên gia để được tư vấn hướng chăm sóc phù hợp:

• Cơn đau lưng kéo dài quá 2 tuần dù đã nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế.
• Đau lan xuống mông, đùi hoặc bắp chân, kèm theo cảm giác tê bì, kim châm.
• Cơn đau tăng nặng về đêm hoặc khi thay đổi thời tiết.
• Có dấu hiệu yếu chân, đi lại khó khăn hoặc mất cảm giác tại vùng lưng.

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn quan niệm rằng “phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Việc chủ động hạn chế ngồi lâu và duy trì lối sống dưỡng sinh khoa học chính là chìa khóa để bảo vệ cột sống vững vàng. Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, không có một phương pháp nào là vạn năng cho tất cả mọi người.

Mọi thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hiệu quả của các biện pháp dưỡng sinh và mẹo chăm sóc tại nhà có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và mức độ tổn thương của mỗi người. Nếu bà con đang lo lắng về tình trạng xương khớp của mình, hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để đội ngũ chuyên gia của chúng tôi tư vấn hướng chăm sóc cá nhân hóa, phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bà con.