5 giải pháp tự nhiên giúp chị em bầu hết mất ngủ và dưỡng tâm

Phòng khám Đỗ Minh Đường giải đáp

Bầu mất ngủ phải làm sao là nỗi trăn trở của rất nhiều chị em khi bước vào giai đoạn thai kỳ, bởi tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi cho mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Đa phần các trường hợp mất ngủ khi mang thai hoàn toàn có thể cải thiện được nếu chị em hiểu đúng nguyên nhân và điều chỉnh lối sống kịp thời theo hướng tự nhiên.

Theo quan điểm của y học cổ truyền, phụ nữ khi mang thai thường rơi vào trạng thái huyết tập trung nuôi thai nhi, dẫn đến tình trạng âm huyết hư suy. Khi âm huyết không đủ để dưỡng tâm, tâm hỏa sẽ vượng lên khiến tinh thần bồn chồn, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Bên cạnh đó, sự thay đổi lớn về tạng phủ, đặc biệt là tạng tỳ vị bị chèn ép gây đầy bụng, khó tiêu cũng là tác nhân khiến giấc ngủ của chị em bị gián đoạn.

Để cải thiện tình trạng này ngay tại nhà, chị em nên thực hiện các giải pháp giúp xoa dịu hệ thần kinh và cân bằng khí huyết như sau:

• Điều chỉnh tư thế ngủ bằng cách nằm nghiêng sang bên trái để giúp lưu thông máu đến thai nhi tốt hơn và giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ.
• Sử dụng các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà tâm sen, trà hoa cúc hoặc nước nụ vối ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để an thần.
• Ngâm chân bằng nước muối ấm hoặc nước gừng trước khi ngủ giúp kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân, thúc đẩy khí huyết lưu thông và làm ấm cơ thể.
• Hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối muộn để giảm tần suất đi tiểu đêm, vốn là nguyên nhân chính gây đứt quãng giấc ngủ.
• Duy trì tâm lý thoải mái, tránh làm việc căng thẳng hoặc sử dụng thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi ngủ.

Việc nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe từ bên trong thông qua chế độ dinh dưỡng giàu thực phẩm bổ huyết, dưỡng tâm như hạt sen, long nhãn, đậu đỏ sẽ giúp chị em có giấc ngủ ổn định lâu dài. Tuy nhiên, mỗi cơ địa bà bầu có sự khác biệt về thể trạng hàn hay nhiệt, do đó các biện pháp hỗ trợ cần được cân nhắc kỹ lưỡng để phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Bà con hãy để lại thông tin trong form bên dưới để được các bác sĩ tại Phòng khám Nam Y Đỗ Minh Đường tư vấn và hỗ trợ chi tiết nhất.