3 bí quyết đứng thẳng khi đi bộ giúp thông khí huyết, vững cột sống

Bà con có bao giờ để ý thấy mình hay có thói quen đi hơi khom lưng, mắt nhìn xuống đất vì mỏi mệt hay do thói quen dùng điện thoại không? Việc đứng thẳng người khi đi bộ tưởng chừng đơn giản nhưng lại là “chìa khóa” giúp khai thông khí huyết và bảo vệ cột sống mà nhiều người trong chúng ta vô tình bỏ qua.

Vì sao đứng thẳng người khi đi bộ lại quan trọng đến vậy?

Trong y học cổ truyền, cơ thể con người là một hệ thống thống nhất, nơi khí huyết lưu thông theo các đường kinh mạch. Khi bà con đi bộ với tư thế đứng thẳng, lồng ngực được mở rộng, giúp tạng Phế (phổi) thu nạp được nhiều thanh khí nhất. Ngược lại, việc đi khom lưng sẽ khiến lồng ngực bị ép lại, hơi thở nông, dẫn đến việc cung cấp oxy cho các cơ quan bị hạn chế, dễ gây mệt mỏi và uể oải.

Bên cạnh đó, cột sống được ví như “cột trụ trời” chống đỡ toàn bộ cơ thể. Khi đứng thẳng, trọng lượng được phân bổ đều lên các đốt sống và đĩa đệm. Nếu đi bộ mà trọng tâm dồn quá nhiều về phía trước hoặc phía sau, các khớp xương sẽ phải chịu áp lực bất thường, lâu dần dẫn đến tình trạng đau nhức, tê bì mà bà con hay gặp phải.

Lợi ích của việc đứng thẳng khi đi bộ dưới góc nhìn Nam y

Việc duy trì tư thế đúng khi vận động không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là một phương pháp dưỡng sinh hiệu quả:

• Khai thông mạch Nhâm – Đốc: Đứng thẳng giúp cột sống ngay ngắn, tạo điều kiện cho kinh Đốc (chạy dọc cột sống) và kinh Nhâm (chạy dọc mặt trước cơ thể) vận hành trơn tru, giúp cân bằng âm dương.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Khi đứng thẳng, tạng Tỳ và Vị không bị chèn ép, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng (vận hóa thủy cốc) diễn ra thuận lợi hơn, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn.
• Vững vàng khung xương: Tư thế đúng giúp hệ thống gân cơ bao quanh cột sống được thư giãn đúng mức, không bị kéo căng quá tải, từ đó hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên.

Hướng dẫn cách đứng thẳng và đi bộ chuẩn dưỡng sinh

Để việc đi bộ thực sự mang lại sức khỏe, Đỗ Minh Đường xin chia sẻ với bà con một vài mẹo nhỏ để căn chỉnh tư thế đúng chuẩn:

1. Căn chỉnh từ đỉnh đầu đến gót chân

Bà con hãy tưởng tượng có một sợi dây vô hình đang kéo nhẹ đỉnh đầu mình hướng thẳng lên trời. Khi đó, cằm nên thu nhẹ về phía cổ, mắt nhìn thẳng về phía trước khoảng 3-5 mét thay vì nhìn xuống chân. Vai thả lỏng, không gồng cứng nhưng cũng không để xuôi về phía trước. Việc mở nhẹ lồng ngực giúp hơi thở sâu và đều đặn hơn.

2. Điều chỉnh vùng bụng và hông

Một bí quyết nhỏ là bà con nên hơi hóp nhẹ bụng dưới khi đi bộ. Việc này giúp ổn định vùng thắt lưng, giảm áp lực lên các đốt sống lưng dưới. Hông nên chuyển động nhịp nhàng theo bước chân, không nên giữ quá cứng nhắc khiến bước đi trở nên nặng nề.

3. Kỹ thuật tiếp đất của bàn chân

Khi bước đi, bà con nên tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó lăn dần lòng bàn chân và cuối cùng là đẩy người đi bằng các đầu ngón chân. Cách đi này giúp phân tán lực va chạm, bảo vệ các khớp cổ chân và đầu gối khỏi những chấn động mạnh.

Những thói quen sai lầm cần tránh khi đi bộ

Rất nhiều bà con dù chăm chỉ đi bộ mỗi ngày nhưng vẫn thấy đau lưng, mỏi gối. Nguyên nhân thường nằm ở những lỗi sai phổ biến sau:

• Cúi đầu xem điện thoại: Đây là “kẻ thù” số một của đốt sống cổ. Việc cúi đầu khiến cổ phải chịu áp lực lớn gấp nhiều lần trọng lượng thật, dễ gây đau mỏi vai gáy.
• Sải bước quá dài: Nhiều người nghĩ bước càng dài đi càng nhanh, nhưng thực tế bước dài quá mức sẽ làm xáo trộn trọng tâm và gây áp lực lớn lên khớp háng.
• Vung tay quá mạnh hoặc không vung tay: Cánh tay nên gập nhẹ ở khuỷu và vung nhịp nhàng theo bước chân đối diện để giữ thăng bằng và giúp khí huyết lưu thông đến các đầu ngón tay.

Lời khuyên dưỡng sinh cho từng đối tượng cụ thể

Mỗi người có một thể trạng khác nhau, do đó việc tập luyện cũng cần có sự linh hoạt để đạt hiệu quả tốt nhất:

Đối với bà con cao tuổi: Nên ưu tiên sự ổn định, đi chậm nhưng chắc chắn. Có thể dùng thêm gậy hỗ trợ nếu cảm thấy thăng bằng kém để đảm bảo luôn đứng thẳng người, tránh việc vì sợ ngã mà khom lưng quá nhiều.

Với anh chị em văn phòng vốn đã ngồi nhiều, việc đi bộ đứng thẳng vào cuối ngày là vô cùng cần thiết để “giải cứu” cột sống. Tuy nhiên, nếu bà con đang trong giai đoạn đau cấp tính hoặc có các vấn đề nghiêm trọng về xương khớp, hãy vận động nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể mình.

Dấu hiệu bà con cần lưu ý và thăm khám sớm

Đi bộ là tốt, nhưng nếu trong quá trình vận động hoặc sau khi đi bộ về, bà con gặp phải các dấu hiệu sau thì không nên chủ quan:

• Cảm giác đau nhói ở thắt lưng lan xuống chân (biểu hiện của sự chèn ép dây thần kinh).
• Tê bì chân tay kéo dài không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi.
• Khớp gối hoặc cổ chân có tiếng kêu lục cục kèm theo đau nhức.
• Thường xuyên chóng mặt hoặc mất thăng bằng dù đã cố gắng đứng thẳng.

Khi gặp những tình trạng này, tốt nhất bà con nên tìm đến các chuyên gia y học cổ truyền để được kiểm tra lại cấu trúc cột sống và nền tảng khí huyết, từ đó có hướng điều chỉnh kịp thời, tránh để bệnh tiến triển nặng hơn.

Hy vọng với những chia sẻ trên, bà con sẽ chú ý hơn đến tư thế đứng thẳng người khi đi bộ để mỗi bước chân đều mang lại sự khỏe mạnh và thư thái. Chúc bà con luôn giữ được tinh thần lạc quan và cơ thể dẻo dai!

Mọi thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo dựa trên kiến thức y học cổ truyền phổ thông. Hiệu quả của việc luyện tập và điều chỉnh tư thế có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, độ tuổi và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Nếu bà con đang gặp vấn đề về xương khớp và muốn được tư vấn hướng chăm sóc cá nhân hóa, hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi để đội ngũ chuyên gia tại Phòng khám Đỗ Minh Đường hỗ trợ tận tình nhất.