5 phút xoa bụng trước khi ngủ giúp dạ dày thư giãn và ngủ ngon hơn

Bà con thân mến, sau một ngày dài làm việc vất vả, chiếc dạ dày của chúng ta thường rơi vào trạng thái “mệt mỏi” do tiêu hóa thức ăn không kịp hoặc chịu áp lực từ căng thẳng. Thay vì loay hoay tìm kiếm những phương pháp phức tạp, chỉ cần dành ra vài phút thực hiện động tác xoa bụng trước ngủ sẽ giúp dạ dày thư giãn, khí huyết lưu thông và mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Vì sao động tác xoa bụng trước ngủ lại “thần kỳ” với dạ dày đến vậy?

Trong quan niệm của Y học cổ truyền (YHCT), bụng là “cung điện” của các tạng phủ, nơi tập trung nhiều kinh lạc quan trọng, đặc biệt là kinh Tỳ và kinh Vị. Việc xoa bụng không đơn thuần là tác động vật lý lên da mà là cách chúng ta giao tiếp, hỗ trợ tạng phủ vận hành trơn tru hơn.

Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi thường ví dạ dày giống như một chiếc “máy xay”, nếu máy hoạt động liên tục mà không được bảo trì, khí cơ sẽ bị uất trệ. Động tác xoa bụng nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp:

• Thúc đẩy nhu động ruột: Kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giúp thức ăn còn sót lại được vận chuyển dễ dàng, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng khó chịu vào ban đêm.
• Điều hòa khí huyết: Theo Nam y, “thông thì bất thống”, nghĩa là khí huyết lưu thông thì cơ thể không đau đớn. Xoa bụng giúp làm ấm vùng trung tiêu, đẩy lùi hàn khí, từ đó làm dịu các cơn đau thắt dạ dày âm ỉ.
• Thư giãn hệ thần kinh: Vùng bụng tập trung nhiều đầu dây thần kinh. Tác động xoa bóp nhẹ nhàng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái hưng phấn sang thư giãn, chuẩn bị tốt nhất cho một giấc ngủ chất lượng.

Hướng dẫn bà con thực hiện động tác xoa bụng đúng cách tại nhà

Để động tác xoa bụng phát huy tối đa công hiệu giúp dạ dày thư giãn, bà con không nên thực hiện một cách tùy hứng. Hãy thực hiện theo trình tự bài bản mà các chuyên gia tại ĐMĐ gợi ý dưới đây:

1. Chuẩn bị trước khi thực hiện

Bà con nên nằm ngửa trên giường, thả lỏng toàn thân, hai chân duỗi thẳng hoặc hơi co gối để cơ bụng được mềm mại nhất. Lưu ý, không nên xoa bụng ngay sau khi vừa ăn no hoặc khi đang quá đói. Thời điểm lý tưởng nhất là khoảng 30 – 60 phút sau bữa ăn tối hoặc ngay trước khi bắt đầu giấc ngủ.

Bà con có thể xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay ấm nóng. Hơi ấm từ bàn tay chính là “nguồn năng lượng” tự nhiên giúp ôn ấm tỳ vị rất tốt.

2. Kỹ thuật xoa bụng theo chiều kim đồng hồ

Đây là kỹ thuật quan trọng nhất để hỗ trợ tiêu hóa theo đúng chiều vận hành của đại tràng:

• Đặt bàn tay phải lên bụng, bàn tay trái đặt lên trên bàn tay phải.
• Lấy rốn làm tâm, bắt đầu xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài, dần dần mở rộng vòng tròn ra khắp vùng bụng.
• Lực ấn vừa phải, sao cho bà con cảm thấy ấm áp và dễ chịu, tuyệt đối không dùng lực quá mạnh gây đau hoặc tức bụng.
• Thực hiện đều đặn khoảng 50 – 100 vòng. Trong quá trình xoa, hãy hít thở sâu, chậm rãi để tâm trí tĩnh lại.

3. Kết hợp day ấn nhẹ nhàng vùng trung quản

Sau khi xoa bụng, bà con có thể dùng ngón tay cái hoặc lòng bàn tay ấn nhẹ vào vùng huyệt Trung quản (vị trí nằm trên đường thẳng giữa bụng, cách rốn khoảng 4 thốn – tương đương khoảng cách 4 ngón tay chụm lại phía trên rốn). Việc tác động nhẹ nhàng vào vùng này giúp điều hòa vị khí, giảm tình trạng trào ngược hoặc buồn nôn hiệu quả.

Lưu ý từ ĐMĐ: Mỗi cơ địa sẽ có cảm nhận khác nhau. Nếu bà con cảm thấy vùng bụng ấm dần lên, tiếng “sôi bụng” nhẹ xuất hiện và cảm giác nhẹ nhõm lan tỏa, đó là dấu hiệu cho thấy khí cơ đã bắt đầu lưu thông tốt.

Những đối tượng cần thận trọng khi thực hiện xoa bụng

Mặc dù đây là phương pháp dưỡng sinh lành mạnh, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng một cách tùy tiện. Phòng khám Đỗ Minh Đường lưu ý một số trường hợp sau cần hết sức thận trọng:

• Người đang có vết thương hở hoặc viêm nhiễm vùng bụng: Tuyệt đối không xoa bóp lên vùng da đang bị tổn thương để tránh nhiễm trùng hoặc làm tình trạng viêm nặng hơn.
• Phụ nữ đang mang thai: Trong giai đoạn thai kỳ, việc tác động vào vùng bụng cần sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
• Người đang bị đau bụng cấp tính dữ dội: Nếu cơn đau xuất hiện đột ngột, kèm theo sốt hoặc nôn mửa, bà con cần đi thăm khám ngay thay vì tự ý xoa bóp tại nhà.
• Người có khối u vùng bụng: Cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ tác động vật lý nào lên vùng có khối u.

Lời khuyên để dạ dày luôn khỏe mạnh từ gốc

Động tác xoa bụng trước ngủ là một thói quen tốt, nhưng để dạ dày thực sự khỏe mạnh, bà con cần kết hợp với một lối sống khoa học. Đừng đợi đến khi dạ dày “biểu tình” mới bắt đầu chăm sóc.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống: “Ăn chậm, nhai kỹ”, tránh xa đồ cay nóng, rượu bia và các chất kích thích. Đồng thời, giữ cho tinh thần luôn lạc quan, tránh căng thẳng quá mức bởi “can khí uất kết” dễ gây tổn thương đến tỳ vị. Mỗi tối, thay vì cầm điện thoại, bà con hãy dành 5 – 10 phút xoa bụng và cảm nhận cơ thể mình, đó chính là liều thuốc quý giá nhất cho sức khỏe.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo dựa trên góc nhìn Y học cổ truyền, hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng thực tế của mỗi người. Nếu bà con đang gặp các vấn đề về tiêu hóa kéo dài hoặc muốn được tư vấn sâu hơn về cách chăm sóc sức khỏe theo từng thể trạng cụ thể, đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc thông tin. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành và hỗ trợ bà con tìm ra hướng chăm sóc phù hợp nhất cho sức khỏe của mình.