4 lợi ích của bài tập nằm nghiêng trái hỗ trợ tiêu hóa cực tốt

Bà con thường xuyên gặp cảnh đầy bụng, khó tiêu hay trào ngược thực quản sau khi ăn chắc hẳn đều hiểu cảm giác khó chịu, bứt rứt khiến giấc ngủ chẳng thể yên giấc. Thực tế, chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ như tư thế nằm nghiêng trái, chúng ta đã có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn và giảm bớt những áp lực không đáng có cho dạ dày.

Tại sao tư thế nằm nghiêng trái lại được coi là “vàng” cho hệ tiêu hóa?

Trong y học cổ truyền, hệ tiêu hóa không chỉ đơn thuần là nơi chứa thức ăn mà còn liên quan mật thiết đến chức năng vận hóa của tỳ vị. Việc duy trì một tư thế ngủ đúng cách giúp “khí cơ” lưu thông thuận lợi, tránh tình trạng đình trệ thực tích. Dưới góc nhìn thực tế, cấu tạo tự nhiên của dạ dày nằm ở phía bên trái cơ thể, do đó khi chúng ta nằm nghiêng sang bên này, dạ dày và tuyến tụy sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản.

Chúng tôi thường ví dạ dày như một chiếc bình đựng, khi bà con nằm nghiêng trái, thức ăn và dịch vị sẽ được giữ yên trong “lòng bình” thay vì trào ngược lên trên. Điều này giúp ngăn chặn axit dạ dày rò rỉ vào thực quản – nguyên nhân chính gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu vào ban đêm. Đồng thời, tư thế này cũng tạo điều kiện cho các enzyme từ tuyến tụy tiết ra dễ dàng hơn, hỗ trợ quá trình phân giải chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả.

Lợi ích cụ thể của bài tập nằm nghiêng trái đối với sức khỏe

Không chỉ đơn giản là một tư thế ngủ, việc chủ động thực hiện bài tập nằm nghiêng trái sau bữa ăn (khoảng 15-20 phút sau khi đã vận động nhẹ) mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

• Giảm triệu chứng trào ngược: Đây là lợi ích rõ rệt nhất mà anh em, chị em có thể cảm nhận ngay. Nhờ trọng lực, dịch vị dạ dày khó có cơ hội “leo” ngược lên cổ họng, giúp bảo vệ niêm mạc thực quản.
• Hỗ trợ thải độc hệ bạch huyết: Theo quan niệm Nam y, phía bên trái cơ thể là nơi tập trung phần lớn hệ thống bạch huyết. Nằm nghiêng trái giúp cơ thể lọc bỏ độc tố và chất thải thông qua các hạch bạch huyết nhanh hơn.
• Cải thiện chức năng của đại tràng: Tư thế này giúp chất thải từ ruột non di chuyển vào đại tràng dễ dàng hơn qua van hồi manh tràng. Từ đó, quá trình đào thải vào sáng hôm sau sẽ diễn ra tự nhiên, giúp bà con tránh được nỗi lo táo bón.
• Giảm áp lực cho tim: Khi nằm nghiêng trái, tim sẽ không phải chịu áp lực từ các cơ quan khác chèn ép, giúp máu lưu thông về tim tốt hơn, từ đó gián tiếp hỗ trợ quá trình vận chuyển dinh dưỡng đi nuôi cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện bài tập nằm nghiêng trái đúng cách tại nhà

Để bài tập thực sự phát huy tác dụng mà không gây mỏi người hay đau nhức xương khớp, bà con nên thực hiện theo các bước hướng dẫn dưới đây từ Đỗ Minh Đường:

1. Chuẩn bị không gian và công cụ hỗ trợ

Bà con cần một chiếc gối có độ cao vừa phải để giữ cho đầu, cổ và cột sống luôn nằm trên một đường thẳng. Ngoài ra, hãy chuẩn bị thêm một chiếc gối ôm hoặc gối nhỏ để đặt giữa hai đầu gối.

2. Các bước triển khai tư thế

1. Từ từ hạ người nằm xuống phía bên trái, tay trái có thể duỗi thẳng hoặc kê dưới gối tùy cảm giác thoải mái.
2. Hai đầu gối hơi co nhẹ về phía bụng (tư thế thai nhi nhưng không quá gập sâu).
3. Đặt chiếc gối nhỏ vào giữa hai đầu gối để giữ cho phần hông cân bằng, tránh tình trạng vặn xoắn cột sống gây đau lưng khi thức dậy.
4. Thả lỏng toàn bộ cơ bắp, tập trung vào hơi thở bụng: hít sâu để bụng phình lên, thở ra từ từ để bụng xẹp xuống.

Lưu ý: Bà con không nên nằm ngay lập tức sau khi ăn no. Hãy dành khoảng 15-30 phút đi lại nhẹ nhàng trong nhà để thức ăn bắt đầu được nhào trộn, sau đó mới thực hiện tư thế nằm nghiêng trái này.

Góc nhìn Y học cổ truyền: Tăng cường sức mạnh Tỳ Vị từ gốc

Trong Nam y, tiêu hóa tốt hay không phụ thuộc rất lớn vào “Tỳ chủ vận hóa”. Khi Tỳ vị suy yếu, dù bà con có nằm đúng tư thế đến đâu thì tình trạng đầy bụng, khó tiêu vẫn có thể tái diễn. Việc nằm nghiêng trái chỉ là biện pháp hỗ trợ bên ngoài (phần ngọn). Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh lâu dài, chúng ta cần chú trọng đến việc nuôi dưỡng từ bên trong.

Chúng tôi luôn khuyến khích bà con kết hợp tư thế nằm với một chế độ sinh hoạt điều độ. Ăn đúng giờ, không ăn quá no vào buổi tối và giữ tinh thần thoải mái là “chìa khóa” để khí huyết lưu thông, giúp Tỳ vị làm việc năng suất hơn. Mỗi cơ địa lại có một đặc thù riêng, người thể hàn cần ăn đồ ấm nóng, người thể nhiệt lại cần thanh nhiệt, giải độc.

Những ai cần thận trọng khi thực hiện bài tập này?

Mặc dù nằm nghiêng trái rất tốt cho tiêu hóa, nhưng không phải ai cũng phù hợp để duy trì tư thế này trong thời gian quá dài. Một số đối tượng sau cần lưu ý:

• Người có vấn đề về khớp vai trái: Nằm nghiêng một bên lâu có thể gây tê bì tay hoặc đau nhức khớp vai. Bà con nên trở mình nhẹ nhàng khi cảm thấy mỏi.
• Người bị bệnh tim nặng: Dù thông thường nằm nghiêng trái giúp giảm áp lực cho tim, nhưng với một số trường hợp đặc thù, bác sĩ có thể yêu cầu tư thế nằm khác để phù hợp với tình trạng bệnh lý.
• Phụ nữ mang thai những tháng cuối: Đây là tư thế tốt nhất giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi, tuy nhiên chị em nên sử dụng thêm gối hỗ trợ dành riêng cho bà bầu để nâng đỡ phần bụng, tránh áp lực lên cột sống.

Lời khuyên để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh mỗi ngày

Bên cạnh việc áp dụng bài tập nằm nghiêng trái, bà con có thể thực hiện thêm một số thói quen đơn giản sau để hỗ trợ tiêu hóa:

• Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ: Mỗi tối trước khi ngủ hoặc sáng sau khi dậy, dùng lòng bàn tay xoa nhẹ vùng bụng quanh rốn khoảng 30-50 vòng để kích thích nhu động ruột.
• Uống nước ấm: Một cốc nước ấm vào buổi sáng sớm giúp làm sạch đường ruột và khởi động hệ tiêu hóa rất tốt.
• Tránh mặc quần áo quá chật: Khi đi ngủ hoặc khi thực hiện bài tập, hãy chọn trang phục rộng rãi để vùng bụng không bị chèn ép, giúp hơi thở và các cơ quan nội tạng hoạt động tự nhiên nhất.

Thông tin về bài tập nằm nghiêng trái trên đây mang tính chất tham khảo dựa trên các nguyên lý y học phổ thông và góc nhìn dưỡng sinh của y học cổ truyền. Hiệu quả cải thiện tiêu hóa có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và thói quen sinh hoạt của mỗi người. Nếu tình trạng đầy hơi, khó tiêu hoặc trào ngược của bà con diễn ra thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bà con không nên chủ quan tự xử lý tại nhà mà cần tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được kiểm tra kỹ lưỡng.

Nếu bà con đang gặp rắc rối với các vấn đề tiêu hóa và muốn tìm hiểu sâu hơn về cách chăm sóc sức khỏe theo đúng thể trạng của mình, đừng ngần ngại chia sẻ với chúng tôi. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trong hành trình phục hồi sức khỏe bằng những giải pháp Nam y an toàn, lành tính.