3 kỹ thuật massage và 3 huyệt đạo giảm đau thoái hóa đốt sống cổ

Nhiều bà con khi thấy vùng cổ vai gáy đau mỏi, tê bì thường tìm đến các liệu pháp massage như một “cứu cánh” tức thời để giải tỏa áp lực. [cite_start]Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách hoặc chưa hiểu rõ tình trạng thoái hóa của mình, việc xoa bóp đôi khi lại phản tác dụng, khiến cơn đau trầm trọng hơn[cite: 1, 2, 4].

Massage thoái hóa đốt sống cổ: Hiểu đúng để không “rước họa”

[cite_start]

Trong y học cổ truyền, thoái hóa đốt sống cổ thường do khí huyết ứ trệ, phong hàn thấp xâm nhập khiến kinh lạc bị bít tắc, không nuôi dưỡng được xương khớp[cite: 1, 59, 82]. [cite_start]Việc massage hay xoa bóp bấm huyệt chính là cách dùng lực từ bàn tay tác động lên các huyệt đạo và vùng cơ bị co thắt nhằm khai thông bế tắc, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn đến vùng cổ[cite: 1, 66].

Tuy nhiên, bà con cần lưu ý rằng không phải cứ đau là đè ra bóp mạnh. [cite_start]Với người bị thoái hóa, các đốt sống và đĩa đệm vốn đã suy yếu, việc tác động lực quá đột ngột hoặc sai tư thế có thể gây tổn thương thêm các dây thần kinh xung quanh[cite: 1, 31, 67].

Các kỹ thuật massage phổ biến bà con có thể thực hiện tại nhà

Để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy một cách an toàn, bà con có thể tham khảo một số thao tác xoa bóp cơ bản dưới đây. [cite_start]Lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, từ từ để cơ thể thích nghi[cite: 1, 11, 86].

1. Thao tác xoa vuốt vùng cổ

Bà con dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng theo vòng tròn từ vùng chẩm (sau gáy) dọc xuống cổ và sang hai bên vai. [cite_start]Thao tác này giúp làm nóng vùng da, thúc đẩy lưu thông máu dưới da và làm giãn các cơ nông[cite: 1, 82].

2. Thao tác bóp nắn cơ vai

Dùng ngón cái và các ngón còn lại ôm lấy khối cơ vùng vai gáy. Thực hiện bóp nhẹ nhàng rồi thả ra, di chuyển dọc theo cầu vai. [cite_start]Cách này rất hiệu quả với những anh em văn phòng hay bị bó cơ do ngồi máy tính quá lâu[cite: 1, 70, 86].

3. Thao tác day ấn nhẹ nhàng

Dùng gốc bàn tay hoặc đầu ngón tay cái day nhẹ vào các vùng cơ bị đau theo chuyển động tròn. [cite_start]Bà con chú ý không ấn trực tiếp vào các đốt sống cổ mà chỉ tác động vào phần cơ thịt xung quanh[cite: 1, 66, 86].

Gợi ý các huyệt đạo hỗ trợ giảm đau mỏi gáy cho bà con

[cite_start]

Bên cạnh việc xoa bóp cơ bắp, tác động đúng vào một số huyệt đạo đạo sau đây có thể giúp thông kinh hoạt lạc hiệu quả hơn[cite: 1, 66]:

• Huyệt Phong trì: Nằm ở chỗ lõm của bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang bám vào đáy hộp sọ. [cite_start]Day nhẹ huyệt này giúp giảm đau đầu, hoa mắt do thoái hóa cổ gây ra[cite: 1, 82].
• Huyệt Kiên tỉnh: Nằm ở điểm cao nhất của vùng vai. [cite_start]Ấn vào đây giúp thả lỏng cơ vai, giảm cảm giác nặng nề ở hai cánh tay[cite: 1, 86].
• Huyệt Đại chùy: Nằm ở ngay dưới gai đốt sống cổ C7 (đốt sống nổi cao nhất khi cúi đầu). [cite_start]Tác động vào đây giúp thanh nhiệt, thông kinh mạch toàn thân[cite: 1, 82].

[cite_start]Bà con lưu ý: Khi thực hiện day ấn huyệt, chỉ nên dùng lực vừa phải, thấy hơi căng tức là được, tránh ấn quá mạnh gây bầm tím hoặc đau nhức sau khi làm[cite: 1, 66, 67].

Những đối tượng cần thận trọng khi massage vùng cổ

Dù massage mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp để thực hiện tại nhà. [cite_start]Đỗ Minh Đường khuyên bà con thuộc các nhóm sau cần hết sức thận trọng[cite: 1, 31, 86]:

[cite_start]
• Người đang trong giai đoạn đau cấp tính, cổ bị cứng đơ không thể cử động[cite: 1, 68].

[cite_start]

• Người có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cổ nặng, có biểu hiện tê liệt hoặc yếu liệt tay[cite: 1, 31].

[cite_start]

• Người đang có vết thương hở, sưng tấy hoặc viêm nhiễm vùng da cổ gáy[cite: 1, 86].

[cite_start]

• Người có tiền lý về loãng xương nặng hoặc cao huyết áp chưa kiểm soát được[cite: 1, 67].

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường để nuôi dưỡng cột sống cổ lâu dài

Massage chỉ là giải pháp hỗ trợ giảm triệu chứng tạm thời. [cite_start]Để cột sống cổ thực sự khỏe mạnh, bà con cần chú trọng vào việc thay đổi lối sống và nuôi dưỡng từ bên trong[cite: 1, 28, 83]:

[cite_start]
• Điều chỉnh tư thế: Tránh cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại, điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt[cite: 1, 86].

[cite_start]

• Giữ ấm vùng cổ: Tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào gáy, đặc biệt là khi ngủ, vì hàn thấp rất dễ xâm nhập vào vùng này gây co thắt cơ[cite: 1, 82].

[cite_start]

• Tập luyện nhẹ nhàng: Các bài tập xoay cổ, nghiêng đầu chậm rãi mỗi ngày sẽ giúp các đốt sống linh hoạt hơn[cite: 1, 86].

[cite_start]

• Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin để nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe[cite: 1, 86].

[cite_start]

Mỗi người có một cơ địa và tình trạng thoái hóa khác nhau, vì vậy hiệu quả của việc massage cũng sẽ khác biệt tùy vào thể trạng[cite: 1, 12, 61]. [cite_start]Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo để bà con có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe tại nhà[cite: 1, 67].

[cite_start]

Nếu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ và công việc, bà con không nên chủ quan mà cần thăm khám sớm để được các chuyên gia tư vấn hướng xử trí phù hợp[cite: 1, 13, 68]. [cite_start]Nếu anh em, bà con cần tư vấn kỹ hơn về tình trạng của mình, đừng ngần ngại để lại câu hỏi để đội ngũ bác sĩ tại Đỗ Minh Đường hỗ trợ kịp thời[cite: 1, 14, 17, 88].