2 thể bệnh và 3 mẹo dân gian giúp ngủ ngon cho người suy nghĩ nhiều

Có bao giờ bà con nằm gác tay lên trán, dù cơ thể đã mệt rã rời nhưng tâm trí vẫn cứ quay cuồng với những lo toan cơm áo gạo tiền hay những chuyện vụn vặt trong ngày? Tình trạng mất ngủ do suy nghĩ nhiều kéo dài không chỉ đơn thuần là sự thiếu hụt giấc ngủ, mà còn là hồi chuông cảnh báo cơ thể đang dần kiệt quệ từ bên trong.

Mất ngủ do suy nghĩ nhiều kéo dài – Khi tâm trí không thể “tắt nguồn”

Trong guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, việc chúng ta lo lắng hay suy tính cho tương lai là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, khi những dòng suy nghĩ ấy xâm chiếm cả thời gian nghỉ ngơi, khiến bà con trằn trọc hàng giờ đồng hồ, đó là lúc vấn đề đã trở nên nghiêm trọng. Dưới góc nhìn của y học cổ truyền, giấc ngủ được điều phối bởi sự cân bằng giữa âm và dương, giữa huyết và khí.

Khi bà con suy nghĩ quá mức (tư lự quá độ), tạng Tỳ sẽ bị ảnh hưởng đầu tiên. Tỳ không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn mà còn chủ về ý thức, tư duy. Việc lo âu kéo dài khiến Tỳ khí bị hao tổn, không thể sinh ra đủ huyết để nuôi dưỡng tâm thần. Khi “Tâm không có huyết để nương tựa”, thần trí sẽ trở nên bất ổn, dẫn đến trạng thái lơ mơ, khó vào giấc hoặc dễ giật mình tỉnh giấc nửa đêm.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang “quá tải” vì suy nghĩ

Mất ngủ do tâm lý không chỉ là việc mắt mở trao tráo nhìn trần nhà. Bà con hãy thử rà soát xem mình có đang gặp phải những biểu hiện sau đây không:

• Cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực mỗi khi đặt mình xuống giường.
• Đầu óc luôn trong trạng thái căng như dây đàn, chỉ cần một tiếng động nhỏ cũng thấy giật mình.
• Hay quên, khó tập trung vào công việc vào ngày hôm sau do đêm trước mất ngủ.
• Sắc mặt kém tươi nhuận, môi nhợt nhạt hoặc hay có cảm giác đắng miệng, ăn uống không ngon.
• Thường xuyên nằm mơ thấy những chuyện lo âu, giật mình tỉnh dậy cảm thấy mệt mỏi hơn cả lúc chưa ngủ.

Vì sao suy nghĩ nhiều lại “đánh cắp” giấc ngủ của bà con?

Theo quan điểm Nam y tại Đỗ Minh Đường, con người là một thể thống nhất giữa tinh – khí – thần. Mất ngủ do suy nghĩ nhiều thường rơi vào hai thể trạng phổ biến sau:

1. Thể Tâm Tỳ Lưỡng Hư

Dạng này thường gặp ở những người làm việc trí óc nhiều, người có cơ địa yếu hoặc phụ nữ sau sinh. Suy nghĩ quá nhiều làm tổn thương Tỳ, khiến nguồn nguyên liệu tạo ra máu bị thiếu hụt. Tâm không được huyết nuôi dưỡng (Tâm mất sở dưỡng) dẫn đến thần trí phiêu tán. Bà con sẽ thấy mình không chỉ mất ngủ mà còn đi kèm với tình trạng mệt mỏi, hụt hơi, hay lo âu vô cớ.

2. Thể Can Khí Uất Kết

Nếu bà con mất ngủ kèm theo cảm giác bực bội, hay cáu gắt, ngực sườn đầy trướng thì rất có thể do Can khí bị uất lại. Trong Đông y, Can chủ về sơ tiết, điều đạt tình chí. Khi những uất ức, suy nghĩ không được giải tỏa, khí của Can sẽ bị uất kết lại hóa thành hỏa. Ngọn “lửa” này bốc lên quấy nhiễu tâm thần, làm giấc ngủ trở nên chập chờn, bất ổn.

Giải pháp giúp xoa dịu tâm trí, tìm lại giấc ngủ tự nhiên

Thay vì quá phụ thuộc vào các giải pháp cưỡng ép giấc ngủ tức thời, bà con nên tập trung vào việc điều chỉnh lối sống và xoa dịu hệ thần kinh một cách tự nhiên. Dưới đây là những cách hỗ trợ an toàn mà chúng tôi khuyến khích thực hiện tại nhà:

Thiết lập thói quen “tháo gỡ” suy nghĩ trước khi ngủ

Hãy dành khoảng 15-30 phút trước khi lên giường để thực hiện việc “đổ rác” cho tâm trí. Bà con có thể viết ra giấy những điều mình còn lo lắng và tự nhủ rằng: “Những việc này sẽ được giải quyết vào sáng mai”. Việc viết ra giúp não bộ nhận tín hiệu rằng vấn đề đã được ghi nhận và có thể tạm thời nghỉ ngơi.

Áp dụng các mẹo dân gian hỗ trợ an thần

Bà con có thể tận dụng những nguyên liệu quen thuộc trong vườn nhà để hỗ trợ làm dịu thần kinh:

• Trà Tâm Sen: Có tác dụng thanh tâm, an thần rất tốt. Tuy nhiên, bà con nên sao vàng tâm sen trước khi dùng và không nên uống quá đậm đặc vào lúc đói.
• Nước sắc Lá Vông, Lạc Tiên: Đây là những vị thuốc Nam lành tính, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Ngâm chân nước ấm: Trước khi ngủ 20 phút, hãy ngâm chân với nước ấm pha chút muối và gừng. Việc này giúp khí huyết lưu thông xuống dưới, làm ấm kinh mạch và giúp cơ thể thư giãn sâu.

Liệu pháp thư giãn từ hơi thở

Bà con hãy thử tập bài tập thở bụng nhẹ nhàng: Hít vào thật sâu cho bụng phình lên, thở ra từ từ cho bụng xẹp xuống. Tập trung hoàn toàn vào hơi thở sẽ giúp cắt đứt những dòng suy nghĩ miên man, đưa tâm trí về trạng thái tĩnh tại.

Lưu ý: Các mẹo dân gian và bài tập hỗ trợ chỉ mang tính chất tham khảo cho các trường hợp mất ngủ nhẹ hoặc mới khởi phát. Với những người có bệnh lý nền về tim mạch hoặc huyết áp, cần thận trọng và tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi áp dụng các bài thuốc ngâm hay uống.

Khi nào bà con cần tìm đến sự hỗ trợ chuyên sâu?

Mất ngủ kéo dài không chỉ dừng lại ở việc mệt mỏi, nó có thể kéo theo hệ lụy về huyết áp, tim mạch và suy nhược thần kinh trầm trọng. Nếu bà con đã thử điều chỉnh nhưng tình trạng không cải thiện, hoặc xuất hiện các dấu hiệu sau, hãy đi khám sớm:

• Mất ngủ trắng đêm kéo dài trên 2 tuần.
• Có ý nghĩ tiêu cực, chán nản hoặc lo âu cực độ.
• Cơ thể sụt cân nhanh, đau đầu dữ dội hoặc có dấu hiệu rối loạn nhịp tim.

Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn thấu hiểu rằng mỗi người bệnh là một cá thể riêng biệt với những căn nguyên mất ngủ khác nhau. Việc điều trị không chỉ là giúp ngủ được, mà phải là “bồi bổ” lại những phần khí huyết đã hao tổn, cân bằng lại chức năng của Tâm, Tỳ, Can, Thận. Khi gốc rễ khỏe mạnh, tinh thần tự khắc sẽ bình an và giấc ngủ sẽ tự tìm về.

Thông tin chúng tôi cung cấp mang tính chất chia sẻ kiến thức, giúp bà con hiểu đúng về tình trạng sức khỏe của mình. Hiệu quả của các phương pháp hỗ trợ tại nhà sẽ tùy thuộc vào cơ địa và mức độ mất ngủ của mỗi người. Nếu tình trạng suy nghĩ nhiều làm bà con kiệt sức, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn để có hướng chăm sóc phù hợp nhất với thể trạng bản thân.

Để được định hướng kỹ hơn về tình trạng mất ngủ dựa trên thể trạng cá nhân, bà con có thể để lại câu hỏi hoặc liên hệ để các chuyên gia tại Phòng khám Đỗ Minh Đường hỗ trợ tư vấn chu đáo nhất.