Những cách bổ sung estrogen cho phụ nữ an toàn, hiệu quả

Ngủ đủ giấc, sử dụng thảo dược, duy trì lối sống lành mạnh hay sử dụng các thực phẩm giàu Phytoestrogen là những cách bổ sung estrogen cho phụ nữ an toàn. Để đạt được hiệu quả tốt hơn, chị em có thể trao đổi với bác sĩ về việc áp dụng liệu pháp hormone thay thế, đặc biệt là khi không còn tử cung.

Estrogen là gì? Công dụng đối với phụ nữ

Estrogen là một loại hormone quan trọng có liên quan đến quá trình phát triển các đặc điểm sinh dục nữ, duy trì sức khỏe sinh sản ở phụ nữ. Loại hormone này chủ yếu được sản xuất bởi buồng trứng ở phụ nữ nhưng cũng có mặt ở nam giới do tinh hoàn sản xuất ra. Một số lượng ít Estrogen có thể được sản xuất bởi tuyến thượng thận, nhau thai của bà bầu hoặc các mô mỡ.

Trong cơ thể, hormone estrogen di chuyển theo máu đến khắp mọi vị trí trên cơ thể và chi phối đến hoạt động của nhiều cơ quan. Hàm lượng estrogen trong máu có thể thay đổi liên tục tùy từng người và từng ngày, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Loại hormone này kết hợp đồng bộ với các thành phần nội tiết tố nữ khác là progesterone và một lượng nhỏ testosterone để kiểm soát các quá trình quan trọng của cơ thể.

Đối với phụ nữ, Estrogen có tác động toàn diện đến các yếu tố sinh lý tình dục, khả năng sinh sản, ngoại hình và sức khỏe tổng thể của phái đẹp. Cụ thể như sau:

• Thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của các cơ quan sinh sản như buồng trứng và tử cung.
• Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và kiểm soát quá trình rụng trứng.
• Duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là loãng xương.
• Giúp da căng mịn, hồng hào và có độ đàn hồi tốt hơn.
• Tăng cường sức khỏe và chức năng hoạt động của các cơ quan như tim, gan, não bộ.
• Thúc đẩy ham muốn tình dục, nâng cao sức khỏe sinh lý.
• Ổn định tâm trạng và cảm xúc, giảm nguy cơ bị trầm cảm.
• Thúc đẩy sự tăng trưởng của mô vú và các mô mềm khác trên cơ thể.
• Kích thích tóc phát triển chắc khỏe, mềm mượt.
• Giúp chị em sở hữu vóc dáng thon gọn, mềm mại và có giọng nói thanh thoát hơn so với nam giới.

Sự thay đổi liên tục của nồng độ estrogen là bình thường. Tuy nhiên, nếu hàm lượng estrogen thấp duy trì trong thời gian dài thì chị em nên tìm cách bổ sung ngay để tránh ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể.

Dấu hiệu estrogen thấp cần bổ sung

Estrogen thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng bất thường như:

• Thay đổi về chu kỳ hoặc mất kinh.
• Có cảm giác nóng bừng (bốc hỏa) đột đột, đổ nhiều mồ hôi
• Khô âm đạo, teo âm đạo, khó chịu hoặc đau rát khi quan hệ tình dục.
• Giảm ham muốn, thiếu hứng thú với hoạt động tình dục.
• Mật độ xương kém, loãng xương, xương yếu, dễ gãy.
• Tâm trạng thay đổi thất thường, hay cáu kỉnh, nóng nảy.
• Tăng cân, tích mỡ nhiều ở vùng bụng.
• Da khô, kém săn chắc
• Thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Tóc khô xơ, rụng nhiều.
• Tăng cholesterol xấu
• Khó thụ thai
• Cơ bắp yếu,…

Việc bổ sung estrogen cho phụ nữ cần đúng cách và phù hợp để đảm bảo hiệu quả, an toàn. Vì vậy, xuất hiện các dấu hiệu bất thường kể trên, chị em nên thăm khám để được bác sĩ tư vấn giải pháp khắc phục tốt nhất.

Xem thêm: Teo Âm Đạo – Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

6 Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ hiệu quả

Không phải trường hợp nào bị estrogen cũng cần phải dùng thuốc. Việc lựa chọn phương pháp bổ sung nào cho nữ giới còn tùy thuộc vào mức độ suy giảm, nguyên nhân và khả năng đáp ứng của từng người. Trong một số trường hợp, hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen có thể gia tăng một cách tự nhiên sau khi thay đổi lối sống và chế độ ăn uống.

Dưới đây là những cách bổ sung estrogen cho phụ nữ đang được áp dụng phổ biến:

1. Bổ sung estrogen qua thực phẩm

Cách đơn giản và an toàn nhất để bổ sung estrogen cho phụ nữ đó chính là thông qua nguồn thực phẩm. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các thực phẩm có lợi sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản sinh estrogen, đồng thời hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng liên quan đến tình trạng suy giảm nội tiết tố, tăng cường chức năng hoạt động của buồng trứng.

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có thể giúp bổ sung estrogen cho phụ nữ hiệu quả:

+ Thực phẩm giàu phytoestrogen:

Phytoestrogen là các hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loài thực vật, có cấu trúc và chức năng tương tự như estrogen, hormone nữ. Khi được hấp thụ, chúng có khả năng liên kết với các thụ thể estrogen sẵn có trong cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý như cân bằng hormone, chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương, làm tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe sinh lý, tình dục,…

Do vậy, nữ giới có hàm lượng estrogen thấp được khuyến cáo nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu Phytoestrogen trong thực đơn. Bao gồm:

• Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nành
• Các loại hạt khác: Hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương, đậu phộng, đậu xanh, đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan…
• Rau họ cải, đặc biệt là bông cải xanh
• Các loại củ: Cà rốt, hành tây, củ cải đỏ
• Trái cây tươi hoặc sấy khô: Táo, việt quất, nho, lê, mận, mâm xôi, dâu tây
• Dầu dừa, dầu oliu.
• Giá đỗ

+ Thực phẩm giàu vitamin 

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B (B2, B6, B9, B12), vitamin C hay vitamin D cũng rất cần thiết cho phụ nữ đang tìm cách bổ sung estrogen thông qua chế độ ăn hàng ngày. Những dưỡng chất này không chỉ thúc đẩy quá trình sản xuất nội tiết tố nữ estrogen mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Để bổ sung các loại vitamin này, chị em có thể sử dụng các thực phẩm như:

• Thịt gà
• Trứng
• Rau lá xanh
• Trái cây có múi
• Cá, đặc biệt là cá béo
• Nấm,…

+ Các thực phẩm khác:

• Thực phẩm chứa Boron và DHEA: Đậu nành, đậu xanh, khoai mỡ, mận sấy, hạnh nhân,…
• Rau thơm và củ gia vị: Thì là, cần tây, tỏi, nghệ.
• Chocolate đen
• Hàu
• Củ mài đắng,…

* Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn bổ sung estrogen cho phụ nữ:

Ngoài việc sử dụng các thực phẩm có lợi vào thực đơn, trong chế độ ăn hàng ngày chị em cũng cần lưu ý những vấn đề sau để quá trình bổ sung estrogen đạt được hiệu quả tốt hơn:

• Sử dụng đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm hữu cơ, tươi ngon để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao.
• Tránh dùng các thực phẩm, có thể gây suy giảm nội tiết tố nữ estrogen như đồ ăn chứa nhiều đường/muối, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chứa chất béo không lành mạnh.
• Không ăn nhiều một lúc hoặc để bụng quá đói.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể với các loại thực phẩm sử dụng và điều chỉnh chế độ ăn nếu cần.

Bỏ túi: 20 thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên nên ăn bổ sung

2. Ngủ đủ giấc giúp bổ sung estrogen cho phụ nữ

Đối với những người có nồng độ estrogen thấp, giấc ngủ thực sự rất quan trọng để cải thiện tình trạng. Một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng sẽ mang lại nhiều tác động tích cực trong việc gia tăng nội tiết tố nữ estrogen và cải thiện sức khỏe tổng thể cho phụ nữ như:

• Cân bằng hormone: Trong giấc ngủ, cơ thể sẽ sản xuất và điều chỉnh hormone theo nhu cầu, bao gồm cả estrogen.
• Giảm stress: Ngủ đủ giấc giúp giảm mức cortisol, loại hormone stress có thể gây mất cân bằng nội tiết tố nữ.
• Hỗ trợ chức năng sinh sản: Giấc ngủ đủ giúp cải thiện quá trình rụng trứng và khả năng thụ thai.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Giấc ngủ ngon giúp các cơ quan trong cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng, hỗ trợ miễn dịch và duy trì sức khỏe xương.
• Cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ đủ có thể giúp cải thiện tâm trạng giảm lo âu và trầm cảm – những yếu tố có thể ảnh hưởng đến hormone estrogen.

Để tăng hàm lượng estrogen một cách tự nhiên, chị em nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Cố gắng duy trì một giấc ngủ sâu và chất lượng nhất có thể thông qua việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, thư giãn, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, đảm bảo phòng ngủ đủ tối, yên tĩnh, mát mẻ, giúp ngủ ngon giấc hơn.

3. Sử dụng thảo dược bổ sung estrogen tự nhiên cho phụ nữ

Đây cũng là một cách bổ sung estrogen cho phụ nữ đơn giản và an toàn chị em không nên bỏ qua. Các loại thảo mộc như trà xanh, cỏ ba lá đỏ, hoa anh thảo, đương quy hay quả cây trinh nữ được cho là có khả năng cải thiện nồng độ estrogen một cách tự nhiên. Chúng được sử dụng theo nhiều hình thức khác nhau như trà, sắc uống hay tinh dầu…

Mặc dù khá lành tính nhưng việc bổ sung estrogen cho nữ giới từ nguồn thảo dược cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định để đảm bảo an toàn. Những vấn đề chị em cần lưu ý bao gồm:

• Luôn tham khảo ý kiến thầy thuốc, bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ một loại thảo dược nào để được hướng dẫn cách sử dụng an toàn, hiệu quả.
• Dùng thảo mộc theo đúng liều lượng được khuyến cáo. Tránh lạm dụng trong thời gian dài hoặc tự ý tăng liều.
• Trao đổi với bác sĩ để kiểm tra khả năng tương tác giữa thảo dược với các thuốc điều trị nếu có.
• Chọn mua thảo dược ở những địa chỉ uy tín, đảm bảo chất lượng.
• Theo dõi cơ thể và nếu xuất hiện các triệu chứng bất thường như buồn nôn, dị ứng thì nên ngừng sử dụng ngay.
• Thận trọng khi sử dụng thảo dược bổ sung estrogen cho phụ nữ có vấn đề hormon khác hoặc các bệnh lý nền,chẳng hạn như ung thư vú, hội chứng buồng trứng đa nang, tăng huyết áp, tiểu đường,…

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những việc chị em nên làm để góp phần tích cực vào quá trình bổ sung estrogen thông qua con đường tự nhiên:

• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, dành ra ít nhất là 30 phút cho các hoạt động rèn luyện thể chất vừa sức… Hoạt động này có tác dụng làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan, bao gồm cả buồng trứng.
• Kiểm soát cân nặng, giảm cân nếu béo phì. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh bằng cách tăng cường vận động và xây dựng chế độ ăn uống cân bằng.
• Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng kết hợp ngồi thiền, tập yoga, nghe nhạc thư giãn,… để tránh bị stress – một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hormone estrogen.
• Uống đủ nước giúp cải thiện chức năng trao đổi chất và hỗ trợ hormone.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, caffein.
• Không hút thuốc và tránh xa những nơi có khói thuốc lá.

5. Dùng viên uống bổ sung estrogen cho phụ nữ

Ngoài việc duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh, chị em có thể cân nhắc bổ sung estrogen thông qua thực phẩm chức năng. Nhóm sản phẩm này chủ yếu được bào chế từ thảo mộc chứa phytoestrogen và một số hoạt chất cần thiết cho quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể. 

Trên thị trường Việt, các loại viên uống bổ sung estrogen cho phụ nữ khá phong phú. Chúng được nhập từ nhiều nước khác nhau và được bán với mức giá đa dạng tùy theo nguồn gốc xuất xứ và thương hiệu.

Dưới đây là một số sản phẩm viên uống bổ sung estrogen cùng giá bán tham khảo:

• Love Women (Mỹ): 1.200.000 VNĐ/Lọ 30 viên.
• Vitraplus Meno Balance (Canada): 752.000 VNĐ/Lọ 30 viên.
• Nature’s Gold Iso (Úc): 1.600.000 VNĐ/Lọ 100 viên.
• Pueraria Pure (Nhật Bản): 1.650.000 VNĐ/Lọ 270 viên
• Angela Gold (Mỹ): 720.000/ Lọ 60 viên

Cơ địa mỗi người sẽ có mức đáp ứng khác nhau với các sản phẩm bổ sung estrogen. Chị em nên thăm khám và trao đổi với bác sĩ để được tư vấn một loại viên uống đảm bảo chất lượng và phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

6. Bổ sung nội tiết tố nữ estrogen bằng liệu pháp thay thế hormone 

Nếu những cách bổ sung estrogen cho phụ nữ từ tự nhiên không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị áp dụng liệu pháp thay thế hormone. Bao gồm 2 phương pháp đang được áp dụng phổ biến gồm:

• Liệu pháp estrogen: 

Một liều estrogen thấp có thể được bác sĩ kê đơn cho các trường hợp không còn tử cung do đã phẫu thuật cắt bỏ trước đó. Estrogen được bào chế dưới nhiều dạng khác nhau như viên uống, miếng dán ở bụng, kem, gel bôi, thuốc xịt, viên nén/ kem bôi/ vòng âm đạo,…

• Liệu pháp hormone estrogen/progesterone/progestin (EPT):

Đây là liệu pháp kết hợp giữa liều estrogen và progestin (progesterone tổng hợp), thích hợp cho phụ nữ còn tử cung. EPT có thể giúp cân bằng estrogen trong tử cung, ngăn chặn sự tăng sinh quá mức của lớp niêm mạc, giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung, đồng thời hỗ trợ kiểm soát sinh sản và cải thiện triệu chứng mãn kinh.

Liệu pháp EPT có thể tiềm ẩn một số tác dụng phụ nên cần cân nhắc giữa lợi ích và rủi ro trước khi thực hiện. Các trường hợp điều trị bằng EPT trong 5 năm hoặc lâu hơn có nguy cơ hình thành cục máu đông, phát triển ung thư vú hoặc bị đau tim, đột quỵ cao hơn những người phụ nữ khác. 

Hiện nay, FDA chỉ chấp thuận áp dụng liệu pháp thay thế hormone toàn thân cho những trường hợp có mật độ khoáng xương thấp hoặc thường xuyên bị bốc hỏa. Những phụ nữ có biểu hiện khô rát âm đạo khi giao hợp thì có thể cân nhắc dùng estrogen tại chỗ ở dạng kem bôi, vòng hay viên đặt âm đạo để giảm thiểu nguy cơ gặp tác dụng phụ.

Có nên bổ sung estrogen cho phụ nữ không?

Việc bổ sung estrogen cho phụ nữ là cần thiết trong một số trường hợp. Tuy nhiên, chị em cần cân nhắc kỹ lưỡng và thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn.

Estrogen là hormone quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, tình dục, điều hòa kinh nguyệt và bảo vệ các cơ quan như xương khớp, tim mạch, gan, da hay não bộ… Tuy nhiên, việc bổ sung không phù hợp hoặc quá mức có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là khi áp dụng liệu pháp thay thế hormone.

Thông thường, các phương pháp bổ sung estrogen tự nhiên thường được khuyến khích áp dụng để cải thiện nội tiết tố một cách tự nhiên và an toàn. Một số trường hợp cần dùng thuốc điều trị như:

• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh thường xuyên có các triệu chứng như bốc hỏa, khô rát âm đạo, mất ngủ hoặc loãng xương,… làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sống.
• Phụ nữ trẻ có dấu hiệu kinh nguyệt không đều, bị mãn kinh sớm hoặc suy giảm chức năng buồng trứng.
• Người đã phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến thiếu hụt hormone có thể cần liệu pháp thay thế hormone.

Nhìn chung, những cách bổ sung estrogen cho phụ nữ đều có những ưu nhược điểm riêng. Điều quan trọng là chị em cần lựa chọn được phương pháp phù hợp, an toàn và cho hiệu quả tối ưu. Trường hợp đang có dấu hiệu estrogen thấp, hãy đến bệnh viện khám để bác sĩ đánh giá tình trạng và hướng dẫn điều trị.

THAM KHẢO THÊM

• 12 Mẹo tăng nội tiết tố giảm khô hạn tự nhiên cho phái nữ
• Viêm Âm Đạo Do Thiếu Nội Tiết: Nhận Biết Và Điều Trị Hiệu Quả Nhất

Nguồn tham khảo

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22354-low-estrogen
• https://www.medicinenet.com/how_can_i_increase_my_estrogen_fast/article.htm
• https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-increase-estrogen#:~:text=Certain%20foods%2C%20vitamins%2C%20and%20herbs,primrose%20oil%2C%20and%20dong%20quai.