Mẹo đi cầu thang giảm 5 lần áp lực giúp bảo vệ khớp gối cho bà con

Đau đầu gối khi leo cầu thang không chỉ là nỗi ám ảnh về sự đau nhức mà còn là tín hiệu cảnh báo khớp gối đang bị “quá tải” nghiêm trọng. Bà con thường cố chịu đựng hoặc xoa dầu nóng qua loa, nhưng thực tế việc điều chỉnh thói quen vận động đúng cách mới là “chìa khóa” giúp bảo vệ khớp gối bền vững.

Vì sao đau đầu gối cần đặc biệt hạn chế leo cầu thang?

Trong sinh hoạt hàng ngày, khớp gối đóng vai trò như một chiếc “bản lề” chịu lực toàn bộ cơ thể. Khi chúng ta đi bộ trên mặt phẳng, áp lực lên đầu gối tương đương với trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, khi leo cầu thang, áp lực này tăng gấp 3 đến 4 lần, thậm chí là 5 lần nếu bà con đi xuống cầu thang nhanh hoặc mang vác vật nặng.

Dưới góc nhìn của y học cổ truyền, đau đầu gối thường liên quan đến tình trạng khí huyết ứ trệ hoặc chức năng của tạng Can, Thận suy yếu. Khi khớp gối đang tổn thương, việc leo cầu thang liên tục giống như việc bắt một chiếc máy đang khô dầu phải chạy hết công suất. Điều này không chỉ làm mòn thêm lớp sụn đệm mà còn khiến tình trạng viêm sưng trở nên trầm trọng hơn.

Những trường hợp “bắt buộc” phải hạn chế leo cầu thang ngay

Không phải cứ đau gối là tuyệt đối không được đi cầu thang, nhưng nếu bà con thấy xuất hiện các dấu hiệu dưới đây thì cần phải hạn chế tối đa để tránh biến chứng:

• Đau nhói ở mặt trước hoặc sâu trong khớp gối mỗi khi nhấc chân bước lên bậc thang.
• Có tiếng kêu “lục cục” hoặc “rắc rắc” đi kèm với cảm giác khô khốc ở khớp.
• Khớp gối bị sưng nóng, đỏ hoặc có dấu hiệu tràn dịch khớp.
• Cảm giác chân bị khuỵu, mất lực đột ngột khi đang bước xuống bậc.

Lưu ý: Việc hạn chế không có nghĩa là nằm bất động. Bà con cần thay thế bằng các bài tập nhẹ nhàng trên mặt phẳng để duy trì dịch khớp mà không gây áp lực lên sụn.

Hướng dẫn leo cầu thang đúng cách khi “bất khả kháng”

Trong cuộc sống, nhiều khi nhà ở cao tầng hoặc công ty không có thang máy khiến bà con bắt buộc phải leo cầu thang. Để giảm thiểu áp lực, chúng tôi gợi ý bà con áp dụng nguyên tắc “Lên bằng chân khỏe, xuống bằng chân đau” kết hợp với các mẹo sau:

1. Quy tắc di chuyển an toàn

• Khi đi lên: Hãy bước chân không đau (chân khỏe) lên trước, sau đó mới nhấc chân đau lên cùng bậc đó. Chân khỏe sẽ đóng vai trò lực đẩy chính, giảm tải cho chân đang tổn thương.
• Khi đi xuống: Ngược lại, hãy bước chân đau xuống trước, sau đó mới hạ chân khỏe xuống cùng bậc. Lúc này, chân khỏe ở phía trên sẽ giữ nhiệm vụ trụ vững và kiểm soát trọng lượng cơ thể.

2. Sử dụng công cụ hỗ trợ

Đừng bao giờ ngại việc phải vịnh tay vào lan can. Tay vịn cầu thang chính là “người bạn đồng hành” đắc lực giúp chia sẻ bớt khoảng 20-30% trọng lượng cơ thể tác động lên gối. Ngoài ra, bà con có thể sử dụng thêm băng thun bảo vệ gối để cố định khớp, giúp cảm giác bước đi chắc chắn hơn.

3. Tốc độ và nhịp thở

Hãy đi chậm, từng bậc một. Đừng cố bước sải 2 bậc cùng lúc vì điều này tạo ra lực tác động cực lớn lên vùng bánh chè. Giữ nhịp thở đều, mắt quan sát kỹ bậc thang để tránh trượt ngã.

Lối sống dưỡng sinh giúp nuôi dưỡng khớp gối từ bên trong

Bên cạnh việc hạn chế các tác động cơ học như leo cầu thang, y học cổ truyền Đỗ Minh Đường luôn chú trọng vào việc nuôi dưỡng “phần gốc” để khớp gối tự phục hồi. Bà con có thể tham khảo các thói quen sau:

Chế độ vận động thay thế

Thay vì leo cầu thang hay chạy bộ, bà con nên chuyển sang các môn thể thao không chịu lực như đạp xe nhẹ nhàng hoặc bơi lội. Các động tác này giúp kích thích tiết dịch khớp, làm trơn tru ổ khớp mà không làm bào mòn sụn. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 20-30 phút luyện tập là đã rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

Giữ ấm khớp gối

Theo Đông y, “hàn thì ngưng trệ”, tức là gặp lạnh thì máu huyết sẽ khó lưu thông, dẫn đến đau nhức. Bà con cần tránh để gió quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào đầu gối khi ngủ. Vào mùa lạnh, có thể sử dụng các túi chườm ấm từ thảo dược tự nhiên để làm giãn mạch, tăng cường lưu thông khí huyết vùng gối.

Kiểm soát cân nặng

Mỗi cân nặng dư thừa sẽ tạo thêm áp lực nặng nề lên đôi chân. Một chế độ ăn uống thanh đạm, giàu canxi và collagen tự nhiên từ các loại rau xanh, cá, hạt… sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, từ đó đôi chân cũng bớt mệt mỏi mỗi khi di chuyển.

Khi nào bà con cần đến gặp chuyên gia?

Dù đã áp dụng các biện pháp hạn chế leo cầu thang và chăm sóc tại nhà, nhưng nếu tình trạng không thuyên giảm, bà con không nên chủ quan. Hãy tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám nếu gặp các biểu hiện:

• Cơn đau kéo dài trên 2 tuần không có dấu hiệu giảm bớt.
• Khớp gối bị cứng, đặc biệt là vào buổi sáng, mất hơn 30 phút mới vận động bình thường được.
• Biến dạng khớp hoặc teo cơ vùng đùi quanh gối.

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trong hành trình chăm sóc sức khỏe xương khớp. Tùy vào thể trạng và cơ địa của mỗi người, chúng tôi sẽ có những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể để bà con sớm lấy lại sự linh hoạt trong từng bước đi.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo để giúp bà con có cái nhìn đúng đắn về việc bảo vệ khớp gối. Hiệu quả của các biện pháp hỗ trợ có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ tổn thương của mỗi người. Nếu tình trạng đau nhức ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, bà con nên thăm khám trực tiếp để được tư vấn hướng chăm sóc phù hợp nhất.

Mọi thắc mắc về tình trạng sức khỏe xương khớp hoặc cần tư vấn cách chăm sóc khớp gối theo y học cổ truyền, bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi tại đây để được đội ngũ chuyên gia hỗ trợ tận tình.