Tránh nằm nệm quá mềm và 3 bí quyết bảo vệ cột sống từ Đỗ Minh Đường

Bà con mình hay có thói quen chọn nệm thật êm, thật mềm để ngả lưng cho sướng sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhưng thực tế “cái sướng” đó đôi khi lại là thủ phạm âm thầm bòn rút sức khỏe cột sống. Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ) chúng tôi từng tiếp nhận không ít trường hợp anh em, chị em than phiền về những cơn đau thắt lưng dai dẳng chỉ vì nằm sai loại nệm bấy lâu nay.

Vì sao việc tránh nằm nệm quá mềm lại quan trọng đối với cột sống?

Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền (YHCT), cơ thể con người là một khối thống nhất, trong đó cột sống được coi là “long mạch” nâng đỡ toàn bộ khung xương và bảo vệ tủy sống. Khi bà con nằm trên một chiếc nệm quá mềm, cơ thể sẽ bị lún sâu xuống, khiến cột sống không giữ được đường cong sinh lý tự nhiên.

Hãy tưởng tượng cột sống của chúng ta như một cây tre dẻo dai nhưng cần bệ đỡ vững chãi; nếu bệ đỡ đó cứ lún thụt, cây tre sẽ bị uốn cong quá mức, lâu dần dẫn đến tình trạng ứ trệ khí huyết. Theo Nam y, “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – khi khí huyết tại vùng lưng không được lưu thông do tư thế nằm sai lệch, những cơn đau nhức, tê mỏi sẽ xuất hiện như một hệ quả tất yếu.

Việc sử dụng nệm quá mềm kéo dài có thể gây ra những hệ lụy mà bà con cần lưu tâm:

• Làm sai lệch cấu trúc cột sống: Nệm mềm không đủ sức nâng đỡ vùng thắt lưng và hông, khiến các đốt sống bị chèn ép không đều.
• Gây căng thẳng cho hệ thống cơ bắp: Để giữ thăng bằng cho cơ thể trong tư thế lún, các nhóm cơ vùng lưng phải hoạt động liên tục ngay cả khi ngủ, dẫn đến tình trạng sáng dậy cảm thấy mệt mỏi, cứng lưng.
• Cản trở lưu thông kinh mạch: Vùng lưng là nơi có nhiều kinh lạc đi qua, việc nằm lún sâu làm cản trở quá trình vận hành của kinh khí, ảnh hưởng đến cả chức năng của tạng phủ bên trong như thận và can.

Dấu hiệu nhận biết bà con đang nằm nệm không phù hợp

Nhiều anh em, chị em chủ quan cho rằng đau lưng là do tuổi tác hoặc công việc nặng nhọc mà quên mất “người bạn đời” là chiếc nệm hàng đêm. Nếu thấy xuất hiện những biểu hiện sau, bà con nên kiểm tra lại độ đàn hồi của chiếc nệm mình đang dùng:

• Sáng sớm ngủ dậy cảm thấy vùng thắt lưng đau nhức, phải xoa bóp hoặc vận động một lúc mới thấy dễ chịu hơn.
• Cảm giác người mệt mỏi, không sảng khoái dù đã ngủ đủ giấc.
• Thường xuyên bị tê bì tay chân hoặc cảm thấy khó xoay người trong lúc ngủ.
• Khi nằm nghiêng, bà con thấy phần hông bị lún quá sâu so với phần vai và chân.

Trong Nam y, việc chăm sóc giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi, mà còn là quá trình bồi hoàn tinh lực. Một tư thế nằm chuẩn trên một mặt phẳng có độ cứng vừa phải chính là cách tốt nhất để bảo tồn “chính khí” cho cơ thể.

Hướng dẫn lựa chọn và điều chỉnh thói quen ngủ để bảo vệ xương khớp

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn hướng bà con tới việc chủ động thay đổi lối sống để nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe lâu dài. Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể để bà con cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ cột sống ngay tại nhà:

1. Nguyên tắc chọn nệm “vừa đủ” cho từng đối tượng

Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, do đó việc chọn nệm cũng cần sự “cá nhân hóa” nhất định:

• Với người trẻ và trung niên: Nên ưu tiên nệm có độ đàn hồi trung bình, bề mặt phẳng để giữ cột sống thẳng. Nệm cao su thiên nhiên hoặc nệm bông ép thường là lựa chọn tốt.
• Với người cao tuổi (hệ xương khớp đã suy giảm): Bà con nên tránh tuyệt đối các loại nệm lò xo cũ đã bị võng. Một chiếc nệm chắc chắn nhưng có lớp lót mỏng phía trên để không gây đau các điểm tiếp xúc là phù hợp nhất.
• Với anh em, chị em có bệnh lý về đĩa đệm: Tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên môn để chọn loại nệm hỗ trợ chuyên sâu, tránh việc nệm quá cứng gây áp lực lên các khớp nhưng tuyệt đối không được chọn nệm mềm.

2. Giải pháp tạm thời khi chưa thể thay nệm mới

Nếu chiếc nệm hiện tại quá mềm mà bà con chưa có điều kiện thay ngay, có thể áp dụng mẹo nhỏ sau:

• Đặt một tấm chiếu tre hoặc chiếu điều hòa có độ cứng phía trên mặt nệm để giảm độ lún.
• Sử dụng thêm các loại gối kê: Khi nằm ngửa, hãy kê một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân để giúp cột sống thắt lưng phẳng hơn. Khi nằm nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ hông cân bằng.
• Thường xuyên lật mặt nệm hoặc xoay đầu nệm sau mỗi 3-6 tháng để tránh việc nệm bị lún cục bộ ở một vị trí cố định.

3. Chế độ sinh hoạt hỗ trợ cột sống từ bên trong

Bên cạnh việc thay đổi nệm, bà con cần chú ý nuôi dưỡng hệ xương khớp từ gốc theo quan niệm của YHCT:

• Vận động nhẹ nhàng: Trước khi ngủ và sau khi thức dậy, hãy thực hiện vài động tác co duỗi chân tay, xoay nhẹ vùng eo để “đánh thức” khí huyết.
• Giữ ấm vùng lưng: Tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào vùng lưng khi ngủ, vì “hàn tà” xâm nhập sẽ làm co cơ, gây đau nhức trầm trọng hơn.
• Dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường các thực phẩm giàu canxi và collagen tự nhiên. Theo Đông y, can chủ cân, thận chủ cốt, vì vậy việc ăn uống bổ can thận cũng là cách bảo vệ xương khớp từ xa.

Lời khuyên từ Phòng khám Đỗ Minh Đường

Cột sống là trụ cột của sự sống, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp bà con ngủ ngon mà còn là cách đầu tư cho sức khỏe khi về già. Đừng vì một chút êm ái nhất thời mà làm hại đến bộ khung xương của mình. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ sâu trên một bề mặt nâng đỡ vững chãi sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng tốt hơn gấp nhiều lần.

Nếu tình trạng đau lưng của bà con kéo dài, gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc đi lại hoặc có dấu hiệu lan xuống chân, đừng chủ quan tự điều trị tại nhà. Lúc này, khí huyết có thể đã bị ứ trệ nghiêm trọng hoặc có những tổn thương thực thể cần được kiểm tra kỹ lưỡng.

Mỗi người có một thể trạng và tình trạng xương khớp khác nhau, vì vậy hiệu quả của việc điều chỉnh thói quen nằm cũng sẽ có sự khác biệt. Những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo giúp bà con có cái nhìn đúng đắn hơn trong việc chăm sóc sức khỏe hàng ngày.

Nếu bà con cần được tư vấn kỹ hơn về tình trạng sức khỏe của mình hoặc muốn tìm hiểu cách chăm sóc cột sống chuẩn Nam y phù hợp với từng cơ địa, hãy liên hệ với chúng tôi. Đội ngũ bác sĩ tại Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trong hành trình bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị chuyên môn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bà con nên thăm khám trực tiếp để được bác sĩ tư vấn hướng chăm sóc phù hợp với thể trạng cá nhân.

Bà con đang gặp vấn đề về cột sống hay băn khoăn về thói quen sinh hoạt của mình? Hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi tại đây, chúng tôi sẽ hỗ trợ tư vấn dựa trên tình trạng cụ thể của từng người.