2 kỹ thuật hít thở sâu giảm đau dạ dày hiệu quả ngay tại nhà

Nhiều bà con khi cơn đau dạ dày ập tới thường cuống cuồng tìm thuốc giảm đau hoặc ôm bụng chịu đựng mà không biết rằng, chỉ cần một vài phút tập trung vào nhịp thở đúng cách, chúng ta có thể làm dịu cơn đau một cách hiệu quả ngay tại nhà. Động tác hít thở sâu không chỉ là liệu pháp tinh thần mà còn là một “liều thuốc” tự nhiên giúp hệ tiêu hóa được thư giãn, hỗ trợ giảm áp lực lên niêm mạc dạ dày mà phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi thường xuyên hướng dẫn cho người bệnh.

Vì sao hít thở sâu lại có khả năng “xoa dịu” cơn đau dạ dày?

Trong y học cổ truyền, dạ dày (vị) và các cơ quan tiêu hóa không hoạt động độc lập mà chịu sự chi phối mạnh mẽ của khí huyết và tinh thần. Khi chúng ta bị đau dạ dày, các cơ vùng bụng có xu hướng co thắt lại, làm cản trở quá trình lưu thông khí huyết, khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Việc hít thở đúng cách mang lại những lợi ích thiết thực cho bà con như sau:

• Giảm áp lực cơ học: Khi hít thở sâu bằng cơ hoành, lồng ngực và khoang bụng được mở rộng, tạo không gian thư giãn cho các cơ quan nội tạng, từ đó giảm bớt sự co bóp quá mức của dạ dày.
• Điều hòa hệ thần kinh: Cơn đau dạ dày thường đi kèm với trạng thái căng thẳng, lo âu. Hít thở sâu kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể chuyển từ trạng thái “chiến đấu” sang trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, làm giảm tiết axit dịch vị dư thừa.
• Lưu thông khí huyết: Theo góc nhìn của Nam y, “thông bất thống, thống bất thông” (thông thì không đau, đau là do không thông). Hít thở sâu giúp đưa oxy tươi mới vào cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng và phục hồi các tổn thương tại niêm mạc dạ dày.

Hướng dẫn kỹ thuật hít thở sâu giảm đau dạ dày cho từng đối tượng

Tùy vào hoàn cảnh và thể trạng, bà con có thể lựa chọn cách hít thở phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Phòng khám Đỗ Minh Đường xin chia sẻ 2 cách đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được:

1. Kỹ thuật thở cơ hoành (Thở bụng) – Dành cho người đau âm ỉ, đầy bụng

Đây là kỹ thuật cơ bản nhất giúp tác động trực tiếp vào vùng thượng vị, rất phù hợp cho anh chị em văn phòng hoặc người cao tuổi thường xuyên bị đầy hơi, khó tiêu.

• Tư thế: Bạn có thể nằm ngửa trên giường hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng hai vai. Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng để cảm nhận nhịp điệu.
• Hít vào: Hít vào chậm rãi bằng mũi sao cho bàn tay trên bụng cảm thấy bụng phình lên, trong khi bàn tay trên ngực giữ nguyên hoặc di chuyển rất ít.
• Thở ra: Hóp bụng nhẹ nhàng và thổi hơi ra qua miệng (như đang huýt sáo) một cách chậm rãi. Thời gian thở ra nên dài gấp đôi thời gian hít vào.
• Tần suất: Thực hiện liên tục trong khoảng 5 – 10 phút mỗi khi cảm thấy bụng bắt đầu khó chịu.

2. Kỹ thuật thở 4-7-8 – Dành cho người đau dạ dày do stress, lo âu

Với những bà con bị đau dạ dày mỗi khi suy nghĩ nhiều hoặc áp lực công việc, kỹ thuật này giúp an thần, tĩnh tâm và giảm nhanh cơn co thắt.

• Bước 1: Thở hết không khí ra ngoài bằng miệng.
• Bước 2: Đóng miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong khi đếm nhẩm từ 1 đến 4.
• Bước 3: Nín thở và giữ hơi trong bụng, đếm từ 1 đến 7.
• Bước 4: Thở mạnh ra hoàn toàn bằng miệng, tạo âm thanh như tiếng gió, đếm từ 1 đến 8.

Lưu ý quan trọng để thực hiện hít thở an toàn và hiệu quả

Mặc dù hít thở là động tác tự nhiên, nhưng để hỗ trợ tốt nhất cho bệnh lý dạ dày, bà con cần lưu ý một số vấn đề sau:

Việc thực hiện hít thở cần sự kiên trì và thư giãn tuyệt đối. Đừng cố gắng hít quá mạnh hoặc gồng mình, điều này có thể phản tác dụng, gây thêm áp lực cho cơ bụng.

• Thời điểm thực hiện: Nên tập thở khi bụng không quá no cũng không quá đói. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
• Môi trường: Chọn nơi thoáng khí, yên tĩnh để tâm trí không bị xao nhãng.
• Đối tượng thận trọng: Những bà con đang gặp vấn đề về hô hấp cấp tính, hen suyễn nặng hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập các động tác thở sâu cường độ cao.
• Sự kết hợp: Hít thở sâu chỉ là phương pháp hỗ trợ giảm triệu chứng tức thời. Bà con vẫn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học (ăn đúng giờ, nhai kỹ) và nghỉ ngơi hợp lý.

Xây dựng lối sống “Dưỡng vị” lâu dài cùng Đỗ Minh Đường

Để dạ dày thực sự khỏe mạnh, việc hít thở sâu nên được nâng tầm thành một thói quen dưỡng sinh hàng ngày chứ không chỉ thực hiện khi đau. Chúng tôi khuyên bà con nên:

1. Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để ngồi tĩnh tâm và tập thở bụng.
2. Tránh vừa ăn vừa làm việc hoặc vừa ăn vừa xem điện thoại, điều này làm phân tán khí huyết, khiến dạ dày làm việc vất vả hơn.
3. Giữ tinh thần lạc quan, hạn chế nóng nảy, bởi “nộ thương can”, mà can (gan) và vị (dạ dày) có mối quan hệ mật thiết, can khí uất kết sẽ dẫn đến đau dạ dày.

Mỗi người có một cơ địa và tình trạng bệnh lý khác nhau, do đó hiệu quả của phương pháp hít thở có thể thay đổi tùy theo thể trạng của mỗi bà con. Các thông tin chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo, giúp bà con có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động tại nhà.

Nếu tình trạng đau dạ dày của bà con kéo dài, thường xuyên tái phát hoặc có dấu hiệu nặng dần gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đừng ngần ngại liên hệ để được tư vấn hướng chăm sóc phù hợp nhất với thể trạng riêng của mình. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng đồng hành và lắng nghe mọi thắc mắc của bà con về sức khỏe tiêu hóa.