3 lý do nên nằm nghiêng trái để giảm trào ngược dạ dày hiệu quả

Bà con thân mến, cảm giác nóng rát vùng thượng vị hay những cơn ợ chua “không mời mà đến” vào lúc nửa đêm chắc hẳn đã khiến không ít người phải mất ngủ, mệt mỏi. Nhiều người chỉ lo tìm thuốc mà quên mất rằng chính tư thế ngủ — đặc biệt là việc nằm nghiêng trái — lại là một “vũ khí” cực kỳ lợi hại giúp giảm trào ngược dạ dày một cách tự nhiên và an toàn ngay tại nhà.

Vì sao nằm nghiêng trái lại được coi là “tư thế vàng” cho người trào ngược?

Dưới góc nhìn y học cổ truyền và cả thực tế đời thường, cơ thể chúng ta là một bộ máy vô cùng tinh vi. Để giải thích vì sao nằm nghiêng trái lại giúp ích, bà con cứ tưởng tượng dạ dày của mình giống như một cái bình đựng nước. Phần thực quản nối với dạ dày chính là miệng bình.

• Về mặt giải phẫu: Dạ dày của con người nằm hơi lệch về phía bên trái của khoang bụng. Khi chúng ta nằm nghiêng sang bên trái, dạ dày sẽ nằm ở vị trí thấp hơn thực quản. Lúc này, dịch vị và thức ăn sẽ được giữ yên vị tại “đáy bình”, khó có thể trào ngược lên phía trên thực quản.
• Về mặt cơ chế: Ngược lại, nếu bà con nằm nghiêng bên phải, dạ dày sẽ nằm ở vị trí cao hơn, giống như việc ta dốc ngược cái bình chứa đầy axit vậy. Khi đó, dịch vị sẽ dễ dàng len lỏi qua cơ thắt thực quản và gây ra cảm giác nóng rát, khó chịu vùng cổ họng.

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn quan niệm rằng “phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Việc điều chỉnh từ những thói quen nhỏ nhất như tư thế ngủ chính là cách để chúng ta nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe bền vững, giảm bớt áp lực cho hệ tiêu hóa mà không cần quá phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài.

Lợi ích đa chiều khi duy trì thói quen nằm nghiêng bên trái

Không chỉ dừng lại ở việc ngăn chặn dòng trào ngược, nằm nghiêng trái còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể mà có thể bà con chưa biết:

1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn

Khi nằm nghiêng trái, trọng lực sẽ giúp quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non vào ruột già diễn ra thuận lợi hơn. Điều này giúp hạn chế tình trạng chướng hơi, đầy bụng — vốn là những “thủ phạm” gián tiếp làm tăng áp lực lên dạ dày và gây trào ngược.

2. Cải thiện lưu thông hệ bạch huyết

Phần lớn hệ thống bạch huyết nằm ở phía bên trái cơ thể. Nằm nghiêng trái giúp cơ thể lọc bỏ độc tố và các chất thải qua hạch bạch huyết hiệu quả hơn. Một cơ thể sạch độc tố sẽ giúp các tạng phủ như tỳ, vị hoạt động khỏe mạnh, từ đó gốc rễ của chứng trào ngược cũng được cải thiện.

3. Giảm áp lực cho tim và cải thiện tuần hoàn

Tư thế này giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể dễ dàng hơn do động mạch chủ cong về phía bên trái. Khi khí huyết lưu thông tốt, các niêm mạc dạ dày bị tổn thương do axit cũng sẽ nhanh chóng được nuôi dưỡng và phục hồi.

Hướng dẫn bà con cách nằm và sinh hoạt để ngủ ngon, bớt trào ngược

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc nằm nghiêng trái, bà con có thể áp dụng lộ trình chăm sóc tại nhà dưới đây:

Những việc cần làm ngay để cải thiện giấc ngủ

• Sử dụng một chiếc gối ôm hoặc gối dài kê sau lưng để giữ cho cơ thể không tự ý lật sang bên phải trong lúc ngủ say.
• Kê cao đầu giường khoảng 10-15cm. Lưu ý là kê cao cả phần từ vai trở lên chứ không chỉ riêng phần đầu, để đảm bảo thực quản luôn cao hơn dạ dày theo một đường thẳng tự nhiên.
• Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái khi đi ngủ để tránh gây áp lực lên vùng bụng.

Duy trì thói quen nền tảng trong 7-14 ngày

• Tuyệt đối không ăn đêm hoặc ăn quá sát giờ đi ngủ. Thời điểm tốt nhất để kết thúc bữa tối là ít nhất 3 tiếng trước khi nằm.
• Hạn chế các loại thực phẩm gây kích ứng như đồ cay nóng, rượu bia, cà phê vào buổi tối. Những thứ này khiến cơ thắt thực quản bị giãn ra, làm giảm hiệu quả của tư thế nằm nghiêng trái.
• Tập thói quen đi ngủ đúng giờ để đồng hồ sinh học của tạng phủ được ổn định.

Nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe lâu dài

• Về ăn uống: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không nên ăn quá no một lúc khiến dạ dày bị quá tải. Ưu tiên các thực phẩm có tính kiềm, dễ tiêu hóa.
• Về vận động: Thường xuyên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ nhu động ruột.
• Về tinh thần: Y học cổ truyền cho rằng “can khí uất” dễ gây ra các bệnh lý dạ dày. Vì vậy, bà con nên giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng quá mức.

“Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Tư thế nằm chỉ là một phần trong việc hỗ trợ điều chỉnh. Quan trọng nhất vẫn là sự lắng nghe cơ thể và kết hợp hài hòa giữa lối sống, dinh dưỡng và tinh thần.”

Khi nào bà con cần đi thăm khám sớm?

Dù việc nằm nghiêng trái rất tốt, nhưng nếu tình trạng trào ngược của bà con thuộc vào các trường hợp sau, chúng tôi khuyên bà con nên tìm đến các chuyên gia để được tư vấn hướng chăm sóc chuyên sâu hơn:

• Cơn trào ngược diễn ra liên tục, tần suất dày đặc (trên 2 lần/tuần) dù đã điều chỉnh tư thế ngủ và ăn uống.
• Cảm giác nuốt vướng, nuốt đau hoặc thường xuyên bị khàn tiếng, ho khan kéo dài vào buổi sáng.
• Sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc thường xuyên mệt mỏi, xanh xao.
• Cơn đau tức ngực lan ra sau lưng hoặc lên vai, dễ nhầm lẫn với các vấn đề về tim mạch.

Đừng để những cơn trào ngược làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần của mình. Việc thăm khám sớm giúp chúng ta hiểu rõ “gốc bệnh” của mình thuộc thể trạng nào, từ đó có hướng xử trí an toàn, cá nhân hóa nhất.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bà con có thêm kiến thức hữu ích để chăm sóc dạ dày của mình ngay từ giấc ngủ. Tư duy đúng sẽ dẫn đến hành động đúng, và một lối sống khoa học chính là chìa khóa vàng cho sức khỏe lâu dài.

*Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hiệu quả của các mẹo chăm sóc tại nhà có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ bệnh của mỗi người. Nếu tình trạng trào ngược gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, bà con nên thăm khám trực tiếp để được định hướng phù hợp nhất.

Bà con đang gặp khó khăn với chứng trào ngược dạ dày hoặc muốn tìm hiểu cách chăm sóc sức khỏe theo Y học cổ truyền cho đúng thể trạng của mình? Hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi, các chuyên gia tại Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con.