2 phút xoay thân trên nhẹ nhàng giúp kích thích tiêu hóa cực tốt

Bà con thân mến, sau mỗi bữa cơm, thay vì ngồi im một chỗ khiến bụng dạ ấm ách, nặng nề, việc dành ra vài phút vận động đúng cách sẽ giúp hệ tiêu hóa “khởi động” trơn tru hơn hẳn. Một trong những bí quyết dưỡng sinh đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi muốn chia sẻ hôm nay chính là động tác xoay thân trên nhẹ nhàng – phương pháp tự nhiên giúp kích thích nhu cầu tiêu hóa và giải phóng năng lượng dư thừa hiệu quả.

Vì sao động tác xoay thân trên lại là “bạn đồng hành” của hệ tiêu hóa?

Trong quan niệm của Y học cổ truyền (YHCT), hệ tiêu hóa (chủ yếu là tạng Tỳ và Vị) đóng vai trò là “hậu thiên chi bản”, tức là nguồn gốc nuôi dưỡng cơ thể sau khi sinh ra. Khi chúng ta ăn uống, thức ăn cần được Tỳ Vị vận hóa để tạo thành khí huyết đi nuôi lục phủ ngũ tạng. Tuy nhiên, lối sống hiện đại với thói quen ngồi nhiều, ít vận động ngay sau khi ăn khiến “trung tiêu” (vùng bụng) dễ bị ứ trệ, dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu hoặc tích tụ mỡ bụng.

Động tác xoay thân trên nhẹ nhàng tác động trực tiếp vào vùng bụng và thắt lưng, nơi tập trung nhiều kinh lạc và huyệt đạo quan trọng liên quan đến đường ruột. Việc vặn xoắn cơ thể một cách tự nhiên giống như một hình thức “massage nội tạng”, giúp:

• Kích thích nhu động ruột: Áp lực nhẹ nhàng từ việc xoay người giúp các cơ cơ trơn ở thành ruột co bóp nhịp nhàng hơn, hỗ trợ đẩy thức ăn di chuyển dễ dàng qua ống tiêu hóa.
• Giải tỏa uất kết: Theo Nam y, vận động nhẹ giúp hành khí, hoạt huyết, làm tan các vùng khí trệ ở vùng bụng, từ đó giảm cảm giác chướng bụng, ậm ạch sau khi ăn.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Khi xoay người, máu được luân chuyển tốt hơn đến các cơ quan nội tạng, cung cấp đủ năng lượng cho quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra thuận lợi.

Bà con cứ tưởng tượng hệ tiêu hóa như một cỗ máy, nếu để nó đứng yên một chỗ thì dầu mỡ dễ đóng cặn, nhưng nếu có sự tác động nhịp nhàng, mọi thứ sẽ vận hành trơn tru và bền bỉ hơn.

Hướng dẫn thực hiện động tác xoay thân trên nhẹ nhàng đúng cách

Để đạt được hiệu quả dưỡng sinh tốt nhất và đảm bảo an toàn, Đỗ Minh Đường xin hướng dẫn bà con thực hiện động tác này theo các bước phổ thông như sau:

1. Tư thế chuẩn bị

Bà con có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Nếu đứng, hãy đứng hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, thả lỏng hai vai. Nếu ngồi (dành cho anh chị em dân văn phòng), hãy ngồi thẳng trên ghế, hai chân chạm đất vững chãi.

2. Thực hiện xoay người

Hít vào một hơi thật sâu để bụng phình nhẹ, sau đó từ từ thở ra đồng thời xoay nhẹ thân trên sang bên trái. Giữ hông cố định nhìn về phía trước, chỉ xoay phần từ thắt lưng trở lên. Tay trái có thể vòng ra sau lưng, tay phải đặt lên vai trái hoặc đặt lên đùi để hỗ trợ lực xoay. Giữ tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở sâu, cảm nhận vùng bụng được căng giãn nhẹ nhàng.

3. Đổi bên và lặp lại

Từ từ xoay người về vị trí chính giữa và thực hiện tương tự với bên phải. Bà con nên thực hiện lặp lại mỗi bên từ 5-10 lần. Lưu ý thực hiện chậm rãi, không dùng lực quá mạnh hoặc xoay quá nhanh gây ảnh hưởng đến cột sống.

Lưu ý quan trọng để vận động an toàn cho tiêu hóa

Dù là bài tập nhẹ nhàng, nhưng để bảo vệ sức khỏe tốt nhất, bà con cần ghi nhớ những nguyên tắc “vàng” sau đây:

• Thời điểm thực hiện: Không nên tập ngay lập tức khi vừa buông bát đũa. Tốt nhất là sau khi ăn khoảng 20-30 phút, khi thức ăn đã bắt đầu được nhào trộn sơ bộ ở dạ dày.
• Mức độ vận động: Đúng như tên gọi “xoay nhẹ nhàng”, bà con không nên vặn người quá mức đến mức đau nhói. Mục đích là để kích thích khí huyết lưu thông, không phải là bài tập cường độ cao.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một ngưỡng chịu đựng và độ dẻo dai khác nhau. Nếu cảm thấy chóng mặt, đau thắt lưng hoặc có cảm giác buồn nôn, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.

Ai nên thận trọng khi thực hiện?

Phòng khám Đỗ Minh Đường lưu ý một số đối tượng sau cần thực hiện hết sức nhẹ nhàng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập:

• Người đang có các vấn đề cấp tính về cột sống, thoát vị đĩa đệm nặng.
• Người vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng hoặc thắt lưng.
• Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai (cần có hướng dẫn bài tập chuyên biệt hơn).
• Người đang bị đau dạ dày cấp hoặc có các triệu chứng viêm nhiễm đường ruột nặng.

Nuôi dưỡng hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ gốc

Vận động chỉ là một phần trong “kiềng ba chân” giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh (Ăn uống – Vận động – Tinh thần). Bên cạnh việc xoay người nhẹ nhàng, bà con cũng nên lưu ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày:

Về ăn uống, nên ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu, ăn chín uống sôi và nhai thật kỹ. Việc nhai kỹ giúp giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và giúp quá trình vận hóa của Tỳ Vị diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, việc giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu quá mức cũng rất quan trọng, bởi theo YHCT, “Can mộc khắc Tỳ thổ”, khi lo nghĩ nhiều sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tiêu hóa.

Bà con cũng có thể kết hợp thêm việc massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ mỗi tối trước khi đi ngủ. Đây cũng là một cách dưỡng sinh tuyệt vời để hỗ trợ tiêu hóa và giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn tâm niệm “Nam dược trị Nam nhân”, việc sử dụng những bài tập vận động thuận theo tự nhiên kết hợp với lối sống lành mạnh chính là cách tốt nhất để bà con tự bảo vệ sức khỏe của mình ngay tại nhà.

Hy vọng qua bài viết này, bà con đã có thêm một “mẹo nhỏ” bỏ túi để chăm sóc bụng dạ sau mỗi bữa ăn. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo dựa trên kiến thức Y học cổ truyền phổ thông. Hiệu quả của các động tác vận động có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và mức độ thực hiện của mỗi người. Nếu bà con đang gặp các vấn đề về tiêu hóa kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc có các bệnh lý nền về cột sống, tốt nhất nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và tư vấn lộ trình chăm sóc phù hợp nhất.

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành và hỗ trợ tư vấn dựa trên tình trạng sức khỏe thực tế của từng bà con. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về cách dưỡng sinh hay chăm sóc sức khỏe bằng Y học cổ truyền, bà con vui lòng để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để được đội ngũ chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ kịp thời.