4 nguyên nhân gây mỏi gối tiểu đêm và 3 cách cải thiện tại nhà

Nhiều anh em thường chủ quan cho rằng mỏi gối hay tiểu đêm chỉ là dấu hiệu của tuổi tác hoặc do làm việc quá sức, nhưng thực tế, đây chính là “tiếng kêu cứu” từ bên trong cơ thể. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi quan niệm rằng mọi biểu hiện bất thường đều có căn nguyên sâu xa từ sự mất cân bằng tạng phủ, nếu không thấu hiểu và chăm sóc đúng cách, sức khỏe tổng thể sẽ sớm xuống cấp.

Mỏi gối kèm tiểu đêm – Tín hiệu cảnh báo từ tạng Thận

Trong y học cổ truyền (YHCT), Thận được coi là “cội nguồn của sự sống”, chủ về xương cốt và quản lý việc bài tiết nước tiểu. Khi anh em bắt đầu thấy đôi chân không còn vững, vùng đầu gối mỏi nhừ sau một ngày làm việc, kèm theo đó là tình trạng đêm ngủ không yên giấc, phải thức dậy 2-3 lần để đi vệ sinh, thì đó không đơn thuần là sự mệt mỏi nhất thời.

Dưới góc nhìn của nhà thuốc Đỗ Minh Đường, hiện tượng mỏi gối kèm tiểu đêm thường xuất phát từ sự suy giảm chức năng của tạng Thận, cụ thể là tình trạng Thận hư (bao gồm cả Thận âm và Thận dương). Khi Thận yếu, tinh tủy không đủ để nuôi dưỡng xương khớp dẫn đến mỏi gối; đồng thời khả năng khí hóa bàng quang suy giảm khiến việc kiểm soát nước tiểu bị rối loạn, gây ra tình trạng tiểu đêm thường xuyên.

Vì sao anh em dễ gặp tình trạng “trên mỏi dưới thông” này?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, phòng khám Đỗ Minh Đường xin chia sẻ một số lý do phổ biến mà bà con thường gặp phải trong đời sống sinh hoạt hàng ngày:

• Lão hóa tự nhiên: Càng có tuổi, thận khí càng suy hao, đây là quy luật tất yếu nhưng có thể làm chậm lại nếu biết cách chăm sóc.
• Lối sống thiếu khoa học: Thường xuyên thức khuya, lạm dụng rượu bia, thuốc lá hoặc làm việc quá sức trong thời gian dài khiến tạng Thận phải làm việc quá tải.
• Chế độ dinh dưỡng: Ăn quá mặn hoặc uống quá nhiều nước vào buổi tối trước khi đi ngủ tạo áp lực lớn lên hệ thống bài tiết.
• Sinh hoạt vợ chồng quá độ: YHCT cho rằng việc này tiêu tốn nhiều thận tinh, nếu không điều độ sẽ dẫn đến thận hư, biểu hiện rõ nhất là đau lưng, mỏi gối và tiểu đêm.

Dấu hiệu đi kèm cần lưu tâm

Không chỉ dừng lại ở mỏi gối hay tiểu đêm, khi tạng Thận suy yếu, cơ thể anh em có thể xuất hiện thêm các triệu chứng “vệ tinh” khác như:

• Đau nhức vùng thắt lưng, cảm giác âm ỉ không dứt.
• Ù tai, hoa mắt, hay quên hoặc khó tập trung vào công việc.
• Lòng bàn tay, bàn chân nóng hoặc thường xuyên cảm thấy rùng mình, sợ lạnh.
• Chức năng sinh lý suy giảm, không còn ham muốn hoặc gặp khó khăn trong chuyện chăn gối.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường để cải thiện tình trạng tại nhà

Để hỗ trợ phục hồi sức khỏe và giảm bớt sự khó chịu, bà con có thể áp dụng một số thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả bền vững sau đây:

1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm để tạng Thận có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Bên cạnh đó, anh em nên hạn chế uống nước sau 8 giờ tối, đặc biệt là các loại đồ uống có tính lợi tiểu như trà, cà phê hoặc bia rượu để giảm số lần phải thức dậy vào ban đêm.

2. Chế độ ăn uống bổ thận

Bà con nên ưu tiên các loại thực phẩm có màu đen (theo thuyết ngũ hành, màu đen thuộc hành Thủy, tốt cho Thận) như đỗ đen, vừng đen, mộc nhĩ. Đồng thời, hạn chế ăn mặn vì muối gây giữ nước và áp lực cho Thận.

3. Bài tập vận động nhẹ nhàng

Các bài tập như đi bộ, dưỡng sinh hoặc xoa bóp vùng thắt lưng, gan bàn chân trước khi đi ngủ giúp lưu thông khí huyết, làm ấm vùng thận và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.

Cảnh báo an toàn: Các mẹo dân gian hoặc bài tập tại nhà chỉ mang tính chất hỗ trợ và phù hợp với các trường hợp nhẹ. Đối với những người có bệnh lý nền về tim mạch, huyết áp hoặc phụ nữ mang thai, cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ sinh hoạt.

Khi nào cần đi thăm khám chuyên sâu?

Mỏi gối và tiểu đêm nếu diễn ra trong thời gian ngắn có thể do mệt mỏi, nhưng nếu tình trạng này kéo dài trên 2 tuần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống, anh em không nên chủ quan. Việc cứ âm thầm chịu đựng hoặc tự ý tìm mua các loại “thuốc bổ thận” không rõ nguồn gốc có thể khiến tình trạng trở nên phức tạp hơn.

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn đề cao tinh thần “cá nhân hóa”. Mỗi người có một cơ địa khác nhau, cùng là tiểu đêm mỏi gối nhưng có người do thận âm hư, có người lại do thận dương hư. Việc xác định đúng thể trạng chính là chìa khóa để tìm ra hướng chăm sóc phù hợp nhất.

Nếu bà con đang cảm thấy mệt mỏi vì những đêm mất ngủ và đôi chân rệu rã, đừng ngần ngại chia sẻ với chúng tôi. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng lắng nghe, đồng hành và đưa ra những lời khuyên chuyên môn dựa trên tình trạng cụ thể của từng người để giúp bà con lấy lại sự sung mãn và dẻo dai vốn có.

*Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người. Nếu tình trạng kéo dài hoặc gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, bạn nên đến trực tiếp các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám.