[TOP 10] Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cho Hiệu Quả Cực Tốt

5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cho hiệu quả cao

Những bài tập này nhằm giãn cơ, giảm hiện tượng cứng khớp, kích thích thần kinh, từ đó giảm đau hiệu quả. Bệnh nhân nên kiên trì thực hiện mỗi ngày

Bài tập nằm sấp

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm này được tiến hành như sau:

– Thực hiện ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng theo thân.

– Tiến hành nâng cổ lên cao trong khi lưng giữ thẳng, thực hiện hít vào sau đó từ từ hạ xuống và thở ra.

– Thực hiện 10 lần mỗi lần tập.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm – rắn hổ mang

Bài tập được tiến hành như sau:

– Thực hiện ở tư thế nằm úp, hai tay chống xuống sàn.

– Từ từ nâng thân trước lên, sao cho hết mức có thể nhưng cẳng tay vẫn phải giữ thẳng, đầu, lưng và chân cũng thẳng.

– Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi về vị trí ban đầu.

– Thực hiện 6 – 8 lần cho mỗi 1 lần tập, và cứ cách 2 tiếng thực hiện 1 lần.

Bài tập gập bụng

Cách thực hiện như sau:

– Thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lại sao cho lòng bàn chân và lưng áp sát lên mặt sàn.

– Bắt đầu kéo cằm về phía ngực, phần trên cơ thể cong về phía trước để vai nâng lên khỏi mặt sàn, trong khi hai tay hướng về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây và thực hiện bài tập thể dục cho bệnh thoát vị đĩa đệm này 10 lần.

Bài tập Dead Bug

Tư thế Dead Bug hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm được thực hiện như sau:

– Nằm ngửa người lên sàn, đầu gói cong, tay duỗi thẳng.

– Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.

– Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.

– Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm.

– Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập chống khuỷu tay

Với bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này, người bệnh tiến hành như sau:

– Thực hiện bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay đặt xuống sàn

– Từ từ nâng phần thân dưới cơ thể lên bằng cách kiêng gót chân lên, giữ thẳng lưng

– Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống.

– Thực hiện 10 lần.

Những bài tập chữa thoát vị với xà đơn

Lợi ích của bài tập xà đơn với việc điều trị bệnh thoát vị

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chứng minh tập xà đơn có tác dụng hữu hiệu với những ca bệnh bị thoát vị đĩa đệm. Theo đó, bài tập với xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách:

• Tăng cường khả năng vận động, giúp xương khớp linh hoạt, tạo điều kiện cho đĩa đệm bị lệch có thể trở về vị trí ban đầu.
• Giảm sự cứng cơ, co thắt cơ tại vị trí đĩa đệm bị thoát vị
• Giúp kéo giãn cột sống để nhân trở lại vị trí trung tính, giảm đau và cải thiện tình trạng bệnh.
• Giúp kích thước lỗ tiếp hợp tăng lên, từ đó giải phóng các rễ thần kinh, dây thần kinh bị chèn ép.

Hướng dẫn bài tập chữa thoát vị bằng xà đơn

Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần khởi động nhẹ nhàng, hít thở sâu, vận động làm nóng cơ thể trong khoảng 5 phút. Sau đó thực hiện theo hướng dẫn dưới đây.

• Đứng thẳng người ở giữa xà, hai tay dang rộng bằng vai rồi từ từ đưa tay lên cao, chạm vào xà ngang.
• Đầu ngón tay hướng về phía trước, các ngón tay nắm chắc xà, thả lỏng cơ thể và hai chân.
• Dùng sức kéo người lên cao sao cho mặt vượt qua xà ngang, sau đó từ từ thả người xuống, tay vẫn nắm chặt xà.
• Thực hiện lên xuống nhịp nhàng tới khi mệt hoặc tay mỏi.

Trong quá trình tập, người bệnh cần hết sức lưu ý, đặt xà phù hợp với chiều cao của cơ thể, có bục gỗ hỗ trợ lúc lên xà, chọn lựa loại xà chắc chắn.

4 Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Yoga là một môn thể thao đã trở nên quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những chị em phụ nữ. Với những động tác nhẹ nhàng, không cần vận dụng quá nhiều sức lực, Yoga hỗ trợ rất tốt trong việc giải tỏa tâm trạng căng thẳng, điều trị các bệnh lý liên quan tới xương khớp, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm.

Theo Bác sĩ, PGS.TS Kiều Đình Hùng, người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập Yoga nhưng cần xác định chính xác mức độ bệnh lý để lựa chọn bài tập phù hợp, mang lại hiệu quả cao nhất.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây:

Tư thế con mèo

• Quỳ xuống sàn phẳng , đặt hai lòng bàn tay trên sàn nhà và mắt nhìn thẳng
• Đặt lòng bàn tay ngang vai, chân hơi cách nhau, thân mình song song với sàn nhà, đùi thẳng.
• Hít vào và thõng lưng xuống, vai, cổ đầu hướng về phía trước.
• Thở ra đồng thời đẩy lưng cong lên phía trần nhà, đầu cúi xuống sao cho cằm sát ngực.
• Thực hiện động tác từ 5-8 lần.

Tư thế cây cầu

• Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
• Giữ khoảng cách từ hông và gót chân bằng một bàn tay.
• Để dọc tay theo người, lòng bàn tay úp, cằm hướng về phía ngực.
• Hít vào và nâng hông lên khỏi sàn sau đó thở ra và hạ lưng xuống lần lượt từ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và cuối cùng là phần hông.
• Thực hiện động tác từ 6-8 nhịp thở.

Tư thế cái kẹp

• Ngồi trên thảm tập Yoga, hai chân duỗi thẳng hướng về phía trước.
• Hít sâu, thẳng lưng sau đó thở ra, duỗi dài cơ thể về phía trước.
• Thực hiện động tác khoảng 5-8 lần.

Tư thế ống bễ

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, chân mở bằng vai và lòng bàn tay ngửa lên trên.
• Thở ra từ từ, co gập đùi phải đồng thời ép đầu gối vào ngực.
• Sau đó, lấy hai tay ôm chặt lấy chân và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây nín thở.
• Hít vào, thả lỏng chân về tư thế ban đầu.
• Đổi bên còn lại
• Cuối cùng thở ra, thu hai chân lên, hai tay ép vào hai đầu gối hướng sát ngực.

Các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm sẽ giảm đau nhức vùng cột sống, giúp các khớp dẻo dai, linh hoạt, tăng cường hoạt động cho cổ tay, vai, gáy. Các bài tập cũng giúp lưu thông tốt hơn, khiến người tập có tinh thần thư giãn, sảng khoái.

Lưu ý khi áp dụng bài tập thoát vị đĩa đệm

Thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm này mang lại hiệu quả rất cao, giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, muốn việc tập luyện đạt hiệu quả cao cần lưu ý:

– Trong khi thực hiện bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm này cần tránh một số bài tập nặng gây áp lực cho phần lưng như cử tạ, xoay hay uốn cong người,…

– Tùy thuộc vào mức độ bệnh mà tiến hành các bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm phù hợp với bệnh của mình.

– Trong khi thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cũng hạn chế làm việc nặng nhọc, đặc biệt là việc mang vác nặng.

– Ngồi làm việc hay ngủ đúng tư thế để cột sống lưng không bị chèn ép.

– Khi thực hiện các bài tập trị thoát vị đĩa đệm này có bất cứ dấu hiệu nào phát sinh cần đến bệnh viện gặp bác sĩ ngay để được thăm khám.

Trên đây là 4 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cho hiệu quả cao nhất. Với những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này, chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện đúng cách, bệnh của bạn sẽ được khống chế rất nhanh.

ĐỌC NGAY

• Thoát Vị Đĩa Đệm Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Để Mau Khỏi Bệnh?
• Phẫu Thuật Thoát Vị Đĩa Đệm: Chi Phí, Lợi Ích Và Rủi Ro