3 bài tập nhẹ nhàng tại giường giúp dạ dày thư giãn và ngủ ngon

Bà con thân mến, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, nhiều người trong chúng ta thường gặp phải tình trạng bụng dạ ẩm ách, khó tiêu hoặc những cơn đau âm ỉ xuất hiện ngay trước khi đi ngủ. Những bài tập thư giãn nhẹ nhàng không chỉ giúp xoa dịu hệ tiêu hóa mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp khí huyết lưu thông, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu nhất để dạ dày không còn phải gồng mình chịu đựng áp lực.

Tầm quan trọng của việc thư giãn dạ dày trước khi ngủ theo góc nhìn Nam y

Trong y học cổ truyền, dạ dày (vị) được coi là “bể chứa” của ngũ cốc, nơi tiếp nhận và nhào trộn thức ăn. Nếu ban ngày chúng ta ăn uống vội vàng, tinh thần căng thẳng (can khí uất kết) hoặc lạm dụng đồ cay nóng, chức năng của tỳ vị sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Khi đêm về, đáng lẽ dạ dày cần được nghỉ ngơi thì nó lại phải làm việc quá tải do thức ăn chưa kịp chuyển hóa, dẫn đến tình trạng đình trệ khí huyết.

Việc thực hiện các bài tập thư giãn trước khi ngủ giống như việc chúng ta “khơi thông dòng chảy” cho kinh lạc. Khi tỳ vị được thư giãn, khí cơ vận hành thông suốt, giấc ngủ sẽ tới tự nhiên và chất lượng hơn. Chúng tôi luôn quan niệm rằng, một hệ tiêu hóa khỏe mạnh bắt đầu từ một tinh thần thư thái và những thói quen vận động nhẹ nhàng đúng lúc.

Các bài tập hỗ trợ thư giãn dạ dày hiệu quả ngay tại giường

Bà con không cần máy móc hay không gian rộng lớn, chỉ cần dành ra khoảng 10-15 phút ngay trên giường với những động tác sau đây để giúp bụng dạ nhẹ nhõm hơn:

1. Động tác xoa bụng theo chiều kim đồng hồ

Đây là cách thức đơn giản nhất để kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Theo Nam y, việc xoa bụng giúp tăng cường chính khí cho vùng trung tiêu.

• Bà con nằm ngửa thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
• Đặt lòng bàn tay phải lên bụng, tay trái đè lên trên tay phải.
• Thực hiện xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn.
• Thực hiện khoảng 30-50 vòng với lực vừa phải, cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay lan tỏa vào sâu bên trong.

2. Tư thế ôm gối sát ngực (Tư thế xả hơi)

Đúng như tên gọi, bài tập này giúp giải phóng các khối khí tích tụ trong đường ruột, giảm tình trạng đầy hơi, trướng bụng hiệu quả.

• Nằm ngửa, hít sâu và từ từ co hai đầu gối về phía ngực.
• Dùng hai tay ôm chặt lấy đầu gối, ép sát vào bụng.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, kết hợp thở đều.
• Thả lỏng chân về vị trí cũ và lặp lại 3-5 lần.

3. Tư thế vặn mình nhẹ nhàng

Động tác vặn mình có tác dụng như một cách “massage” các cơ quan nội tạng, giúp tăng cường lưu thông máu đến dạ dày và gan.

• Nằm ngửa, hai tay dang ngang bằng vai.
• Co hai đầu gối lên, sau đó từ từ hạ hai đầu gối sang bên phải, mắt nhìn về bên trái.
• Giữ trong vài nhịp thở rồi đổi bên ngược lại.
• Lưu ý thực hiện chậm rãi, không cố vặn quá mức gây đau lưng.

Lưu ý để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất cho hệ tiêu hóa

Để các bài tập này thực sự mang lại lợi ích cho dạ dày, bà con cần lưu ý một số nguyên tắc cơ bản trong sinh hoạt hằng ngày:

• Thời điểm thực hiện: Nên tập sau bữa ăn tối ít nhất 2 tiếng. Tuyệt đối không tập khi bụng quá no hoặc quá đói.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một ngưỡng chịu đựng khác nhau, vì vậy bà con chỉ nên tập ở mức độ thoải mái, không nên gượng ép bản thân vào các tư thế khó.
• Kết hợp hơi thở: Luôn hít sâu bằng mũi và thở chậm bằng miệng trong suốt quá trình tập luyện để oxy được đưa đến các cơ quan tiêu hóa tốt hơn.
• Đối tượng cần thận trọng: Những bà con đang gặp các vấn đề về thoát vị đĩa đệm nặng, phụ nữ đang mang thai hoặc người vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng cần tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi thực hiện.

“Sức khỏe của dạ dày không chỉ nằm ở bát cơm ta ăn, mà còn ở cách ta đối đãi với nó mỗi đêm trước khi chìm vào giấc ngủ.”

Xây dựng lối sống lành mạnh cho dạ dày bền khỏe

Bên cạnh việc tập luyện, một chế độ sinh hoạt điều độ chính là “chìa khóa” để dạ dày luôn êm ái. Bà con nên hạn chế ăn khuya, tránh xa các thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hay đồ uống có cồn trước khi ngủ. Việc giữ cho tinh thần lạc quan, tránh lo âu cũng giúp dạ dày bớt tiết axit dư thừa, từ đó ngăn ngừa các tình trạng ợ chua, trào ngược.

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn khuyến khích bà con chăm sóc sức khỏe một cách chủ động từ những việc nhỏ nhất. Việc cá nhân hóa lộ trình chăm sóc dựa trên thể trạng của mỗi người là vô cùng quan trọng, bởi “mỗi cây mỗi hoa, mỗi nhà mỗi cảnh”, không có một công thức chung nào hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo dựa trên kinh nghiệm y học cổ truyền. Hiệu quả của các bài tập có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cụ thể của từng bà con. Nếu tình trạng đau tức dạ dày, khó tiêu kéo dài hoặc có những dấu hiệu bất thường ảnh hưởng đến sinh hoạt, bà con nên chủ động thăm khám để có hướng xử trí phù hợp nhất.

Nếu bà con cần được tư vấn kỹ hơn về cách chăm sóc hệ tiêu hóa theo đúng thể trạng của mình, hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi, Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành và hỗ trợ bà con.