3 cách giữ ấm và 4 dấu hiệu bảo vệ xương khớp khi trời lạnh

Khi những cơn gió lạnh đầu mùa tràn về, bà con mình thường xuyên gặp phải tình trạng tê mỏi, đau nhức các khớp xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Phòng khám Đỗ Minh Đường hiểu rằng việc giữ ấm khớp khi trời lạnh không chỉ là mặc thêm áo, mà còn là bảo vệ “nguồn sống” của hệ xương khớp từ bên trong.

Vì sao trời lạnh lại khiến các khớp xương biểu tình?

Theo góc nhìn của Y học cổ truyền (YHCT), nguyên nhân chính dẫn đến đau nhức xương khớp mùa lạnh thường do “Phong – Hàn – Thấp” xâm nhập. [cite_start]Khi nhiệt độ môi trường giảm sâu, các mạch máu co lại, làm cho quá trình lưu thông khí huyết đến các khớp bị cản trở[cite: 82].

[cite_start]

Bà con cứ tưởng tượng mạch máu giống như một đường ống dẫn nước, khi trời lạnh nước đóng băng hoặc chảy chậm lại, khiến “nguồn nuôi dưỡng” không tới được các khớp[cite: 82]. Khi khí huyết không thông, ứ trệ tại các khớp sẽ sinh ra đau nhức, tê bì. Đây chính là lý do vì sao nhiều người lại cảm thấy mình giống như một “dự báo thời tiết di động”, hễ trời trở lạnh là biết ngay.

[cite_start]

Đặc biệt, tinh thần Nam y tại Đỗ Minh Đường luôn chú trọng vào việc điều chỉnh nền tảng từ bên trong[cite: 83]. [cite_start]Mỗi người có một cơ địa khác nhau, có người thuộc thể hàn (dễ sợ lạnh), có người thuộc thể nhiệt, nên cách chăm sóc cũng cần sự cá nhân hóa để đạt hiệu quả tốt nhất[cite: 61, 84].

Dấu hiệu nhận biết khớp đang bị “cảm lạnh”

Bà con cần lưu ý một số biểu hiện thường gặp sau đây để có cách xử lý kịp thời:

[cite_start]
• Tê bì, cứng khớp vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy, phải xoa bóp một lúc mới vận động bình thường được[cite: 84].

[cite_start]

• Đau mỏi âm ỉ tại các khớp gối, cổ tay, đốt ngón tay hoặc vùng cột sống thắt lưng[cite: 84].

[cite_start]

• Các khớp có tiếng kêu lục cục, lạo xạo khi di chuyển hoặc thay đổi tư thế[cite: 84].
• Cảm giác lạnh buốt sâu trong xương, dù đã mặc ấm nhưng vẫn thấy không thoải mái.

[cite_start]

Cần lưu ý tránh nhầm lẫn tình trạng đau do lạnh với các chấn thương cơ học hoặc viêm nhiễm cấp tính[cite: 85]. [cite_start]Nếu thấy khớp sưng to, nóng đỏ hoặc sốt cao, bà con không nên tự xử lý tại nhà mà cần thăm khám chuyên môn ngay[cite: 86].

Hướng dẫn giữ ấm khớp an toàn và hiệu quả tại nhà

Để bảo vệ hệ xương khớp vượt qua mùa đông khắc nghiệt, chúng tôi gợi ý bà con thực hiện các bước chăm sóc theo lộ trình sau:

Xử lý ngay để giảm khó chịu

• Giữ ấm cục bộ: Luôn chú trọng giữ ấm các vị trí xung yếu như cổ, thắt lưng, đầu gối và bàn chân. [cite_start]Việc sử dụng tất ấm hoặc miếng dán nhiệt ở mức độ vừa phải sẽ giúp mạch máu lưu thông tốt hơn[cite: 86].

[cite_start]

• Chườm ấm: Bà con có thể sử dụng túi chườm ấm hoặc rang muối với gừng để chườm nhẹ nhàng lên vùng khớp bị đau mỏi khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ[cite: 66, 86].

Duy trì thói quen nền tảng (7 – 14 ngày)

• Ngâm chân thảo dược: Mỗi tối trước khi đi ngủ, bà con nên ngâm chân với nước ấm pha chút muối và gừng đập dập. [cite_start]Việc này giúp dẫn hỏa quy nguyên, thông kinh hoạt lạc rất tốt cho toàn bộ cơ thể[cite: 86].
• Vận động nhẹ nhàng: Đừng vì lạnh mà lười vận động. [cite_start]Các bài tập co duỗi nhẹ nhàng tại chỗ giúp dịch khớp được tiết ra đều đặn, tránh tình trạng khô khớp, cứng khớp[cite: 86].

Nuôi dưỡng nền tảng lâu dài

• Chế độ ăn uống “ấm nóng”: Nên ưu tiên các thực phẩm có tính ấm như gừng, tỏi, hạt tiêu trong các món ăn hàng ngày. [cite_start]Hạn chế đồ ăn sống lạnh, nước đá vì dễ làm ngưng trệ khí huyết[cite: 86].
• Giữ tinh thần thoải mái: Stress và mệt mỏi cũng làm tăng cảm giác đau. [cite_start]Một giấc ngủ ngon trong không gian ấm áp là “liều thuốc” phục hồi tốt nhất cho xương khớp[cite: 86].

[cite_start]Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, hiệu quả thực hiện có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng thể trạng của mỗi người[cite: 12, 67].

Khi nào bà con cần đi thăm khám sớm?

[cite_start]

Mặc dù các biện pháp tại nhà có thể cải thiện phần nào sự khó chịu, nhưng bà con không nên chủ quan[cite: 13, 68]. Hãy đến gặp bác sĩ nếu gặp các tình trạng sau:

[cite_start]
• Cơn đau kéo dài liên tục trên 2 tuần không thuyên giảm dù đã áp dụng các biện pháp giữ ấm[cite: 31, 86].

[cite_start]

• Cảm giác đau nhức mức độ nặng, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày[cite: 31, 86].

[cite_start]

• Khớp có dấu hiệu sưng vù, biến dạng hoặc mất khả năng vận động thông thường[cite: 31, 86].

[cite_start]

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn quan niệm rằng “tư duy đúng thì xử lý đúng”[cite: 32, 87]. Việc hiểu rõ căn nguyên và biết cách lắng nghe cơ thể chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe bền vững. [cite_start]Nếu bà con muốn được định hướng chăm sóc xương khớp theo đúng thể trạng cụ thể của mình, Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn và gợi ý cách chăm sóc phù hợp nhất[cite: 14, 69, 88].

[cite_start]

Bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi tại đây để được các chuyên gia của chúng tôi tư vấn chi tiết hơn về tình trạng sức khỏe của mình[cite: 17, 33, 72, 88].