4 thói quen buổi tối giúp giảm tiểu đêm và 3 mẹo dưỡng thận hiệu quả

Nhiều bà con tâm sự với Đỗ Minh Đường rằng, cứ hễ đặt lưng xuống định đánh một giấc ngon lành là “nỗi lo” tiểu đêm lại ập đến, khiến một đêm phải lục đục dậy 4-5 lần. Tình trạng này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn bào mòn sức khỏe, khiến tinh thần mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.

Tiểu đêm – Nỗi khổ không của riêng ai dưới góc nhìn Nam y

Dưới góc độ Y học cổ truyền (YHCT), tiểu đêm thường liên quan trực tiếp đến chức năng của tạng Thận. Thận chủ thủy, điều tiết việc đóng mở để bài tiết nước tiểu. Khi chức năng tạng Thận suy giảm hoặc do tuổi tác, “cửa ngăn” này trở nên lỏng lẻo, dẫn đến việc nước tiểu tích tụ nhanh và gây cảm giác buồn tiểu liên tục về đêm. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt và ăn uống không điều độ vào buổi tối cũng là tác nhân khiến bàng quang bị kích thích quá mức.

Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ) luôn quan niệm rằng, để giảm bớt tình trạng này, ngoài việc thăm khám chuyên sâu, bà con hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh các thói quen nhỏ ngay tại nhà. Những thay đổi trong sinh hoạt buổi tối chính là “chìa khóa” giúp làm dịu bàng quang và dưỡng lại tạng Thận hiệu quả.

Những thói quen buổi tối giúp bà con “ngủ ngon giấc, bớt dậy đêm”

Để cải thiện tình trạng tiểu đêm, chúng tôi khuyên bà con nên bắt đầu thay đổi từ những việc đơn giản nhất trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng:

1. Kiểm soát lượng nước nạp vào sau 18 giờ

Nguyên tắc đơn giản nhất là “uống đủ vào ban ngày, giảm dần vào ban đêm”. Bà con nên cố gắng uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày để thanh lọc cơ thể, nhưng khi mặt trời lặn, hãy hạn chế uống nước quá nhiều. Đặc biệt, nên tránh các loại nước có tính lợi tiểu như trà đậm, cà phê hoặc nước râu ngô, bông mã đề vào buổi tối vì chúng sẽ thúc đẩy thận làm việc quá công suất lúc chúng ta cần nghỉ ngơi.

2. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Đây là phương pháp dưỡng sinh kinh điển mà các bác sĩ tại ĐMĐ thường khuyến khích bà con thực hiện. Đôi bàn chân được ví như “trái tim thứ hai”, nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến tạng Thận. Việc ngâm chân với nước ấm (có thể thêm chút muối hạt hoặc gừng) giúp thông kinh hoạt lạc, làm ấm cơ thể và hỗ trợ tạng Thận vận hành tốt hơn, từ đó giảm áp lực lên bàng quang.

3. Giữ ấm vùng bụng dưới và thắt lưng

Theo YHCT, vùng thắt lưng là “phủ của Thận”. Nếu vùng này bị nhiễm lạnh vào buổi tối, Thận khí sẽ bị tổn thương, dễ dẫn đến đi tiểu nhiều lần. Bà con nên chú ý mặc quần áo kín đáo, tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào vùng bụng và lưng khi ngủ. Trước khi ngủ, có thể dùng hai bàn tay xoa nóng vào nhau rồi áp vào vùng thắt lưng, xoa nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy ấm nóng lan tỏa.

4. Tránh các thực phẩm gây kích thích bàng quang

Trong bữa tối, anh em, chị em nên hạn chế ăn các món quá mặn, quá cay hoặc nhiều dầu mỡ. Đồ ăn mặn khiến cơ thể giữ nước và gây khát, dẫn đến việc uống nhiều nước hơn. Đồng thời, nên tránh các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, bưởi vào sát giờ đi ngủ để bàng quang không bị quá tải.

Các mẹo hỗ trợ từ thảo dược và vận động nhẹ nhàng

Bên cạnh việc thay đổi lối sống, bà con có thể áp dụng thêm một số mẹo dân gian lành tính để hỗ trợ sức khỏe tạng phủ:

• Sử dụng giá đỗ xanh: Theo kinh nghiệm dân gian, giá đỗ xanh có tính mát, hỗ trợ thanh nhiệt và tốt cho người gặp vấn đề về đường tiểu. Tuy nhiên, bà con chỉ nên dùng ở mức vừa phải trong bữa ăn, không nên lạm dụng quá nhiều.
• Bài tập cơ sàn chậu (Kegel): Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ bàng quang. Việc tập luyện nhẹ nhàng vào buổi tối giúp bà con kiểm soát tốt hơn phản xạ đi tiểu.
• Massage huyệt Dũng Tuyền: Vị trí huyệt nằm ở lòng bàn chân. Mỗi tối trước khi ngủ, sau khi ngâm chân, bà con dùng ngón tay cái day nhẹ vào huyệt này khoảng 2-3 phút mỗi bên để dưỡng Thận khí, an thần và giảm tiểu đêm.

Lưu ý quan trọng từ Đỗ Minh Đường: Các hướng dẫn trên mang tính chất hỗ trợ dưỡng sinh và cải thiện thói quen tại nhà. Hiệu quả đạt được có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, độ tuổi và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Bà con cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để thấy được sự thay đổi tích cực.

Khi nào bà con cần đi thăm khám chuyên khoa?

Dù các thói quen sinh hoạt đóng vai trò rất quan trọng, nhưng tiểu đêm đôi khi là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sâu xa hơn bên trong cơ thể mà chỉ qua các thói quen thông thường không thể giải quyết triệt để. Chúng tôi khuyên bà con nên chủ động tìm gặp bác sĩ nếu gặp các biểu hiện sau:

1. Tình trạng tiểu đêm kéo dài (trên 2 lần mỗi đêm) dù đã điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt.
2. Đi tiểu kèm theo cảm giác buốt, rát hoặc tia nước yếu, tiểu không hết bãi.
3. Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, đau lưng mỏi gối, giảm khả năng sinh lý hoặc mất ngủ nghiêm trọng do tiểu đêm.
4. Nước tiểu có màu sắc bất thường (đục, đỏ) hoặc có mùi lạ.

Việc phát hiện sớm và xác định đúng nguyên nhân dựa trên thể trạng cá nhân sẽ giúp bà con có hướng chăm sóc đúng đắn, tránh để bệnh tiến triển nặng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống lâu dài. Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trong việc tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe bền vững.

Nếu bà con đang gặp khó khăn với tình trạng tiểu đêm và muốn được tư vấn hướng chăm sóc phù hợp với cơ địa của mình, đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc liên hệ để các chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ kịp thời.