Quy tắc 7-3 uống nước buổi tối bảo vệ thận và 3 hệ lụy cần tránh

Bà con thân mến, thói quen uống một ly nước lớn trước khi đi ngủ vốn được nhiều người duy trì vì tin rằng giúp thanh lọc cơ thể, nhưng liệu “lợi bất cập hại” hay không? Đỗ Minh Đường chúng tôi thường xuyên nhận được những băn khoăn về việc uống nước buổi tối gây áp lực cho thận, thực hư vấn đề này dưới góc nhìn Y học cổ truyền sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Uống nước buổi tối nhiều có hại thận không?

Thận được ví như “nhà máy lọc máu” bền bỉ của cơ thể, làm việc không ngừng nghỉ để đào thải độc tố. Tuy nhiên, bất kỳ nhà máy nào cũng cần có thời gian vận hành ở mức thấp để nghỉ ngơi và phục hồi. Việc nạp một lượng nước quá lớn vào buổi tối, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ, buộc thận phải làm việc quá tải trong lúc cơ thể cần nghỉ ngơi sâu nhất.

Dưới góc nhìn của Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ), thói quen này có thể dẫn đến một số hệ lụy mà bà con cần lưu ý:

• Gây áp lực lọc quá tải: Buổi tối, các cơ quan trong cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, tuần hoàn máu chậm lại. Khi uống quá nhiều nước, thận phải tăng cường bài tiết, về lâu dài có thể làm suy yếu chức năng thận.
• Làm gián đoạn giấc ngủ: Hệ quả tất yếu của việc uống nhiều nước là chứng tiểu đêm. Với bà con, đặc biệt là người lớn tuổi, việc thức dậy giữa đêm không chỉ gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến âm huyết, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
• Nguy cơ phù nề: Ở những người có cơ địa thận yếu hoặc lưu thông khí huyết kém, nước tích tụ không được đào thải kịp thời có thể gây ra tình trạng bọng mắt to hoặc sưng nhẹ ở chân tay sau khi ngủ dậy.

Góc nhìn Y học cổ truyền: Khi “Thủy” quá tải “Thận”

Trong Đông y, Thận chủ thủy, có vai trò điều tiết lượng nước trong toàn bộ cơ thể. Thận và Bàng quang có mối quan hệ biểu lý (trong – ngoài). Khi bà con uống nước quá nhiều vào buổi tối, tức là đang đưa một lượng lớn ngoại thủy vào cơ thể tại thời điểm âm khí đang thịnh.

Theo quan điểm của ĐMĐ, việc này ảnh hưởng đến “Thận dương” – nguồn năng lượng giống như “ngọn lửa” giúp chuyển hóa và bài tiết nước. Nếu “ngọn lửa” này phải làm việc quá sức để “đun nóng” và chuyển hóa lượng nước lớn vào đêm khuya, lâu dần thận dương sẽ bị tổn thương, dẫn đến các chứng trạng như chân tay lạnh, đau lưng mỏi gối hoặc tiểu đêm nhiều lần.

Nhóm đối tượng cần đặc biệt thận trọng

Không phải ai uống nước buổi tối cũng gặp vấn đề ngay lập tức, nhưng Đỗ Minh Đường khuyên những nhóm đối tượng sau đây cần đặc biệt lưu tâm để bảo vệ sức khỏe:

• Bà con có tiền sử thận yếu, thận hư: Những người vốn đã có chức năng lọc kém, nếu uống thêm nước buổi tối sẽ khiến thận nhanh chóng bị “đuối sức”.
• Người cao tuổi: Chức năng của cơ vòng bàng quang và thận ở người già thường suy giảm tự nhiên, tiểu đêm nhiều sẽ rất khó đi vào giấc ngủ lại, gây hại cho sức khỏe tổng thể.
• Người bị tiểu đường hoặc tim mạch: Việc dư thừa chất lỏng trong máu có thể gây áp lực lên hệ thống tĩnh mạch và tim, không tốt cho quá trình ổn định huyết áp buổi đêm.
• Nam giới gặp vấn đề về tiền liệt tuyến: Uống nước nhiều buổi tối sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng tiểu rắt, tiểu không hết ở anh em.

Cách uống nước đúng cách để “nuôi dưỡng” Thận dương

Chúng tôi không khuyên bà con nhịn khát hoàn toàn, vì cơ thể vẫn cần nước để duy trì độ ẩm và các hoạt động cơ bản. Tuy nhiên, hãy áp dụng quy tắc “7-3” để thận luôn khỏe:

1. Phân bổ lượng nước hợp lý trong ngày

Bà con nên ưu tiên uống 70% lượng nước cần thiết vào ban ngày (từ sáng đến trước 18h). Sau 18h-19h tối, chỉ nên nhâm nhi khoảng 30% lượng nước còn lại. Điều này giúp thận hoàn thành phần lớn công việc “lọc rửa” khi cơ thể còn đang vận động.

2. Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi

Thay vì uống một ly lớn trước khi lên giường, bà con hãy chia nhỏ lượng nước. Uống từng ngụm nhỏ, để nước thấm dần vào niêm mạc miệng, gửi tín hiệu đến hệ thần kinh giúp giải tỏa cơn khát mà không làm bàng quang nhanh đầy.

3. Ưu tiên nước ấm vào buổi tối

Nước ấm có tính dương, giúp làm ấm cơ thể và hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết tốt hơn nước lạnh. Nước lạnh buổi tối dễ gây co thắt mạch máu và làm tổn thương tỳ vị, thận dương.

Lời khuyên từ ĐMĐ: Thời điểm vàng để uống ly nước cuối cùng trong ngày là khoảng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ. Việc này đảm bảo bà con có đủ thời gian để bài tiết trước khi bắt đầu giấc ngủ sâu.

Các dấu hiệu cho thấy thận của bà con đang “kêu cứu”

Nếu thường xuyên uống nước nhiều buổi tối và nhận thấy các biểu hiện sau, Đỗ Minh Đường khuyên bà con nên chú ý theo dõi sức khỏe của mình kỹ hơn:

• Thường xuyên thức dậy đi tiểu từ 2 lần trở lên mỗi đêm.
• Sáng dậy thấy mắt bị húp, mặt phù hoặc tay chân có cảm giác nặng nề.
• Đau mỏi vùng thắt lưng (vùng phủ của thận) thường xuyên mà không rõ nguyên nhân vận động.
• Cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.

Bà con cần lưu ý, các mẹo uống nước và dưỡng sinh nêu trên chỉ mang tính chất hỗ trợ và phòng ngừa. Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, không có một công thức chung tuyệt đối cho tất cả mọi người. Nếu các dấu hiệu tiểu đêm, đau lưng kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống, bà con nên chủ động thăm khám để có hướng chăm sóc phù hợp nhất với thể trạng cá nhân.

Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành, hỗ trợ tư vấn và gợi ý cách chăm sóc sức khỏe, dưỡng sinh phù hợp theo từng cơ địa của bà con. Nếu có bất kỳ băn khoăn nào về sức khỏe thận hoặc cách sinh hoạt điều độ theo Y học cổ truyền, bà con đừng ngần ngại chia sẻ để nhận được sự định hướng kịp thời nhất.