3 bài tập dưỡng sinh buổi tối cho người đau dạ dày giúp ngủ ngon

Bà con thân mến, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, cơn đau dạ dày co thắt lúc đêm muộn không chỉ khiến chúng ta mất ngủ mà còn bào mòn sức khỏe một cách thầm lặng. Thay vì loay hoay với nỗi lo toan, việc dành ra ít phút thực hiện các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng chính là cách để chúng ta vỗ về hệ tiêu hóa, giúp khí huyết lưu thông và tìm lại giấc ngủ an yên.

Vì sao người đau dạ dày nên chú trọng dưỡng sinh vào buổi tối?

Trong y học cổ truyền, dạ dày (vị) được coi là “bể chứa ngũ cốc”, nơi tiếp nhận và nhào trộn thức ăn. Khi tạng phủ này bị tổn thương, không chỉ gây ra những cơn đau rát, ợ hơi mà còn làm gián đoạn quá trình vận hóa khí huyết của toàn cơ thể. Buổi tối là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng, nhưng với người đau dạ dày, đây lại thường là lúc các triệu chứng trào ngược hoặc đau tức thượng vị bùng phát mạnh do quá trình tiêu hóa trì trệ.

Việc áp dụng các bài tập dưỡng sinh trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

• Giải tỏa áp lực tâm lý: Căng thẳng, lo âu (stress) là một trong những thủ phạm hàng đầu khiến dạ dày co thắt mạnh hơn. Tập dưỡng sinh giúp tâm bình khí hòa, từ đó làm dịu hệ thần kinh thực vật điều khiển dạ dày.
• Hỗ trợ nhu động ruột: Các động tác vận động nhẹ nhàng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn còn sót lại, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu gây mất ngủ.
• Lưu thông khí huyết: Theo quan điểm của Đỗ Minh Đường, “thông tắc bất thống” (khí huyết lưu thông thì không đau). Dưỡng sinh giúp đưa máu đến nuôi dưỡng niêm mạc dạ dày tốt hơn, hỗ trợ quá trình tự phục hồi của cơ thể.

Các bài tập dưỡng sinh buổi tối nhẹ nhàng cho bà con

Bà con lưu ý, dưỡng sinh buổi tối không cần những động tác mạnh hay tốn quá nhiều sức. Quan trọng nhất là sự tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thay đổi bên trong cơ thể. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà Đỗ Minh Đường gợi ý để bà con thực hiện tại nhà.

1. Động tác xoa bụng theo vòng tròn (Ma phúc)

Đây là bài tập kinh điển trong y học cổ truyền giúp kích thích tiêu hóa và làm ấm vùng trung tiêu (vùng bụng giữa). Động tác này cực kỳ phù hợp để thực hiện ngay trên giường trước khi ngủ.

• Cách thực hiện: Bà con nằm ngửa thoải mái, thả lỏng toàn thân. Áp hai lòng bàn tay vào nhau xoa cho thật ấm. Sau đó, đặt bàn tay phải lên bụng, tay trái đè lên trên tay phải. Bắt đầu xoa nhẹ nhàng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
• Nhịp độ: Thực hiện khoảng 30 – 50 vòng với lực ấn vừa phải. Cảm nhận hơi ấm từ bàn tay lan tỏa sâu vào bên trong bụng.
• Lưu ý: Nên thực hiện sau khi ăn tối ít nhất 1-2 tiếng để tránh gây áp lực lên dạ dày khi còn quá đầy.

2. Tư thế nằm co chân áp bụng (Tư thế xả hơi)

Bài tập này giúp tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới và dạ dày, hỗ trợ đẩy lùi các khí dư (hơi thừa) tích tụ trong đường tiêu hóa, giảm cảm giác chướng bụng cực kỳ hiệu quả.

• Cách thực hiện: Bà con nằm ngửa, từ từ co hai đầu gối sát về phía ngực. Hai tay đan vào nhau ôm lấy cẳng chân, ép sát đùi vào bụng.
• Hơi thở: Hít vào sâu bằng mũi, bụng phình to. Khi thở ra, từ từ ép chặt đùi hơn vào bụng và giữ trong khoảng 5-10 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
• Tác dụng: Tư thế này không chỉ giúp dạ dày “dễ thở” hơn mà còn hỗ trợ thư giãn vùng cơ lưng dưới, giúp bà con dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Kỹ thuật thở bụng (Thở cơ hoành)

Hơi thở chính là cốt lõi của dưỡng sinh. Việc thở bụng đúng cách giúp massage các cơ quan nội tạng một cách tự nhiên thông qua sự chuyển động của cơ hoành.

• Cách thực hiện: Bà con có thể ngồi xếp bằng hoặc nằm ngửa. Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng để cảm nhận. Hít vào chậm rãi bằng mũi sao cho tay trên bụng nâng lên (bụng phình ra), còn tay trên ngực giữ nguyên. Sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, bụng hóp lại.
• Thời gian: Thực hiện đều đặn trong 5 – 10 phút. Bà con sẽ thấy tâm trí dịu lại, các cơn đau thắt dạ dày cũng dần được xoa dịu.

Lưu ý quan trọng để buổi tập đạt hiệu quả cao nhất

Dưỡng sinh là một quá trình kiên trì, không thể nôn nóng. Để các bài tập thực sự phát huy tác dụng bảo vệ dạ dày, bà con cần chú ý các nguyên tắc sau:

Dưỡng sinh không chỉ là tập luyện, đó còn là cách chúng ta lắng nghe và thấu hiểu cơ thể mình. Đừng cố quá sức, hãy làm trong khả năng của mình để cảm nhận sự thư thái rõ rệt nhất.

• Thời điểm vàng: Nên tập trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Tránh tập ngay sau khi vừa ăn no hoặc khi bụng đang quá đói.
• Không gian tập luyện: Chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh, tránh gió lùa trực tiếp vào bụng. Ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn tốt hơn.
• Tư tưởng thoải mái: Hãy gạt bỏ mọi lo âu về công việc hay bệnh tật trước khi tập. Khi tâm an, khí mới thuận, dạ dày mới sớm ổn định.
• Đối tượng cần thận trọng: Những bà con đang trong cơn đau dạ dày cấp tính dữ dội, có biểu hiện sốt hoặc nghi ngờ xuất huyết dạ dày thì tuyệt đối không tự ý tập luyện mà cần liên hệ ngay với cơ sở y tế.

Chế độ sinh hoạt buổi tối hỗ trợ dạ dày khỏe mạnh

Bên cạnh việc tập luyện, thói quen sinh hoạt buổi tối cũng đóng vai trò quyết định đến sức khỏe của “bể chứa ngũ cốc”. Đỗ Minh Đường xin chia sẻ thêm một vài lưu ý nhỏ để bà con chăm sóc dạ dày toàn diện hơn:

• Ăn tối thanh đạm: Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc thực phẩm lên men vào buổi tối. Những món này khiến dạ dày phải làm việc “tăng ca”, dễ gây trào ngược.
• Ngủ đúng tư thế: Với người hay bị trào ngược dạ dày, bà con nên nằm nghiêng sang bên trái. Tư thế này giúp dạ dày thấp hơn thực quản, ngăn chặn axit dịch vị trào ngược lên trên.
• Giữ ấm vùng bụng: Dạ dày rất sợ lạnh (vị hàn). Trước khi ngủ, bà con có thể dùng túi chườm ấm hoặc đơn giản là đắp một tấm chăn mỏng ngang bụng để giữ nhiệt cho vùng trung tiêu.

Phòng khám Đỗ Minh Đường hy vọng rằng những bài tập dưỡng sinh buổi tối trên đây sẽ trở thành người bạn đồng hành giúp bà con vơi bớt nỗi lo về những cơn đau dạ dày dai dẳng. Việc duy trì lối sống lành mạnh và tinh thần lạc quan chính là chìa khóa vàng để phục hồi sức khỏe từ gốc.

Mỗi bà con đều có một cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy hiệu quả của các bài tập dưỡng sinh có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo để bà con có thêm hướng chăm sóc sức khỏe tại nhà an toàn.

Nếu tình trạng đau dạ dày của bà con kéo dài, thường xuyên tái phát hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và giấc ngủ, bà con không nên chủ quan tự điều trị tại nhà. Để được tư vấn cụ thể về hướng chăm sóc phù hợp với thể trạng cá nhân, bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi, đội ngũ chuyên gia tại Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trong hành trình tìm lại sức khỏe tự nhiên.