5 phút thở bụng sâu mỗi ngày giúp bà con tiêu hóa khỏe hết đầy bụng

Bà con thân mến, có bao giờ bà con thắc mắc tại sao cùng một món ăn, người khác ăn vào thì khỏe mạnh, còn mình lại hay bị đầy bụng, khó tiêu hay không? Thực tế, hệ tiêu hóa không chỉ cần thức ăn sạch mà còn cần một “lực đẩy” từ bên trong, và thở bụng sâu chính là chìa khóa đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp vận hành bộ máy tiêu hóa trơn tru hơn mỗi ngày.

Tại sao thở bụng sâu lại là “cứu tinh” cho hệ tiêu hóa của bà con?

Trong Đông y, hệ tiêu hóa (thuộc tạng Tỳ, Vị) không hoạt động độc lập mà luôn có sự tương hỗ của các tạng khác, đặc biệt là tạng Phế (phổi). Khi bà con thực hiện thở bụng sâu, hay còn gọi là thở cơ hoành, cơ hoành sẽ chuyển động nhịp nhàng lên xuống như một chiếc pít-tông tự nhiên.

Sự chuyển động này tạo ra một tác động vật lý trực tiếp, giống như chúng ta đang thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng cho các cơ quan nội tạng bên trong ổ bụng như dạ dày, gan, ruột. Việc “massage nội tạng” thường xuyên giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường lưu thông khí huyết đến vùng bụng, từ đó giúp quá trình nhào trộn và hấp thụ thức ăn diễn ra nhanh chóng, giảm hẳn tình trạng ậm ạch, đầy hơi sau khi ăn.

Mối liên hệ giữa hơi thở và “lửa tiêu hóa” theo góc nhìn Nam y

Theo quan niệm của Phòng khám Đỗ Minh Đường, hơi thở chính là nguồn cung cấp “khí” để duy trì mọi hoạt động sống. Trong tiêu hóa, khí giúp vận hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể.

• Tăng cường chính khí: Thở sâu giúp đưa oxy đi khắp cơ thể, nuôi dưỡng tạng Tỳ Vị khỏe mạnh, giúp “lửa tiêu hóa” luôn cháy đều, tránh việc thức ăn bị đình trệ sinh ra đàm thấp, độc tố.
• Cân bằng Âm Dương: Khi bà con lo lắng hoặc stress, hơi thở thường nông và gấp, khiến khí bị uất kết ở vùng ngực bụng gây đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa. Thở bụng sâu giúp xoa dịu thần kinh, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, tạo điều kiện tốt nhất để các cơ quan tiêu hóa làm việc.

Hướng dẫn bà con cách thở bụng sâu đúng chuẩn để tiêu hóa tốt hơn

Cách tập này rất đơn giản, bà con có thể thực hiện tại nhà, vào buổi sáng khi mới ngủ dậy hoặc sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng để hỗ trợ dạ dày làm việc. Tuy nhiên, bà con cần lưu ý thực hiện đúng các bước sau:

1. Tư thế chuẩn bị

Bà con có thể nằm ngửa trên giường hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng vai và cổ. Hãy đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng (ngay trên rốn) để dễ dàng cảm nhận chuyển động của hơi thở.

2. Kỹ thuật hít vào – “Bụng phình”

Bà con hít vào chậm rãi bằng mũi. Hãy tưởng tượng mình đang đưa hơi thở xuống tận đáy phổi. Lúc này, tay đặt trên bụng phải cảm nhận được bụng đang từ từ căng phồng lên, trong khi tay trên ngực vẫn giữ nguyên hoặc di chuyển rất ít. Đây chính là lúc cơ hoành hạ xuống, tạo không gian cho phổi nở rộng và ép nhẹ vào các cơ quan tiêu hóa.

3. Kỹ thuật thở ra – “Bụng xẹp”

Bà con thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi. Lúc này, bụng sẽ dần dần xẹp xuống, cơ bụng hóp nhẹ vào phía cột sống để đẩy hết khí cặn ra ngoài. Cảm giác vùng bụng nhẹ nhõm hơn sau mỗi nhịp thở ra.

Lưu ý cho bà con: Hãy thực hiện nhịp thở ra dài gấp đôi nhịp hít vào (ví dụ hít vào đếm 1-2-3, thở ra đếm 1-2-3-4-5-6). Điều này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn tối đa.

Lộ trình thực hiện để thấy sự thay đổi rõ rệt

Việc điều chỉnh hơi thở không phải là chuyện một sớm một chiều có thể thay đổi ngay được căn cơ cơ địa, nhưng nếu kiên trì, bà con sẽ thấy bụng dạ êm hơn rất nhiều. ĐMĐ gợi ý bà con lộ trình như sau:

• Giai đoạn 1 (3-5 ngày đầu): Làm quen với nhịp thở. Mỗi ngày dành ra khoảng 5-10 phút tập trung vào việc phình – xẹp bụng. Đừng quá ép buộc hơi thở, hãy để nó diễn ra tự nhiên nhất có thể.
• Giai đoạn 2 (7-14 ngày tiếp theo): Hình thành thói quen. Bà con có thể tập bất cứ lúc nào thấy bụng khó chịu hoặc sau khi ngồi làm việc lâu. Lúc này, nhu động ruột bắt đầu được cải thiện, tình trạng táo bón hay đầy hơi sẽ thuyên giảm đáng kể.
• Giai đoạn 3 (Duy trì lâu dài): Biến thở bụng thành bản năng. Khi hơi thở sâu đã trở thành tự nhiên, hệ tiêu hóa của bà con sẽ luôn được “massage” và bảo vệ, giúp ăn ngon, ngủ sâu và tăng cường sức đề kháng tổng thể.

Những đối tượng cần thận trọng khi thực hiện thở bụng sâu

Mặc dù thở bụng rất tốt, nhưng trong một số trường hợp cụ thể, bà con cần lưu ý để đảm bảo an toàn:

• Người vừa mới phẫu thuật vùng bụng hoặc có vết thương hở chưa lành hẳn.
• Phụ nữ đang ở những tháng cuối thai kỳ (chỉ nên thở nhẹ nhàng, không nên cố ép bụng quá sâu).
• Người đang có cơn đau dạ dày cấp tính hoặc viêm loét nặng nên tập trung nghỉ ngơi trước khi bắt đầu bài tập vận động này.
• Nếu trong quá trình tập bà con thấy chóng mặt hoặc tức ngực, hãy dừng lại và quay về nhịp thở bình thường, sau đó thử lại với cường độ nhẹ hơn.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể dẻo dai. Hy vọng với bài chia sẻ này, bà con sẽ có thêm một phương pháp dưỡng sinh đơn giản để chăm sóc “chiếc bụng” của mình mỗi ngày. Tuy nhiên, bà con cần hiểu rằng mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, kết quả đạt được có thể khác biệt tùy theo sự kiên trì và tình trạng sức khỏe thực tế của mỗi người.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo và hướng dẫn lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng tiêu hóa của bà con kéo dài lâu ngày, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và sức khỏe, bà con nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám kỹ lưỡng. Nếu bà con cần tư vấn thêm về cách chăm sóc sức khỏe theo hướng cá nhân hóa phù hợp với thể trạng của mình, đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc thông tin để các chuyên gia tại Đỗ Minh Đường hỗ trợ bà con tốt nhất.