5 lợi ích và 2 bài tập khí công hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm

Nhiều bà con khi bị thoát vị đĩa đệm thường chỉ nghĩ đến việc dùng thuốc hay phẫu thuật mà quên mất rằng, việc rèn luyện thân thể thông qua các bài tập khí công cũng là một phương pháp hỗ trợ phục hồi vô cùng hiệu quả. Tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn khuyến khích người bệnh kết hợp giữa điều trị và dưỡng sinh, giúp khí huyết lưu thông, đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng cột sống tổn thương một cách tự nhiên nhất.

Thoát vị đĩa đệm không chỉ gây ra những cơn đau nhức nhối vùng lưng, cổ mà còn làm trì trệ dòng chảy của “khí” và “huyết” trong kinh lạc, khiến cơ thể mệt mỏi, vận động khó khăn. Việc tập luyện khí công đúng cách sẽ giúp bà con khai thông những điểm bế tắc này, từ đó giảm đau và tăng cường sự dẻo dai cho hệ thống xương khớp mà không cần quá lo lắng về các tác dụng phụ.

Khí công là gì và tại sao lại tốt cho người thoát vị đĩa đệm?

Theo quan niệm của y học cổ truyền, cơ thể con người tồn tại một hệ thống kinh lạc giống như mạng lưới giao thông, nơi “khí” (năng lượng) luân chuyển để duy trì sự sống. Khí công là một môn luyện tập cổ xưa, sử dụng sự kết hợp giữa hơi thở, tư thế và sự tập trung tinh thần để điều phối nguồn năng lượng này. Khi khí được lưu thông tốt, huyết sẽ đi theo (khí hành thì huyết hành), giúp nuôi dưỡng các tạng phủ và hệ thống xương khớp khỏe mạnh.

Đối với bà con đang gặp vấn đề về đĩa đệm, sự trì trệ khí huyết tại vùng cột sống chính là nguyên nhân gây ra cảm giác đau buốt, tê bì. Khí công giúp hóa giải sự bế tắc này thông qua các chuyển động nhẹ nhàng, không gây áp lực mạnh lên cột sống như các môn thể thao đối kháng. Đây được coi là hình thức “vận động trị liệu” đặc biệt, giúp cơ thể tự cân bằng và thúc đẩy quá trình chữa lành từ bên trong.

Lợi ích tuyệt vời khi tập khí công chữa thoát vị đĩa đệm

Khí công mang lại tác động toàn diện, không chỉ ở vùng lưng bị đau mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lợi ích mà bà con có thể cảm nhận rõ rệt sau một thời gian kiên trì luyện tập:

• Giảm đau thắt lưng tự nhiên: Các bài tập giúp giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh, làm dịu các cơn đau cấp và mãn tính.
• Thúc đẩy lưu thông khí huyết: Tăng cường đưa máu và dưỡng chất đến vùng đĩa đệm bị tổn thương, hỗ trợ quá trình phục hồi các mô.
• Cải thiện tính linh hoạt: Giúp cột sống dẻo dai hơn, giảm tình trạng cứng khớp vào buổi sáng hoặc khi thay đổi thời tiết.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Luyện tập đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao chính khí, phòng ngừa tà khí xâm nhập gây đau nhức.
• Giải tỏa căng thẳng: Sự kết hợp giữa thiền và hơi thở giúp bà con ngủ ngon hơn, giảm bớt lo âu về tình trạng bệnh tật.
• Phòng ngừa biến chứng: Giúp duy trì chức năng vận động, tránh tình trạng teo cơ hoặc yếu chi do lười vận động vì sợ đau.

Lời khuyên từ ĐMĐ: Hiệu quả của khí công không đến ngay lập tức sau 1-2 ngày. Bà con cần sự kiên trì và thực hiện đúng kỹ thuật để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cột sống qua từng giai đoạn.

Ai nên và không nên tập khí công?

Mặc dù khí công là phương pháp an toàn và lành tính, nhưng không phải ai cũng có thể tự ý luyện tập tại nhà khi chưa có sự hướng dẫn. Bà con cần lưu ý:

Trường hợp được chỉ định

Hầu hết bà con bị thoát vị đĩa đệm ở giai đoạn nhẹ hoặc trung bình, người bị thoái hóa cột sống, đau lưng cơ năng do ngồi nhiều, ít vận động đều có thể áp dụng khí công như một biện pháp dưỡng sinh hằng ngày.

Trường hợp chống chỉ định

Bà con cần hết sức thận trọng hoặc tạm dừng tập luyện nếu thuộc các nhóm sau:

• Người bị thoát vị đĩa đệm mức độ nặng, có mảnh rời hoặc đang bị chèn ép tủy sống nghiêm trọng.
• Người vừa trải qua phẫu thuật cột sống chưa đủ thời gian hồi phục.
• Đang trong đợt đau cấp dữ dội, không thể cử động nhẹ nhàng.
• Nếu trong quá trình tập mà cảm thấy đau buốt tăng dần, tê lan xuống chân hoặc chóng mặt, bà con cần dừng lại ngay và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Hướng dẫn các bài tập khí công hỗ trợ cột sống

Khí công chữa thoát vị đĩa đệm thường được chia làm hai loại: Khí công thụ động (thiên về tinh thần) và Khí công hoạt động (thiên về vận động). Dưới đây là cách thực hiện đơn giản nhất mà bà con có thể tham khảo:

1. Khí công thụ động (Tập trung tinh thần)

Dạng bài tập này rất phù hợp với những bà con sức khỏe yếu hoặc đang đau nhiều, khó vận động mạnh. Mục đích chính là dùng ý chí để điều khiển hơi thở và thư giãn cơ thể.

Tập trung vào hơi thở:

• Bà con chọn một tư thế ngồi thẳng lưng thoải mái nhất hoặc nằm ngửa trên giường cứng.
• Nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ các cơ từ đỉnh đầu xuống ngón chân.
• Thực hiện hít thở bằng bụng (khi hít vào bụng phình lên, khi thở ra bụng hóp lại).
• Tập trung hoàn toàn vào luồng hơi thở đi ra đi vào qua mũi. Duy trì trong 10-20 phút mỗi ngày.

Khí công hình dung:

• Tương tự như cách hít thở trên, nhưng bà con kết hợp thêm việc tưởng tượng.
• Khi hít vào, hãy hình dung một luồng năng lượng ấm áp, tích cực đang đi thẳng vào vùng cột sống bị đau.
• Khi thở ra, hãy tưởng tượng mọi đau đớn, mệt mỏi đang theo hơi thở thoát ra ngoài cơ thể.

2. Khí công hoạt động (Khí công tích cực)

Đây là chuỗi các chuyển động nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở để kéo giãn cột sống. Đối với dạng này, chúng tôi khuyên bà con nên bắt đầu với các động tác cơ bản như:

• Động tác vươn dài cột sống: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ đưa hai tay lên cao, hít sâu và vươn người hết cỡ để các đốt sống được giãn ra.
• Xoay eo nhẹ nhàng: Giữ cố định chân, xoay nhẹ phần thân trên sang hai bên để tăng tính linh hoạt cho vùng thắt lưng (lưu ý không xoay quá mạnh hoặc quá đột ngột).

Nguyên tắc “vàng” cần nhớ khi luyện tập

Để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, Đỗ Minh Đường muốn nhắn nhủ bà con một vài nguyên tắc sau:

1. Hơi thở là gốc: Luôn đảm bảo hơi thở nhẹ, sâu và đều. Đừng nín thở trong quá trình thực hiện các động tác.
2. Lắng nghe cơ thể: Không nên ép mình thực hiện những tư thế khó ngay từ đầu. Hãy tập từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều.
3. Thời gian luyện tập: Mỗi ngày bà con nên dành ra khoảng 30 phút để tập luyện. Thời điểm tốt nhất là sáng sớm sau khi ngủ dậy hoặc buổi chiều mát.
4. Môi trường tập: Nên chọn nơi thoáng đãng, yên tĩnh, tránh gió lùa trực tiếp vào người khi đang tập.
5. Sự kiên nhẫn: Khí công yêu cầu tính kiên trì. Bà con hãy tận hưởng quá trình tập luyện như một hình thức thư giãn thay vì coi đó là một gánh nặng.

Lời kết dành cho bà con

Tập khí công chữa thoát vị đĩa đệm là một hành trình rèn luyện cả thân lẫn tâm. Tuy nhiên, bà con cần hiểu rằng đây là phương pháp hỗ trợ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, không thể thay thế hoàn toàn cho các biện pháp điều trị chuyên sâu khi bệnh đã ở giai đoạn nặng.

Bên cạnh việc tập luyện, bà con cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống (bổ sung canxi, omega-3), sinh hoạt đúng tư thế (không bê vác nặng, không ngồi quá lâu một chỗ) và kết hợp với các phương pháp chăm sóc khác như xoa bóp, chườm ấm để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Hy vọng với những chia sẻ trên, bà con sẽ có thêm một lựa chọn hữu ích để bảo vệ cột sống và sớm lấy lại sự dẻo dai cho cơ thể. Chúc bà con luôn giữ được tinh thần lạc quan và sức khỏe dồi dào trên hành trình đẩy lùi bệnh tật.

Nếu bà con cần tư vấn thêm về cách chăm sóc cột sống bằng y học cổ truyền, đừng ngần ngại liên hệ để chúng tôi được đồng hành cùng bà con.

Xem thêm bài viết liên quan:

• Cách nhận biết dấu hiệu thoát vị đĩa đệm sớm nhất.
• Chế độ ăn uống tốt cho người bệnh xương khớp.

Bà con có đang gặp khó khăn gì trong quá trình tập luyện hay muốn tìm hiểu thêm về các huyệt đạo hỗ trợ giảm đau lưng không? Hãy cho chúng tôi biết nhé!