Mất ngủ thường xuyên và 3 cách xử lý an toàn giúp tìm lại giấc ngủ ngon

Nhiều đêm nằm trằn trọc, hết xoay mình lại thở dài nhìn đồng hồ điểm 2, 3 giờ sáng mà mắt vẫn thao láo, chắc hẳn bà con đang cảm thấy vô cùng mệt mỏi và bế tắc. Tình trạng mất ngủ thường xuyên không chỉ là chuyện “thiếu ngủ” đơn thuần, mà nó là tiếng chuông cảnh báo từ bên trong cơ thể rằng sự cân bằng đang bị phá vỡ nghiêm trọng.

Mất ngủ thường xuyên – Khi cơ thể “quên” cách nghỉ ngơi

Trong Đông y, giấc ngủ được điều khiển bởi sự giao thoa giữa âm và dương. Khi đêm về, dương khí phải đi vào trong âm huyết để cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu vì một lý do nào đó mà dương không nhập được vào âm, con người sẽ rơi vào trạng thái thao thức, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Bà con cứ hình dung cơ thể mình giống như một chiếc đèn dầu. Để đèn cháy sáng (hoạt động ban ngày), cần có dầu (âm huyết). Nếu dầu cạn kiệt hoặc bốc hỏa quá mạnh, ngọn lửa sẽ chập chờn, không thể tắt để nghỉ ngơi được. Đó chính là gốc rễ của việc mất ngủ mà chúng ta thường gặp.

Góc nhìn Nam y về nguyên nhân gây mất ngủ

Theo kinh nghiệm của Đỗ Minh Đường chúng tôi, mất ngủ thường xuyên thường bắt nguồn từ những vấn đề cốt lõi sau:

• Tâm tỳ lưỡng hư: Do bà con suy nghĩ quá nhiều, làm việc quá sức khiến tâm huyết bị hao tổn, tỳ vị suy yếu. Khi tỳ không sinh được huyết để nuôi tâm, thần không có nơi trú ngụ, dẫn đến ngủ chập chờn, hay mê sảng.
• Can khí uất kết: Stress, áp lực kéo dài khiến khí tại tạng Can bị dồn nén, hóa hỏa. Ngọn lửa này bốc lên trên làm tinh thần bồn chồn, đêm nằm trằn trọc không yên.
• Thận âm hư tổn: Ở những người lớn tuổi hoặc người có thể trạng yếu, thận thủy không đủ để kiềm chế tâm hỏa (tâm thận bất giao), gây nên tình trạng khó đi vào giấc ngủ, kèm theo lòng bàn tay bàn chân nóng.

Những dấu hiệu điển hình bà con cần lưu ý

Mất ngủ không chỉ là việc không ngủ được. Tùy vào cơ địa mỗi người mà biểu hiện sẽ rất khác nhau. Dưới đây là những tình trạng phổ biến mà ĐMĐ thường ghi nhận:

• Khó đi vào giấc ngủ, mất hơn 30 phút mới có thể chợp mắt.
• Ngủ không sâu, chỉ cần một tiếng động nhỏ cũng giật mình tỉnh giấc và khó ngủ lại.
• Thường xuyên nằm mơ, tỉnh dậy thấy người mệt mỏi như chưa hề được nghỉ ngơi.
• Thức dậy quá sớm (khoảng 3-4 giờ sáng) và không thể ngủ tiếp.
• Ban ngày luôn trong trạng thái lờ đờ, kém tập trung, hay quên và dễ cáu gắt.

Bà con cần phân biệt rõ mất ngủ do thói quen (như uống trà, cà phê muộn) với mất ngủ bệnh lý. Mất ngủ bệnh lý thường kéo dài trên 3 lần/tuần và diễn ra trong ít nhất 1 tháng, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và công việc.

Hướng xử trí an toàn để tìm lại giấc ngủ tự nhiên

Để cải thiện tình trạng này, chúng tôi khuyên bà con không nên vội vàng tìm đến các loại thuốc cưỡng ép giấc ngủ. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh từ bên trong và thiết lập lại nhịp sinh học theo lộ trình sau:

1. Thay đổi ngay trong hôm nay

• Tắt thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại làm “đánh lừa” não bộ rằng vẫn là ban ngày. Hãy ngắt kết nối ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
• Ngâm chân nước ấm: Đây là mẹo Nam y rất hiệu quả. Nước ấm giúp dẫn hỏa quy nguyên, giúp khí huyết lưu thông xuống phía dưới, làm ấm thận và thư giãn thần kinh.
• Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ: Phòng ngủ nên tối và thoáng mát để tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể tiết ra hormone ngủ.

2. Duy trì thói quen trong 14 ngày tới

• Cố định giờ đi ngủ: Hãy tập thói quen lên giường đúng một khung giờ (ví dụ 10 giờ tối) kể cả khi chưa buồn ngủ để tạo phản xạ có điều kiện cho não bộ.
• Tập thở bụng: Khi nằm, hãy tập trung vào hơi thở, hít sâu để bụng phình lên và thở ra từ từ. Cách này giúp xoa dịu thần kinh giao cảm, giúp tâm trí bình an hơn.
• Sử dụng thảo dược nhẹ: Bà con có thể dùng các loại trà thảo dược gần gũi như tâm sen, lá vông nem hay lạc tiên sắc uống thay nước hàng ngày để hỗ trợ an thần nhẹ nhàng.

3. Nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe lâu dài

• Ăn uống thuận tự nhiên: Hạn chế đồ ăn cay nóng, dầu mỡ vào buổi tối vì chúng gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa (vị bất hòa tắc ngọa bất an – dạ dày không yên thì ngủ không ngon).
• Vận động vừa sức: Các bài tập dưỡng sinh, đi bộ nhẹ nhàng vào buổi chiều giúp giải tỏa bớt uất kết trong cơ thể.
• Cân bằng cảm xúc: Học cách buông bỏ những lo toan trước khi bước chân vào phòng ngủ.

Khi nào mất ngủ thường xuyên trở nên đáng báo động?

Mặc dù đa phần tình trạng mất ngủ có thể cải thiện nhờ điều chỉnh lối sống, nhưng nếu bà con gặp phải các dấu hiệu sau thì nên tìm đến chuyên gia để được tư vấn hướng chăm sóc chuyên sâu:

• Mất ngủ kéo dài liên tục trên 3 tháng không thuyên giảm.
• Cơ thể sụt cân nhanh chóng, da dẻ xanh xao, tim đập nhanh thường xuyên.
• Có biểu hiện lo âu quá mức, trầm cảm hoặc ảo giác do thiếu ngủ.
• Mất ngủ kèm theo các cơn đau đầu dữ dội hoặc tê bì chân tay kéo dài.

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn quan niệm rằng mỗi người là một cá thể riêng biệt với cơ địa và gốc bệnh khác nhau. Không có một công thức chung nào cho tất cả mọi người. Việc hiểu đúng thể trạng của mình là bước đầu tiên và quan trọng nhất để tìm lại giấc ngủ ngon.

Lời khuyên từ ĐMĐ: Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo dựa trên kiến thức Y học cổ truyền. Hiệu quả cải thiện có thể khác nhau tùy vào cơ địa và mức độ tình trạng của mỗi người. Nếu bà con đang trăn trở về giấc ngủ của mình và muốn tìm một hướng đi an toàn, bền vững, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn theo đúng thể trạng cụ thể.

Bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi tại form bên dưới, đội ngũ chuyên gia của Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sự bình yên trong mỗi giấc ngủ.