3 nhóm thực phẩm vàng giúp phục hồi thận hư do lao lực hiệu quả

Nhiều bà con thường lầm tưởng mệt mỏi sau những ngày làm việc gắng sức chỉ là cảm giác tạm thời, nhưng theo góc nhìn của Phòng khám Đỗ Minh Đường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy thận đang bị “hao mòn” do lao lực quá độ. Việc hiểu đúng và biết cách bồi bổ từ thực phẩm hàng ngày sẽ giúp anh em, chị em sớm phục hồi sinh lực, cân bằng lại âm dương mà không cần quá lo lắng.

Thận hư do lao lực dưới góc nhìn của Y học cổ truyền

Trong Đông y, Thận được coi là “gốc rễ của sự sống”, là nơi tàng tinh, chủ về sinh dục và phát dục của cơ thể. Khi chúng ta làm việc quá sức (lao lực), dù là lao động chân tay hay trí óc, hoặc sinh hoạt không điều độ, đều sẽ làm tiêu hao tinh huyết, dẫn đến tình trạng thận hư.

Tình trạng này thường chia làm hai thể chính là Thận âm hư và Thận dương hư, mỗi thể trạng lại có những biểu hiện khác nhau:

• Thận âm hư: Người bệnh thường thấy nóng trong người, lòng bàn tay bàn chân nóng, đổ mồ hôi trộm ban đêm, hay mất ngủ, đau lưng mỏi gối ở mức độ đau âm ỉ.
• Thận dương hư: Biểu hiện rõ nhất là sợ lạnh, tay chân lạnh, sắc mặt nhợt nhạt, đi tiểu đêm nhiều lần, nam giới dễ gặp tình trạng suy giảm ham muốn hoặc khó khăn trong chuyện chăn gối.

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống chính là cách “cứu viện” kịp thời nhất để nuôi dưỡng lại tạng Thận đang bị tổn thương.

Nguyên tắc “vàng” trong ăn uống cho người thận hư

Với kinh nghiệm đồng hành cùng hàng nghìn bà con, chúng tôi nhận thấy rằng việc ăn uống đúng cách không chỉ là cung cấp dinh dưỡng mà còn là một liệu pháp dưỡng sinh quý giá. Người bị thận hư do lao lực cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Thanh đạm là ưu tiên: Tránh ăn quá mặn vì muối gây áp lực lớn cho thận. Các món ăn nên được chế biến theo cách hấp, luộc thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ.
2. Lắng nghe cơ thể: Nếu người hay nóng (âm hư) thì ưu tiên các thực phẩm mát, bổ âm. Nếu người hay lạnh (dương hư) thì nên chọn thực phẩm có tính ấm, bổ dương.
3. Đúng liều lượng, đúng thời điểm: Không nên ăn quá no vào bữa tối để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa và thận trong lúc nghỉ ngơi.

Thận hư do lao lực nên ăn gì để nhanh hồi phục?

Dưới đây là những nhóm thực phẩm “vàng” mà anh em, chị em có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Nhóm thực phẩm có màu đen (Hành Thủy)

Trong ngũ hành, màu đen thuộc hành Thủy, tương ứng với tạng Thận. Ăn các thực phẩm màu đen tự nhiên là cách bồi bổ trực tiếp cho “gốc rễ” cơ thể:

• Đỗ đen: Có tác dụng bổ thận, lợi thủy, giải độc. Bà con có thể nấu chè đỗ đen (ít đường) hoặc rang chín hãm lấy nước uống hàng ngày.
• Mộc nhĩ đen: Giúp dưỡng huyết, bổ thận, rất tốt cho những người thận hư kèm theo tình trạng khí huyết kém.
• Mè đen (Vừng đen): Chứa nhiều dưỡng chất giúp nhuận tràng, bổ gan thận, làm mạnh gân cốt cho người hay bị đau lưng do lao lực.

Các loại thực phẩm bổ dương cho nam giới

Đối với các anh em gặp tình trạng thận hư gây mệt mỏi, suy giảm bản lĩnh, nên tăng cường:

• Hàu và hải sản: Chứa hàm lượng kẽm cao, giúp hỗ trợ quá trình phục hồi tinh lực tự nhiên.
• Thịt dê, thịt bò: Đây là những loại thực phẩm có tính ấm, giúp bồi bổ nguyên khí, cải thiện tình trạng chân tay lạnh, sợ lạnh do thận dương hư.
• Hẹ: Được mệnh danh là “khởi dương thảo”, rau hẹ rất tốt cho việc làm ấm thận và cải thiện các vấn đề về sinh lý nam.

Thực phẩm thanh nhiệt, bổ âm cho nữ giới

Với chị em hay bị nóng trong, bốc hỏa, khô hạn do thận âm hư, các loại thực phẩm sau sẽ rất hiệu quả:

• Tang thầm (Quả dâu tằm): Có vị ngọt, tính hàn, giúp bổ gan thận, dưỡng huyết và an thần rất tốt.
• Củ từ, khoai mỡ: Giúp kiện tỳ vị và bổ thận âm, phù hợp cho những người có thể trạng gầy yếu, xanh xao.
• Kỷ tử: Bà con có thể pha trà kỷ tử uống hàng ngày để giúp sáng mắt, dưỡng thận và làm đẹp da từ bên trong.

Những điều cần kiêng khem để tránh tổn hại tạng Thận

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất, bà con cũng cần đặc biệt lưu ý tránh xa các tác nhân gây hại sau:

Của ngon vật lạ đến đâu mà không biết giữ gìn thì cũng bằng thừa. Việc ăn uống đúng cần đi đôi với việc loại bỏ thói quen xấu.

• Hạn chế đồ uống có cồn, chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá chính là “kẻ thù” hàng đầu gây suy kiệt tinh khí của thận.
• Giảm lượng muối và đường: Thói quen ăn mặn hoặc quá ngọt làm tăng gánh nặng lọc cho thận, khiến tình trạng hư tổn lâu phục hồi hơn.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Các loại đồ hộp, xúc xích chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho quá trình phục hồi tạng phủ.

Lời khuyên từ chuyên gia Đỗ Minh Đường

Thận hư do lao lực là một quá trình tích tụ lâu ngày, vì vậy việc phục hồi cũng không thể diễn ra trong ngày một ngày hai. Bên cạnh chế độ ăn uống, bà con cần cân đối lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Tuyệt đối không nên thức khuya sau 11 giờ đêm, vì đây là thời gian tạng thận cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng.

Ngoài ra, anh em và chị em có thể kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập dưỡng sinh tập trung vào vùng thắt lưng để giúp khí huyết vùng thận được lưu thông tốt hơn.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo, giúp bà con có cái nhìn tổng quan về cách chăm sóc sức khỏe tại nhà thông qua ăn uống. Hiệu quả phục hồi có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ hư tổn của mỗi người. Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, đau lưng dữ dội hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt, bà con nên chủ động tìm đến các cơ sở y học cổ truyền uy tín để được thăm khám trực tiếp.

Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và tư vấn hướng chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa theo từng thể trạng cụ thể. Đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc liên hệ để được các chuyên gia hỗ trợ kịp thời nhất.