3 động tác xoay người nhẹ nhàng giúp dạ dày nhẹ bẫng cực hiệu quả

Nhiều bà con khi gặp các cơn đau tức, đầy trướng bụng thường chỉ nghĩ đến việc dùng thuốc mà quên mất rằng, đôi khi những động tác vận động tại chỗ lại là “chìa khóa” giải vây cực kỳ hiệu quả. Một trong những phương pháp đơn giản nhưng mang lại tác động sâu sắc chính là động tác xoay người nhẹ nhàng giúp khơi thông khí huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa vận hành trôi chảy hơn.

Tại Đỗ Minh Đường (ĐMĐ), chúng tôi luôn quan niệm rằng cơ thể là một hệ thống thống nhất, nơi mọi bộ phận đều có sự liên kết chặt chẽ. Việc thực hiện các động tác xoay người không chỉ là vận động cơ bắp đơn thuần, mà còn là cách để chúng ta “massage” nội tạng, giúp tỳ vị (hệ thống tiêu hóa theo Đông y) được thư giãn và giảm tải áp lực sau những giờ làm việc căng thẳng hay sau những bữa ăn quá độ.

Cơ chế tác động của động tác xoay người đối với dạ dày theo góc nhìn Nam y

Trong y học cổ truyền, dạ dày và tỳ vị được coi là “hậu thiên chi bản”, là nguồn gốc nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Khi chúng ta ít vận động hoặc ngồi quá lâu một chỗ, khí ở vùng trung tiêu (vùng bụng) dễ bị uất trệ, dẫn đến tình trạng ăn không tiêu, đầy hơi, thậm chí là đau thắt. Động tác xoay người nhẹ nhàng chính là cách để “phá vỡ” sự ứ trệ này.

Bà con hãy hình dung dạ dày như một chiếc túi đang bị chèn ép bởi các khối cơ và áp lực từ việc ngồi sai tư thế. Động tác xoay người giống như việc chúng ta nhẹ nhàng lắc nhẹ chiếc túi đó, giúp thức ăn bên trong được trộn đều hơn với dịch vị, đồng thời giải phóng những “bong bóng” khí đang bị kẹt lại, gây ra cảm giác trướng bụng.

Về mặt khí huyết, khi xoay vặn thân người, các kinh mạch chạy qua vùng bụng và mạng sườn như kinh Tỳ, kinh Vị và kinh Can được kích thích. Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng niêm mạc dạ dày, hỗ trợ quá trình phục hồi các tổn thương nhỏ và tăng cường khả năng co bóp tự nhiên của cơ quan này.

Hướng dẫn thực hiện các động tác xoay người nhẹ nhàng tại nhà

Để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây áp lực ngược lại cho dạ dày, bà con cần thực hiện đúng kỹ thuật và nhịp điệu. Dưới đây là 3 biến thể xoay người phù hợp cho từng bối cảnh sinh hoạt khác nhau:

1. Xoay người tư thế đứng (Phù hợp khi vừa ngủ dậy hoặc giải lao giữa giờ)

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng toàn thân. Từ từ xoay phần thân trên sang trái, hai tay buông thõng theo đà xoay, vỗ nhẹ vào vùng bụng và thắt lưng. Sau đó xoay ngược lại sang phải.
• Cảm giác: Khi thực hiện đúng, bà con sẽ thấy vùng bụng ấm dần lên, các đốt sống lưng được kéo giãn nhẹ nhàng.
• Mục tiêu: Đánh thức hệ tiêu hóa, giúp khí huyết lưu thông từ đầu đến chân.

2. Xoay vặn mình tư thế ngồi (Dành cho anh em, chị em văn phòng)

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt vững trên sàn. Đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái vịnh vào thành ghế phía sau. Hít vào thật sâu, khi thở ra thì từ từ xoay người nhìn ra sau vai trái. Giữ trong vài nhịp thở rồi đổi bên.
• Cảm giác: Căng nhẹ vùng cơ liên sườn và vùng bụng trên.
• Mục tiêu: Giảm áp lực cho dạ dày do ngồi lâu bị gập bụng, giúp giảm tình trạng trào ngược.

3. Xoay gối nằm ngửa (Hỗ trợ tiêu hóa trước khi đi ngủ)

• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm hoặc giường, co hai đầu gối lại sát ngực. Từ từ hạ cả hai đầu gối sang bên trái trong khi mắt nhìn về phía tay phải đang dang rộng. Giữ tư thế và hít thở đều, sau đó thực hiện với bên còn lại.
• Cảm giác: Vùng bụng dưới được tác động sâu, cảm thấy thư giãn hoàn toàn.
• Mục tiêu: Thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ đào thải khí thừa ra ngoài, giúp bụng nhẹ nhõm trước khi ngủ.

Lộ trình duy trì để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Một động tác dù tốt đến đâu cũng khó có thể thay đổi hoàn toàn sức khỏe nếu chỉ thực hiện một vài lần. ĐMĐ khuyến khích bà con nên xây dựng một lộ trình chăm sóc nền tảng như sau:

Lớp 1: Thực hiện ngay hôm nay

• Ngưng làm việc ngay khi cảm thấy bụng ấm ách, dành 3-5 phút thực hiện động tác xoay người nhẹ nhàng.
• Tuyệt đối không thực hiện các động tác xoay vặn mạnh ngay sau khi vừa ăn no (nên đợi ít nhất 30-45 phút).
• Chú ý hít sâu và thở chậm trong quá trình tập để oxy được đưa đến các cơ quan nội tạng nhiều hơn.

Lớp 2: Duy trì thói quen trong 7-14 ngày

• Thiết lập khung giờ tập cố định: Sáng sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ.
• Kết hợp với việc uống một ly nước ấm sau khi tập xoay người buổi sáng để hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy bụng bắt đầu “sôi” nhẹ hoặc trung tiện được sau khi tập, đó là tín hiệu tốt cho thấy khí trệ đang được giải phóng.

Lớp 3: Nuôi dưỡng nền tảng lâu dài

• Ăn uống: Ưu tiên thực phẩm ấm, dễ tiêu, tránh đồ ăn quá lạnh hoặc quá cay nóng làm tổn thương tỳ vị.
• Vận động: Ngoài các bài tập xoay người, bà con nên đi bộ nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường thể chất toàn diện.
• Tinh thần: Giữ tâm trạng thoải mái. Trong Nam y, “Can khí uất kết” (căng thẳng) là nguyên nhân hàng đầu gây đau dạ dày.

Lưu ý an toàn khi tập luyện tại nhà

Mặc dù đây là các động tác nhẹ nhàng, nhưng để đảm bảo an toàn tuyệt đối, bà con cần lưu ý một số điểm sau:

• Tốc độ: Luôn xoay người chậm rãi, không vặn người đột ngột có thể gây chấn thương cột sống hoặc làm đau dạ dày hơn.
• Chống chỉ định: Người vừa phẫu thuật vùng bụng, phụ nữ đang mang thai (cần tư vấn chuyên gia), hoặc người đang trong cơn đau dạ dày cấp tính dữ dội nên tránh thực hiện các động tác vặn xoắn sâu.
• Lắng nghe cơn đau: Nếu trong quá trình tập cảm thấy đau nhói hoặc buồn nôn, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.

Khi nào bà con cần đi thăm khám sớm?

Các động tác dưỡng sinh và xoay người chỉ đóng vai trò hỗ trợ và cải thiện các triệu chứng ở mức độ nhẹ hoặc do lối sống. Bà con nên tìm đến sự tư vấn chuyên môn nếu thấy các dấu hiệu sau:

• Cơn đau dạ dày xuất hiện dồn dập, kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi.
• Ăn uống kém, sụt cân không rõ nguyên nhân, thường xuyên nôn ra dịch chua hoặc thức ăn cũ.
• Đi ngoài ra phân đen hoặc có các dấu hiệu bất thường về tiêu hóa kéo dài trên 2 tuần.
• Tình trạng đau tức bụng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và khả năng làm việc hàng ngày.

Mỗi người có một cơ địa khác nhau, một nền tảng sức khỏe khác nhau, vì vậy không có một phương pháp nào là duy nhất đúng cho tất cả mọi người. Việc hiểu đúng tình trạng của bản thân là bước đầu tiên và quan trọng nhất để tìm lại sự cân bằng cho cơ thể.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo, giúp bà con có thêm kiến thức để chủ động chăm sóc sức khỏe tại nhà. Hiệu quả của các bài tập có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và mức độ bệnh lý của mỗi người. Nếu tình trạng tiêu hóa không cải thiện hoặc có diễn biến phức tạp, bà con nên thăm khám trực tiếp để được bác sĩ tư vấn hướng xử trí phù hợp nhất với cơ địa của mình.

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng đồng hành và hỗ trợ bà con. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng sức khỏe dạ dày hoặc muốn được định hướng cách chăm sóc cá nhân hóa, bà con đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc thông tin để được đội ngũ chuyên gia hỗ trợ tư vấn kịp thời.