Lưu ý quan trọng khi đi bộ dành cho bà con bị gai cột sống

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Người bị gai cột sống hoàn toàn có thể đi bộ được, thậm chí đây còn là hoạt động được chúng tôi khuyến khích để hỗ trợ quá trình phục hồi xương khớp. Tuy nhiên, bà con cần thực hiện đúng cách để tránh gây áp lực thêm lên các đốt sống đang bị tổn thương.

Theo quan điểm của y học cổ truyền, gai cột sống hình thành do tạng thận hư suy, không chủ được cốt tủy, kết hợp với khí huyết ứ trệ lâu ngày. Khi khí huyết không thông, các dưỡng chất không thể nuôi dưỡng cột sống, dẫn đến tình trạng vôi hóa, mọc gai xương gây đau nhức.

Việc đi bộ đúng mức sẽ giúp ích cho bà con ở các phương diện sau:

• Kích thích lưu thông khí huyết, giúp đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng các đốt sống và làm mềm các dải cơ quanh cột sống.
• Giảm bớt tình trạng co cứng cơ, giúp giải phóng các điểm chèn ép do gai xương gây ra, từ đó giảm cảm giác tê bì, đau nhức.
• Tăng cường sự linh hoạt cho hệ thống dây chằng, giúp cột sống vững chãi hơn và làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên.

Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, bà con nên lưu ý một số vấn đề sau khi đi bộ:

• Chỉ nên đi bộ khi cơn đau ở mức độ nhẹ hoặc trung bình; nếu đang trong đợt đau cấp thì cần nghỉ ngơi hoàn toàn.
• Lựa chọn giày đi bộ có đế êm, mềm để giảm phản lực từ mặt đất tác động trực tiếp lên cột sống lưng.
• Bắt đầu với quãng đường ngắn và tốc độ chậm, sau đó tăng dần tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể, không nên gắng sức.
• Giữ tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, thả lỏng vai và đánh tay nhẹ nhàng khi di chuyển.

Bà con cần lưu ý, đi bộ chỉ là biện pháp hỗ trợ vận động, không thể thay thế cho việc điều trị chuyên sâu. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài hoặc có dấu hiệu lan xuống chân, bà con nên đi thăm khám sớm để có hướng xử lý kịp thời.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và điều trị trực tiếp tại các cơ sở y tế.

Để được tư vấn kỹ hơn về tình trạng gai cột sống và các biện pháp chăm sóc sức khỏe xương khớp, bà con vui lòng để lại thông tin trong form bên dưới để chuyên gia của Phòng khám Nam Y Đỗ Minh Đường hỗ trợ nhanh nhất.