15 phút ngồi thẳng lưng sau bữa ăn giúp tỳ vị khỏe và ngừa đau lưng

Bà con mình thường có thói quen ăn xong là nằm khểnh hoặc ngồi gù lưng xem tivi cho sướng cái thân, nhưng thực tế thói quen này lại đang âm thầm “ngược đãi” tỳ vị và cột sống của chính mình. Việc tập ngồi thẳng lưng sau bữa ăn không chỉ giúp vóc dáng đẹp hơn mà còn là cách dưỡng sinh đơn giản để hệ tiêu hóa vận hành trơn tru, khí huyết lưu thông đều đặn.

Vì sao ngồi thẳng lưng sau bữa ăn lại quan trọng theo góc nhìn Nam y?

Trong y học cổ truyền, tỳ vị được coi là “hậu thiên chi bản”, là cái gốc của mọi nguồn năng lượng nuôi dưỡng cơ thể. Khi chúng ta ăn xong, tỳ vị cần một không gian thông thoáng và sự hỗ trợ của khí huyết để chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Nếu bà con ngồi gù lưng hoặc ngồi vẹo vọ, các cơ quan nội tạng sẽ bị chèn ép, khiến quá trình “vận hóa” này bị đình trệ.

Hãy tưởng tượng cơ thể chúng ta như một ống dẫn khí, nếu ống bị gập lại ở phần bụng (do ngồi gù), dòng khí sẽ không thể lưu thông tốt, dẫn đến tình trạng thức ăn tích tụ, gây ra chướng bụng, đầy hơi. Ngược lại, việc giữ cột sống thẳng giúp lồng ngực mở rộng, cơ hoành hoạt động tự do, từ đó hỗ trợ dạ dày co bóp hiệu quả hơn.

Lợi ích của việc duy trì tư thế ngồi đúng sau khi ăn

Không chỉ giúp tránh đau lưng, thói quen này còn mang lại nhiều giá trị sức khỏe mà ít người để ý tới:

• Hỗ trợ tỳ vị vận hóa: Tư thế thẳng giúp giảm áp lực lên dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển xuống dưới dễ dàng hơn, phòng ngừa tình trạng trào ngược dạ dày thực quản.
• Lưu thông khí huyết: Cột sống là nơi trú ngụ của mạch Đốc – mạch quản lý dương khí của toàn cơ thể. Ngồi thẳng giúp mạch Đốc thông suốt, giúp tinh thần minh mẫn, tránh cảm giác buồn ngủ gà gật sau khi ăn.
• Bảo vệ cột sống: Sau khi ăn, trọng lượng vùng bụng tăng lên. Nếu ngồi sai tư thế, áp lực lên các đốt sống lưng sẽ lớn hơn bình thường, dễ gây ra các vấn đề về thoát vị hoặc thoái hóa sớm.

Hướng dẫn cách ngồi thẳng lưng chuẩn dưỡng sinh cho bà con

Nhiều người nghĩ ngồi thẳng lưng là phải gồng mình cứng nhắc, nhưng thực tế trong dưỡng sinh Đỗ Minh Đường, tư thế đúng phải là “thẳng nhưng không cứng, thả lỏng nhưng không buông xuôi”. Bà con có thể thực hiện theo các bước sau:

1. Chọn vị trí ngồi: Nên chọn ghế có độ cao vừa phải để hai bàn chân đặt vững chãi trên mặt đất. Tránh ngồi ghế quá mềm hoặc ghế sofa lún sâu ngay sau khi ăn.
2. Điều chỉnh hông và cột sống: Đẩy mông sát vào lưng ghế, cảm nhận hai xương ngồi chạm đều xuống mặt ghế. Giữ cột sống vươn dài một cách tự nhiên từ xương cùng lên đến đỉnh đầu.
3. Thả lỏng đôi vai: Đừng gồng vai lên tai, hãy để vai xuôi tự nhiên, mở rộng lồng ngực ra phía trước một chút để dễ thở.
4. Vị trí tay: Bà con có thể đặt nhẹ hai tay lên đùi hoặc đan nhẹ vào nhau để trước bụng. Tránh việc vừa ngồi thẳng vừa cúi gằm mặt vào điện thoại vì sẽ làm mất đi tác dụng của tư thế.

Những thói quen nên kết hợp để tỳ vị khỏe mạnh hơn

Bên cạnh việc ngồi thẳng, chúng tôi khuyên bà con nên thực hiện thêm một vài thói quen nhỏ sau bữa cơm để tối ưu hóa sức khỏe:

“Dùng bữa xong chớ vội nằm ngay,
Thẳng lưng, thư giãn, vận hành khí thông.”

• Xoa bụng nhẹ nhàng: Sau khi ngồi thẳng khoảng 5-10 phút, bà con có thể dùng lòng bàn tay xoa nhẹ vùng bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 30-50 lần để hỗ trợ nhu động ruột.
• Đi bộ chậm (Bách bộ): Các cụ xưa có câu “Sau khi ăn đi trăm bước, sống thọ đến chín mươi”. Nếu có không gian, sau khi ngồi nghỉ một lát, bà con nên đi lại nhẹ nhàng trong nhà để khí huyết lưu thông.
• Tránh uống quá nhiều nước: Uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn sẽ làm loãng dịch vị, khiến dạ dày phải làm việc vất vả hơn dù bạn có ngồi thẳng lưng đến đâu.

Những lưu ý quan trọng đối với từng đối tượng

Tư thế ngồi thẳng lưng tốt cho tất cả mọi người, tuy nhiên cần lưu ý sự khác biệt theo cơ địa và độ tuổi:

• Người cao tuổi: Không nên ép mình ngồi quá lâu một chỗ. Nếu thấy mỏi, có thể tựa nhẹ vào lưng ghế nhưng vẫn giữ đầu và cổ thẳng.
• Dân văn phòng: Đây là đối tượng dễ bị gù lưng nhất. Hãy coi 15 phút sau bữa trưa là thời gian “vàng” để canh chỉnh lại cột sống sau nửa ngày làm việc mệt mỏi.
• Người có vấn đề về dạ dày: Việc ngồi thẳng lưng là bắt buộc để tránh dịch vị trào ngược lên thực quản gây nóng rát cổ họng.

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo dựa trên nguyên lý dưỡng sinh y học cổ truyền. Hiệu quả của việc điều chỉnh tư thế và thói quen sinh hoạt có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, độ tuổi và tình trạng sức khỏe thực tế của mỗi người.

Nếu bà con đang gặp các vấn đề về tiêu hóa kéo dài hoặc đau nhức cột sống dai dẳng không cải thiện dù đã thay đổi thói quen, đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc liên hệ với Phòng khám Đỗ Minh Đường để được các bác sĩ tư vấn hướng chăm sóc và phục hồi phù hợp với thể trạng riêng biệt của mình.