3 tư thế ngủ đúng giúp giảm đau khớp hiệu quả ngay tại nhà

Bà con thân mến, sau một ngày làm việc mệt mỏi, ai cũng mong chờ một giấc ngủ ngon để hồi phục sức lực, nhưng với những người đang khổ sở vì đau khớp, đêm xuống thường là nỗi ám ảnh bởi những cơn đau nhức ê ẩm. Thực tế, nhiều người chỉ mải tìm thuốc mà quên mất rằng việc ngủ đúng tư thế chính là “liều thuốc” tự nhiên giúp giảm áp lực lên hệ xương khớp, hỗ trợ khí huyết lưu thông và xoa dịu cơn đau hiệu quả ngay tại nhà.

Vì sao tư thế ngủ lại ảnh hưởng trực tiếp đến cơn đau khớp của bà con?

Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, “thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau, nếu đau nhức tức là khí huyết đang bị ứ trệ. Khi bà con ngủ sai tư thế, các khớp xương và dây chằng bị chèn ép, khiến mạch máu khó lưu thông, dẫn đến tình trạng sáng ngủ dậy thường thấy tê bì, cứng khớp hoặc đau nhức dữ dội hơn.

Hãy tưởng tượng hệ xương khớp của chúng ta giống như một dòng sông, nếu tư thế ngủ khiến dòng sông ấy bị “nghẽn” ở đâu, thì đau nhức sẽ phát sinh ở đó. Việc điều chỉnh tư thế ngủ đúng không chỉ giúp cột sống về trạng thái tự nhiên mà còn hỗ trợ tạng phủ (đặc biệt là tạng Thận và Gan – hai tạng chủ về xương và gân) được nghỉ ngơi, từ đó nuôi dưỡng sụn khớp tốt hơn.

Hướng dẫn các tư thế ngủ giúp giảm đau khớp cho từng đối tượng

Mỗi người có một tình trạng đau nhức tại các vị trí khác nhau, do đó không có một tư thế chung duy nhất cho tất cả mọi người. Bà con cần dựa vào vị trí mình thường xuyên đau để điều chỉnh cho phù hợp:

1. Đối với người hay bị đau lưng và cột sống

Đây là nhóm đối tượng phổ biến nhất, đặc biệt là bà con ở độ tuổi trung niên. Khi nằm ngủ, mục tiêu quan trọng nhất là giữ cho đường cong sinh lý của cột sống được duy trì ổn định.

• Nằm ngửa: Đây là tư thế tốt nhất cho cột sống. Tuy nhiên, bà con nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới khoeo chân. Việc này giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều hơn và giảm bớt áp lực lên vùng thắt lưng.
• Nằm nghiêng: Nếu bà con thích nằm nghiêng, hãy co nhẹ hai đầu gối và đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Chiếc gối này giúp giữ cho hông, chậu và cột sống thắt lưng được thẳng hàng, tránh tình trạng xương chậu bị xoay gây căng kéo vùng lưng dưới.

2. Đối với bà con bị đau khớp cổ và vai gáy

Cơn đau vai gáy thường khiến giấc ngủ chập chờn, sáng dậy cổ bị cứng và khó quay đầu. Nguyên nhân thường do gối quá cao hoặc quá thấp làm khí huyết vùng cổ bị ứ trệ.

• Bà con không nên nằm sấp vì tư thế này buộc cổ phải quay sang một bên trong thời gian dài, gây căng cứng cơ cổ.
• Nên chọn gối có độ cao vừa phải, ôm sát đường cong của gáy. Khi nằm nghiêng, gối phải đủ dày để giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống ngực.
• Có thể dùng một chiếc khăn tắm cuộn tròn đặt dưới hõm cổ khi nằm ngửa để hỗ trợ nâng đỡ tốt hơn.

3. Đối với người bị đau khớp gối

Với những anh em, chị em bị đau khớp gối, việc để hai đầu gối chạm vào nhau hoặc để chân quá thẳng trong thời gian dài có thể gây nhức mỏi.

• Khi nằm ngửa: Kê gối dưới vùng khoeo chân để khớp gối có độ gập nhẹ tự nhiên, giảm áp lực lên sụn khớp.
• Khi nằm nghiêng: Tuyệt đối nên có gối kẹp giữa hai chân để tránh đầu gối phía trên tì trực tiếp xuống đầu gối phía dưới gây đau.

Những thói quen bổ trợ để có giấc ngủ “nhẹ tênh”

Chỉ thay đổi tư thế thôi đôi khi là chưa đủ nếu bà con vẫn duy trì những thói quen khiến cơ thể bị nhiễm lạnh hoặc khí huyết kém lưu thông. Chúng tôi gợi ý bà con nên thực hiện thêm các bước sau:

• Giữ ấm xương khớp: Trước khi ngủ, bà con có thể ngâm chân bằng nước muối ấm hoặc nước gừng. Việc này giúp dẫn hỏa quy nguyên, làm ấm kinh mạch và thúc đẩy máu lưu thông xuống các khớp chân nhanh hơn.
• Vận động nhẹ nhàng: Thực hiện vài động tác co duỗi chân tay hoặc xoay nhẹ cổ chân ngay trên giường trước khi ngủ để các khớp được “bôi trơn” và thư giãn cơ bắp.
• Tránh gió lạnh: Không nên để điều hòa hoặc quạt xối thẳng vào các vùng khớp bị đau. Trong Đông y, “Hàn” (lạnh) là tác nhân hàng đầu khiến kinh mạch co rút, làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn về đêm.

Lời khuyên từ Phòng khám: Xương khớp của mỗi người có cấu trúc và mức độ tổn thương khác nhau. Tư thế ngủ đúng là bước hỗ trợ quan trọng nhưng không thể thay thế cho việc chăm sóc chuyên sâu. Bà con nên lắng nghe cơ thể mình, nếu sau khi đã điều chỉnh tư thế mà cơn đau vẫn kéo dài hoặc xuất hiện các dấu hiệu như sưng, nóng, đỏ tại khớp, hãy tìm đến sự tư vấn của những người có chuyên môn.

Khi nào bà con cần lưu tâm và thăm khám sớm?

Mặc dù việc thay đổi tư thế ngủ có thể giúp giảm bớt sự khó chịu, nhưng bà con không nên chủ quan nếu gặp phải các tình huống sau:

• Cơn đau khớp diễn ra liên tục, làm mất ngủ kéo dài quá 2 tuần.
• Sáng dậy khớp bị cứng, phải xoa bóp rất lâu mới cử động được bình thường.
• Có hiện tượng tê bì lan xuống các chi, kèm theo teo cơ hoặc yếu sức cơ.
• Đau kèm theo sốt nhẹ hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn quan tâm đến việc điều chỉnh từ lối sống đến gốc rễ vấn đề theo đúng tinh thần “Nam y cho mọi nhà”. Mỗi cơ địa có một biểu hiện khác nhau, do đó việc tìm ra nguyên nhân thực sự gây đau nhức là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo để bà con chủ động chăm sóc sức khỏe tại nhà, hiệu quả đạt được có thể khác nhau tùy theo cơ địa và tình trạng bệnh lý của mỗi người. Nếu tình trạng đau nhức ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hoặc bà con muốn được tư vấn hướng chăm sóc cá nhân hóa theo đúng thể trạng của mình, hãy để lại thông tin để chúng tôi có thể đồng hành và hỗ trợ bà con tốt nhất.