3 Cách dùng hạt chia trị mất ngủ cực nhạy cho bà con ngủ sâu giấc

Nhiều bà con tìm đến Đỗ Minh Đường trong tình trạng mắt thâm quầng, tâm thần mệt mỏi vì “đặt lưng xuống là mắt cứ thao láo”, dù đã thử đủ loại thuốc vẫn không tìm lại được giấc ngủ ngon. Ít ai ngờ rằng, thứ hạt nhỏ bé như hạt chia – vốn thường được dùng để giải khát – lại là một “vị thuốc” hỗ trợ an thần, dưỡng tâm cực kỳ hiệu nghiệm nếu biết dùng đúng cách.

Hạt chia dưới góc nhìn Nam y: Nhỏ mà có võ trong việc vỗ về giấc ngủ

Trong quan niệm của Y học cổ truyền, giấc ngủ không đơn thuần là việc nhắm mắt nghỉ ngơi, mà đó là quá trình “Vệ khí nhập vào âm”. Khi âm dương mất cân bằng, tâm hỏa vượng hoặc can huyết hư, con người ta sẽ rơi vào trạng thái trằn trọc, ngủ không sâu giấc. Tuy hạt chia có nguồn gốc từ nước ngoài, nhưng khi du nhập vào Việt Nam, qua quá trình quan sát và ứng dụng, chúng tôi nhận thấy vị thuốc này rất tương thích với cơ địa người Việt.

Xét về tính vị, hạt chia có tính bình, vị ngọt nhạt, quy vào kinh Phế, Vị và Thận. Điều đặc biệt là loại hạt này có khả năng “nhuận” rất tốt. Trong Nam y, những vị thuốc có tính chất nhầy, mọng nước thường có tác dụng tư âm, dưỡng huyết. Khi cơ thể đủ phần “âm” (tức là phần nước, phần huyết được đầy đủ), thì hỏa tự khắc giáng xuống, tâm thần từ đó mà bình an.

Cơ chế “An thần, định chí” của hạt chia

Bà con cứ tưởng tượng, tâm hồn mình như một mặt hồ, nếu nước trong hồ cạn kiệt (âm hư), thì chỉ cần một cơn gió nhẹ cũng làm sóng đánh tung trời, khiến ta bồn chồn khó ngủ. Hạt chia khi đi vào cơ thể giống như nguồn nước mát lành, bổ sung vào phần âm đang hao tổn. Đặc biệt, nó giúp “Sơ can giải uất”, tức là làm nhẹ đi những uất ức, lo âu trong lòng – vốn là thủ phạm chính gây ra chứng mất ngủ ở người trung niên và cao tuổi hiện nay.

Hạt chia không phải là thuốc tiên uống vào là ngủ ngay lập tức như các loại thuốc Tây ức chế thần kinh, nhưng nó giúp bồi bổ từ gốc, thiết lập lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể một cách bền vững nhất.

Cách dùng hạt chia để “đánh lừa” cơn mất ngủ hiệu quả nhất

Để hạt chia phát huy tối đa công năng hỗ trợ giấc ngủ, bà con không nên dùng tùy tiện. Tùy vào sở thích và thể trạng, chúng tôi hướng dẫn bà con 3 cách chế biến đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất như sau:

1. Trà hạt chia mật nhãn – Bài thuốc dưỡng tâm, ích nhĩ

Đây là cách kết hợp tuyệt vời giữa vị ngọt của mật ong, tính ấm của nhãn nhục và sự thanh mát của hạt chia. Nhãn nhục có tác dụng bổ tâm tỳ, an thần, khi kết hợp với hạt chia sẽ tạo thành “cặp bài trùng” giúp bà con đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

• Chuẩn bị: 1-2 muỗng cà phê hạt chia, 5 quả nhãn nhục khô, 1 muỗng mật ong rừng.
• Cách làm: Ngâm hạt chia cho nở đều. Nhãn nhục đun sôi với 200ml nước trong 5 phút. Để nước nguội bớt rồi cho hạt chia và mật ong vào khuấy đều.
• Thời điểm dùng: Uống ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

2. Sữa thảo mộc hạt chia – Vỗ về thần kinh

Sữa ấm vốn dĩ đã giúp dễ ngủ, nhưng khi thêm hạt chia, nó trở thành một hỗn hợp giàu Tryptophan – một loại axit amin mà phòng khám chúng tôi thường ví nôm na là “nguyên liệu” để não bộ sản xuất ra hormone hạnh phúc và hormone ngủ ngon.

• Cách làm: Hòa 1 muỗng hạt chia vào một ly sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân) hoặc sữa tươi ấm. Đợi 15 phút cho hạt chia nở thành dạng gel rồi uống dần.

3. Hạt chia trộn sữa chua và chuối chín

Với những anh em, chị em bận rộn, một bát sữa chua trộn hạt chia và vài lát chuối vào buổi tối muộn (cách giờ ngủ 2 tiếng) là lựa chọn hoàn hảo. Chuối giàu Magie và Kali, giúp cơ bắp được thư giãn, kết hợp với hạt chia giúp nhuận tràng, tránh tình trạng đầy bụng gây khó ngủ.

Liều lượng và những lưu ý “sống còn” để dùng hạt chia an toàn

Dù hạt chia rất lành tính, nhưng “vật cực tất phản”, dùng quá liều hoặc dùng sai đối tượng đều có thể gây phản tác dụng. Đỗ Minh Đường xin lưu ý bà con một số điểm quan trọng sau:

Liều lượng tham khảo

Mỗi ngày, một người trưởng thành chỉ nên dùng từ 15g đến 25g hạt chia (khoảng 2 muỗng canh). Chia nhỏ ra dùng trong ngày hoặc tập trung vào buổi tối nếu muốn cải thiện giấc ngủ. Trẻ em thì chỉ nên dùng khoảng 5-10g mỗi ngày.

Đối tượng cần thận trọng

• Người có cơ địa tỳ vị hư hàn: Những bà con hay bị lạnh bụng, đi ngoài phân lỏng thì không nên dùng quá nhiều hạt chia vào buổi tối vì tính nhuận của nó có thể gây đau bụng, tiêu chảy.
• Người đang dùng thuốc huyết áp: Hạt chia có tác dụng hạ huyết áp tự nhiên, nếu đang dùng thuốc điều trị huyết áp thấp thì cần hỏi ý kiến thầy thuốc để tránh tình trạng huyết áp tụt quá mức.
• Người bị dị ứng với các loại hạt: Dù hiếm gặp nhưng nếu thấy ngứa ngáy, nổi mề đay sau khi dùng thì phải dừng lại ngay.

Mẹo nhỏ khi sơ chế

Bà con tuyệt đối không được ăn hạt chia khô rồi mới uống nước. Hạt chia có khả năng hút nước cực mạnh (gấp 10-12 lần trọng lượng của nó). Nếu ăn khô, nó sẽ hút nước trong thực quản và dạ dày, gây tắc nghẽn hoặc sình bụng rất khó chịu. Hãy luôn ngâm hạt chia ít nhất 15-20 phút cho nở hoàn toàn trước khi đưa vào cơ thể.

Lời nhắn nhủ từ tâm của thầy thuốc Đỗ Minh Đường

Mất ngủ đôi khi không chỉ là một căn bệnh, mà là tiếng cầu cứu của cơ thể khi chúng ta bỏ bê bản thân quá lâu. Việc dùng hạt chia chỉ là một phần trong hành trình tìm lại giấc ngủ. Chúng tôi luôn dặn dò bà con rằng: “Tâm có tĩnh thì thân mới an”. Bên cạnh việc dùng dược liệu, bà con hãy tập thói quen buông bỏ điện thoại trước khi ngủ, ngâm chân bằng nước muối gừng ấm và giữ cho tinh thần thoải mái.

Đừng quá áp lực về việc phải ngủ đủ 8 tiếng, quan trọng là chất lượng giấc ngủ sâu và khi tỉnh dậy thấy người nhẹ nhõm. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo đau đầu, chóng mặt nghiêm trọng, bà con không nên tự ý điều trị tại nhà mà cần đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám bài bản.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa chuyên nghiệp.

Mỗi người có một thể trạng và nguyên nhân gây mất ngủ khác nhau (do tâm tỳ lưỡng hư, do can khí uất kết hay thận âm huyết kém). Để có phác đồ điều trị và liều lượng dược liệu phù hợp nhất với tình trạng của mình, bà con hãy để lại thông tin cụ thể về số năm mất ngủ, các triệu chứng đi kèm ở form bên dưới. Đội ngũ bác sĩ của Phòng khám Đỗ Minh Đường sẽ liên hệ tư vấn và đồng hành cùng bà con sớm tìm lại giấc ngủ ngon.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bà con có thêm một bí quyết hữu ích để chăm sóc sức khỏe cho chính mình và người thân!

“`