5 bí quyết dưỡng sinh giúp xương khớp dẻo dai theo Nam y Đỗ Minh Đường

Bà con thân mến, khi bước sang cái tuổi “xế chiều”, bộ khung xương vốn là trụ cột của cả cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu “biểu tình” bằng những cơn đau nhức, tê mỏi mỗi khi trái gió trở trời. Đừng để những cơn đau ấy làm mất đi niềm vui tuổi già, bởi Y học cổ truyền (YHCT) từ ngàn đời nay đã đúc kết được những bí quyết dưỡng sinh giúp bồi bổ cốt tủy, thông kinh hoạt lạc rất hiệu quả.

Thấu hiểu “gốc” bệnh xương khớp theo quan điểm Nam y

Trong quan niệm của Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ), xương khớp không chỉ đơn thuần là các khớp xương hay dây chằng bị tổn thương vật lý. Nam y coi cơ thể là một hệ thống thống nhất, nơi các tạng phủ và khí huyết có mối quan hệ hữu cơ chặt chẽ với nhau.

Cốt tủy do Thận làm chủ, Can (gan) chủ về gân cơ. Khi tạng Thận hư suy, tinh huyết không đủ để nuôi dưỡng xương, dẫn đến tình trạng thoái hóa, giòn xương.

Bên cạnh đó, việc khí huyết lưu thông kém, bị ứ trệ do tác động của ngoại tà (phong, hàn, thấp – gió, lạnh, ẩm) xâm nhập vào kinh lạc sẽ gây ra hiện tượng sưng, đau, tê bì. Chúng tôi thường ví mạch máu và kinh lạc như những dòng sông; nếu dòng sông bị tắc nghẽn bởi rác thải (đàm thấp, huyết ứ), phù sa (dưỡng chất) sẽ không thể đến được các vùng hạ lưu (khớp xương), khiến cây cối (xương khớp) bị khô héo và đau nhức.

Nguyên tắc “vàng” trong dưỡng sinh xương khớp

Để bảo vệ hệ vận động bền bỉ, ĐMĐ luôn hướng bà con thực hiện theo tư duy: “Chỉnh nền tảng trước khi triệu chứng trở nặng”. Hiệu quả dưỡng sinh không đến từ một sớm một chiều mà cần sự kiên trì, đều đặn mỗi ngày.

1. Thuận theo tự nhiên trong sinh hoạt

Cơ thể chúng ta cần được giữ ấm, đặc biệt là các khớp quan trọng như đầu gối, cổ chân và cột sống. Bà con nên tránh để quạt xoáy trực tiếp vào người khi ngủ hoặc ngồi quá lâu trong phòng điều hòa lạnh. Khi thời tiết chuyển mùa, hãy chú ý giữ ấm vùng cổ và lưng để ngăn chặn phong hàn xâm nhập vào kinh lạc.

2. Vận động “nhu” để dưỡng “cương”

Nhiều người khi đau xương khớp thường sợ vận động, nhưng thực tế, việc bất động quá lâu lại khiến khí huyết càng thêm ứ trệ, dẫn đến cứng khớp và teo cơ. Tuy nhiên, bà con cần tránh các bài tập cường độ cao, mang vác nặng gây áp lực đột ngột lên đĩa đệm và sụn khớp.

• Tập dưỡng sinh, Thái cực quyền hoặc các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng là lựa chọn ưu tiên.
• Đi bộ chậm trên nền phẳng, đạp xe hoặc bơi lội giúp tăng cường sự dẻo dai mà không làm quá tải khớp.
• Nguyên tắc: “Tập đến khi thấy người ấm lên, ra mồ hôi nhẹ là đủ, không nên cố quá sức”.

Chế độ dinh dưỡng “bồi thận, dưỡng gan”

Ăn uống không chỉ để no mà còn là cách để đưa “thuốc” vào người một cách tự nhiên nhất. Theo Nam y, để xương chắc khỏe, cần ưu tiên các loại thực phẩm có tác dụng bồi bổ tạng thận và hành khí hoạt huyết.

Thực phẩm nên tăng cường

Bà con có thể bổ sung các loại thực phẩm có màu đen (màu của hành Thủy, tốt cho Thận) như đậu đen, vừng đen, mộc nhĩ đen. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm (như súp lơ, rau cải) giàu canxi và chất chống oxy hóa cũng rất tốt cho việc tái tạo sụn khớp.

Lưu ý về đồ ăn thức uống

Hạn chế tối đa các loại thực phẩm gây viêm và tích tụ đàm thấp trong cơ thể như:

• Đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn (muối nhiều gây áp lực lên thận).
• Các loại thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản.
• Rượu bia và chất kích thích làm giảm khả năng hấp thụ canxi của xương.

Liệu pháp hỗ trợ tại nhà an toàn

Bên cạnh việc ăn uống và tập luyện, bà con có thể áp dụng một số mẹo nhỏ nhưng có võ để giúp thư giãn gân cốt sau một ngày làm việc.

Ngâm chân thảo dược trước khi ngủ

Bàn chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể, nơi tập trung nhiều huyệt vị quan trọng liên quan đến tạng phủ. Ngâm chân bằng nước ấm có pha chút muối gừng hoặc các loại lá lốt, ngải cứu giúp giãn mạch, hỗ trợ máu lưu thông về tim tốt hơn, từ đó giảm tê bì chân tay và giúp ngủ ngon hơn.

Chườm ấm vùng khớp đau nhức

Khi cảm thấy khớp cứng vào buổi sáng hoặc đau mỏi lúc chiều tà, bà con có thể dùng túi chườm ấm hoặc rang nóng muối với ngải cứu, bọc vào khăn vải để chườm lên vùng bị đau. Sức nóng giúp làm giãn cơ, giảm co thắt và xua tan hàn khí đang trú ngụ tại khớp.

Lưu ý: Không chườm nóng khi khớp đang có biểu hiện sưng đỏ, nóng tấy hoặc có vết thương hở. Những trường hợp này cần được thăm khám chuyên môn để xác định tình trạng viêm cấp tính.

Thông điệp đồng hành từ Đỗ Minh Đường

Dưỡng sinh xương khớp là một hành trình cá nhân hóa. Mỗi người có một cơ địa, một thể trạng khác nhau: có người đau do nhiệt (sưng nóng), có người đau do hàn (lạnh thì đau tăng). Vì vậy, không có một công thức chung tuyệt đối nào cho tất cả mọi người.

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn khuyến khích bà con lắng nghe cơ thể mình. Nếu các biện pháp dưỡng sinh tại nhà không đem lại sự cải thiện rõ rệt, hoặc cơn đau có xu hướng lan rộng, gây yếu cơ, mất cảm giác, đó là tín hiệu cho thấy gốc bệnh cần được can thiệp sâu hơn bằng các liệu pháp chuyên môn.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo, giúp bà con có thêm kiến thức để chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp tại nhà. Hiệu quả của các phương pháp dưỡng sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ nghiêm trọng của vấn đề mà mỗi người đang gặp phải.

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động hoặc muốn tìm hiểu sâu hơn về cách chăm sóc xương khớp phù hợp với thể trạng riêng của mình, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi. Đội ngũ bác sĩ tại Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và đồng hành cùng bà con trên con đường tìm lại sự linh hoạt cho cơ thể.