6 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng đơn giản và hiệu quả tại nhà

Nhiều bà con khi bị viêm mũi dị ứng thường chỉ nghĩ đến việc dùng thuốc Tây để cắt cơn hắt hơi, sổ mũi mà quên mất rằng việc rèn luyện thân thể cũng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi chính khí. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn khuyến khích người bệnh kết hợp giữa điều trị và dưỡng sinh, trong đó tập yoga chữa viêm mũi dị ứng là một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời giúp thông kinh hoạt lạc, tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Thực hư hiệu quả của việc tập yoga chữa viêm mũi dị ứng

Trong y học cổ truyền, viêm mũi dị ứng thường liên quan đến sự suy giảm của tạng Phế, tỳ và Thận, khiến cơ thể dễ bị các tác nhân ngoại tà (như phong, hàn, thấp) xâm nhập. Tập luyện yoga không đơn thuần là những động tác co duỗi cơ bắp, mà đó là quá trình điều hòa hơi thở, giúp cân bằng âm dương và củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể.

Theo kinh nghiệm đồng hành cùng bà con nhiều năm nay, chúng tôi nhận thấy việc duy trì tập luyện yoga mang lại những lợi ích thiết thực sau:

• Cải thiện công năng hệ hô hấp: Các kỹ thuật thở trong yoga (Pranayama) giúp làm sạch đường thở, giảm tình trạng phù nề niêm mạc mũi, từ đó giúp bà con giảm bớt cảm giác nghẹt mũi, khó thở.
• Giải tỏa áp lực thần kinh: Stress là một trong những yếu tố khiến bệnh viêm mũi dễ tái phát và chuyển biến nặng. Yoga giúp xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng, giúp cơ thể ở trạng thái thư giãn nhất để tự hồi phục.
• Thúc đẩy lưu thông khí huyết: Khi khí huyết lưu thông tốt, các dưỡng chất sẽ được đưa đến nuôi dưỡng niêm mạc mũi, đồng thời đào thải các độc tố và tác nhân gây dị ứng ra ngoài hiệu quả hơn.
• Nâng cao chính khí (Hệ miễn dịch): Tập luyện đều đặn giúp tăng cường “vệ khí” (lớp bảo vệ bên ngoài cơ thể), giúp bà con ít bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi thời tiết hay bụi bẩn từ môi trường.
• Cải thiện giấc ngủ: Những cơn hắt hơi về đêm thường làm bà con mất ngủ, mệt mỏi. Yoga giúp đi vào giấc ngủ sâu hơn, tạo điều kiện cho các tạng phủ nghỉ ngơi và phục hồi.

Lời khuyên từ ĐMĐ: Yoga là phương pháp hỗ trợ dưỡng sinh rất tốt, tuy nhiên đây không phải là thuốc và không thể thay thế hoàn toàn các liệu pháp chuyên sâu khi bệnh đã ở giai đoạn mãn tính. Bà con nên kiên trì thực hiện như một thói quen hằng ngày để thấy được sự thay đổi tích cực từ bên trong.

Hướng dẫn 6 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng đơn giản tại nhà

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bà con không cần tập những động tác quá khó. Quan trọng là sự tập trung vào hơi thở và thực hiện đúng tư thế. Dưới đây là 6 bài tập mà chúng tôi đã chắt lọc giúp hỗ trợ thông mũi, mát họng hiệu quả:

1. Tư thế gập mình (Paschimottanasana)

Tư thế này không chỉ giúp bà con dẻo dai xương khớp mà còn tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, giảm đau đầu và nghẹt mũi do viêm mũi dị ứng gây ra.

Cách thực hiện:

• Bà con ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, khép sát nhau.
• Hít sâu, vươn hai tay lên cao để kéo giãn cột sống.
• Thở ra từ từ, gập người về phía trước, cố gắng để ngực chạm đùi và tay nắm lấy lòng bàn chân hoặc ngón chân cái.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 – 45 giây, hít thở đều. Cảm nhận vùng lưng và chân đang được kéo căng.
• Hít vào, từ từ nâng người trở về vị trí ban đầu.

2. Tư thế gập người phía trước (Uttanasana)

Đây là động tác “vàng” giúp máu lưu thông về vùng đầu và mặt nhiều hơn, làm thông thoáng xoang mũi và giảm áp lực ở vùng tai mũi họng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hít sâu, vươn tay lên cao. Thở ra nhẹ nhàng, cúi gập người từ phần hông xuống dưới.
• Hai tay chạm sàn hoặc nắm lấy cổ chân, đầu thả lỏng hướng về phía sàn nhà.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Nếu bà con mới tập, có thể hơi chùng đầu gối để tránh gây áp lực quá lớn lên dây chằng.
• Thực hiện lặp lại từ 3 – 5 lần mỗi ngày.

3. Tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế này hơi khó một chút nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc mở rộng đường hô hấp và kích thích tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi theo thân.
• Hít vào, dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn.
• Tiếp tục nâng hông và hạ chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn phía sau đầu.
• Dùng tay đỡ lưng để giữ thăng bằng hoặc duỗi thẳng tay trên thảm.
• Giữ tư thế trong 30 – 40 giây, sau đó từ từ hạ lưng và chân xuống.

4. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế cây cầu giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường dung tích phổi và giúp hơi thở sâu, đều đặn hơn, rất tốt cho bà con hay bị hụt hơi, tắc mũi.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập đầu gối để lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
• Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, từ từ nhấn bàn chân và tay xuống thảm để nâng hông lên cao. Cố gắng để ngực tiến sát về phía cằm.
• Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30 giây, thở đều rồi từ từ hạ xuống.

5. Tư thế ống bễ (Pavanamuktasana)

Đúng như tên gọi, tư thế này giúp “tống khứ” những khí uế, độc tố ra ngoài, giúp tinh thần tỉnh táo và kích thích tuần hoàn máu cực tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân.
• Hít vào, co hai đầu gối lại gần ngực.
• Hai tay đan vào nhau ôm lấy cẳng chân, ép đùi sát vào bụng.
• Thở ra, nâng đầu lên để trán chạm vào đầu gối (nếu có thể).
• Giữ trong 30 giây, tập trung vào hơi thở bụng. Lặp lại 5 – 7 lần.

6. Tư thế cây xanh (Vrikshasana)

Bài tập này rèn luyện sự thăng bằng và tập trung cao độ, giúp điều hòa khí huyết và giảm các triệu chứng mệt mỏi, uể oải cho người bệnh.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay thả lỏng.
• Dồn trọng tâm vào chân trái, co chân phải lại và đặt lòng bàn chân phải vào mặt trong của đùi trái.
• Chắp hai tay trước ngực hoặc vươn cao qua đầu như hình búp sen.
• Mắt nhìn vào một điểm cố định phía trước để giữ thăng bằng.
• Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Những lưu ý vàng khi bà con tập yoga dưỡng sinh

Dù yoga rất lành tính, nhưng để đạt được hiệu quả hỗ trợ điều trị viêm mũi dị ứng tốt nhất mà không gây chấn thương, chúng tôi muốn nhắc nhở bà con một số lưu ý sau:

• Lắng nghe cơ thể: Với bà con mới bắt đầu, hãy tập từ những động tác đơn giản nhất. Không nên gượng ép bản thân thực hiện những tư thế quá khó ngay lập tức để tránh trật khớp hoặc căng cơ.
• Thời điểm tập luyện: Tốt nhất là tập vào sáng sớm khi không khí trong lành, giúp Phế khí được tiếp nhận tinh hoa của đất trời. Hoặc bà con có thể tập sau khi ăn ít nhất 4 – 6 tiếng.
• Khởi động kỹ: Luôn dành 10 – 15 phút để xoay các khớp và thiền nhẹ trước khi vào bài tập chính để làm nóng cơ thể.
• Môi trường tập: Nên chọn nơi thoáng mát, sạch sẽ, không có bụi bẩn hay mùi lạ vì niêm mạc mũi của bà con đang rất nhạy cảm.
• Kiên trì là chìa khóa: Đừng mong đợi hiệu quả sau 1 – 2 ngày. Bà con nên duy trì ít nhất 3 – 4 buổi mỗi tuần để chính khí dần dần được phục hồi.
• Vệ sinh mũi họng: Trước và sau khi tập, bà con nên vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý để loại bỏ dị nguyên, giúp đường thở thông thoáng hơn khi thực hiện các bài tập thở.

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng là một hành trình quay về chăm sóc bản thân, giúp cơ thể khỏe mạnh từ gốc. Hy vọng với những chia sẻ trên, bà con sẽ có thêm một phương pháp hữu ích để cải thiện sức khỏe hằng ngày. Nếu tình trạng bệnh vẫn kéo dài và gây nhiều phiền toái, bà con nên tìm đến sự tư vấn của những người có chuyên môn để có hướng xử lý kịp thời.

Bà con có đang gặp khó khăn trong việc thực hiện các động tác này không? Hãy chia sẻ để chúng tôi có thể đồng hành và hỗ trợ bà con tốt hơn nhé!