5 lợi ích và cách ngồi thẳng lưng sau ăn giúp tiêu hóa cực tốt

Bà con mình thường có thói quen ăn xong là nằm khểnh hoặc ngồi tựa lưng ra sau cho thong thả, nhưng ít ai biết rằng chỉ cần một thay đổi nhỏ trong tư thế ngồi thẳng lưng lại là “chìa khóa vàng” giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn hẳn. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn trân trọng những thói quen dưỡng sinh đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bà con vừa ăn ngon miệng lại vừa tránh được nỗi lo đầy bụng, khó tiêu sau mỗi bữa cơm.

Vì sao ngồi thẳng lưng sau khi ăn lại quan trọng với hệ tiêu hóa?

Dưới góc nhìn của y học cổ truyền, hệ tiêu hóa (chủ yếu là tạng Tỳ và Vị) giống như một bộ máy xay nghiền và chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Khi bà con ngồi thẳng lưng, các cơ quan nội tạng được đặt đúng vị trí tự nhiên, không bị chèn ép, từ đó giúp “khí” của tỳ vị lưu thông đều đặn, không bị ứ trệ.

Hãy tưởng tượng đường tiêu hóa của chúng ta như một ống dẫn nước. Nếu bà con ngồi gù lưng hoặc nằm ngay sau ăn, ống dẫn này sẽ bị gập lại, khiến thức ăn và dịch vị khó lưu thông. Ngược lại, tư thế ngồi thẳng giúp mở rộng khoang bụng, tạo không gian cho dạ dày co bóp hiệu quả nhất.

Lợi ích thực tế khi duy trì tư thế ngồi thẳng lưng

• Giảm áp lực lên dạ dày: Giúp dạ dày có không gian để nhào trộn thức ăn, tránh tình trạng thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản gây ợ hơi, ợ chua.
• Thúc đẩy nhu động ruột: Tư thế thẳng giúp các nhóm cơ bụng hỗ trợ nhẹ nhàng cho quá trình vận chuyển thức ăn xuống ruột non nhanh chóng hơn.
• Cải thiện lưu thông máu: Khi cột sống thẳng, khí huyết dễ dàng dồn về vùng bụng để tập trung năng lượng cho việc tiêu hóa thay vì phải nuôi dưỡng các nhóm cơ đang bị căng thẳng do tư thế ngồi sai.

Hướng dẫn bà con cách ngồi thẳng lưng đúng chuẩn dưỡng sinh

Ngồi thẳng lưng không có nghĩa là bà con phải gồng mình cứng nhắc như đang tập quân đội. Chúng tôi hướng dẫn anh chị em cách ngồi sao cho vừa thoải mái vừa đạt hiệu quả tiêu hóa tốt nhất như sau:

Tư thế ngồi trên ghế

Nếu gia đình mình dùng bàn ăn cao, bà con nên chọn ghế có độ cao phù hợp sao cho lòng bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Giữ cho lưng thẳng tự nhiên, vai thả lỏng, không gồng cứng cổ. Tránh việc vừa ngồi ăn vừa dán mắt vào điện thoại vì thói quen này vô tình khiến bà con cúi đầu quá thấp, gây gập vùng cổ và ngực, ảnh hưởng trực tiếp đến đường đi của thức ăn.

Tư thế ngồi bệt (ngồi trên sàn)

Với nhiều bà con có thói quen ngồi chiếu ăn cơm, việc giữ lưng thẳng sẽ khó hơn một chút. Anh chị em có thể dùng một chiếc gối mỏng kê dưới mông hoặc ngồi tựa nhẹ vào tường nhưng vẫn giữ cột sống vuông góc với mặt sàn. Tuyệt đối tránh tư thế ngồi xổm hoặc ngồi bó gối quá sát bụng sau khi ăn vì sẽ gây áp lực cực lớn lên cơ quan tiêu hóa.

Những sai lầm phổ biến sau bữa ăn bà con cần tránh

Bên cạnh việc chú ý tư thế ngồi, phòng khám Đỗ Minh Đường cũng muốn lưu ý bà con một số thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại rất có hại cho tỳ vị:

• Nằm ngay sau khi ăn: Đây là “kẻ thù” số một của chứng trào ngược. Khi nằm ngang, dịch vị dạ dày dễ dàng trào lên thực quản, gây cảm giác nóng rát và khó chịu kéo dài.
• Vận động mạnh hoặc tập thể dục: Nhiều người nghĩ đi bộ nhanh hoặc chạy bộ sau ăn giúp tiêu cơm, nhưng thực tế lúc này máu cần tập trung cho dạ dày. Việc vận động mạnh khiến máu chuyển sang cơ bắp, làm quá trình tiêu hóa bị đình trệ, dễ dẫn đến đau dạ dày cấp tính.
• Nới lỏng thắt lưng: Nghe có vẻ lạ nhưng việc nới lỏng thắt lưng đột ngột khi vừa ăn no có thể làm giảm áp lực khoang bụng đột ngột, gây ảnh hưởng đến nhu động ruột.

Kết hợp thực dưỡng và lối sống để tỳ vị luôn khỏe

Dưỡng sinh không chỉ nằm ở một động tác ngồi thẳng lưng mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Chúng tôi khuyên bà con nên thực hiện phương châm “ăn chậm, nhai kỹ”. Khi miếng ăn được nghiền nhỏ ở khoang miệng, dạ dày sẽ giảm bớt được một nửa gánh nặng. Sau bữa ăn khoảng 15-20 phút ngồi thẳng lưng thư giãn, bà con có thể đi lại nhẹ nhàng trong nhà (kiểu bách bộ) để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

“Cái bụng có khỏe thì người mới yên. Chăm chút từ tư thế ngồi, miếng ăn, giấc ngủ chính là cách chúng ta yêu thương bản thân mình mỗi ngày theo tinh thần Nam y Việt Nam.”

Mỗi người có một cơ địa và thể trạng tỳ vị khác nhau, có người ăn gì cũng tiêu, có người chỉ cần ăn lạ một chút là đầy bụng. Do đó, những chia sẻ trên đây mang tính chất hướng dẫn dưỡng sinh phổ thông để bà con tham khảo và áp dụng vào đời sống hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe chủ động.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hiệu quả của các phương pháp dưỡng sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Nếu bà con thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa kéo dài như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu dù đã điều chỉnh sinh hoạt, anh chị em nên chủ động thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ tư vấn hướng chăm sóc phù hợp nhất.

Nếu bà con đang gặp khó khăn về tiêu hóa và muốn được tư vấn sâu hơn về cách chăm sóc tỳ vị theo phương pháp Y học cổ truyền cá nhân hóa, hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi ngay tại đây. Đội ngũ bác sĩ của Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng sức khỏe của gia đình bạn.