3 bài tập thư giãn sau ăn giúp dạ dày nhẹ gánh và tỳ vị khỏe mạnh

Bữa cơm gia đình vốn là lúc hưởng thụ, nhưng với nhiều bà con, cứ ăn xong là cái bụng lại bắt đầu “biểu tình” bằng những cơn đầy chướng, óc ách khó chịu. Nếu đang loay hoay không biết làm sao để tỳ vị làm việc trơn tru hơn, mời bà con cùng Phòng khám Đỗ Minh Đường khám phá những bài tập thư giãn cực kỳ đơn giản nhưng lại là “cứu cánh” tuyệt vời cho dạ dày ngay sau bữa ăn.

Vì sao dạ dày cần được “thư giãn” đúng cách sau khi ăn?

Trong y học cổ truyền, dạ dày (vị) và lá lách (tỳ) được coi là “nguồn gốc của hậu thiên”, nơi tiếp nhận và chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Khi chúng ta vừa ăn xong, khí huyết sẽ tập trung dồn về hệ tiêu hóa để thực hiện nhiệm vụ co bóp và phân giải thực phẩm.

Tuy nhiên, thói quen sinh hoạt hiện đại như vừa ăn vừa xem điện thoại, ăn xong nằm ngay hoặc vận động quá mạnh vô tình khiến “bộ máy” này bị quá tải. Khí cơ không thông suốt dẫn đến tình trạng thực tích (thức ăn đình trệ), gây ra cảm giác đầy bụng, ợ hơi, hoặc đau tức thượng vị. Việc áp dụng các bài tập thư giãn nhẹ nhàng chính là cách để chúng ta hỗ trợ tỳ vị vận hóa tốt hơn, giúp khí huyết lưu thông đều đặn mà không làm tổn thương niêm mạc dạ dày.

Bà con hãy tưởng tượng dạ dày như một chiếc cối xay, nếu chúng ta cho quá nhiều nguyên liệu mà không có nhịp nghỉ phù hợp, chiếc cối sẽ nhanh chóng bị kẹt và hư hỏng.

Top bài tập thư giãn nhẹ nhàng giúp dạ dày “nhẹ gánh”

Dưới đây là những động tác mà bà con có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc văn phòng sau bữa ăn khoảng 15-20 phút để cải thiện chức năng tiêu hóa:

1. Động tác xoa bụng theo chiều kim đồng hồ

Đây là bài tập kinh điển trong dưỡng sinh cổ truyền giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ dạ dày co bóp hiệu quả hơn.

• Cách thực hiện: Bà con ngồi thả lỏng hoặc đứng thẳng, đặt lòng bàn tay phải lên bụng, bàn tay trái đặt chồng lên trên tay phải. Bắt đầu xoa nhẹ nhàng từ phần bụng dưới bên phải, đi lên trên, sang trái rồi vòng xuống dưới theo chiều kim đồng hồ.
• Thời gian: Thực hiện khoảng 30-50 vòng mỗi lần.
• Lưu ý: Xoa với lực vừa phải, không ấn quá mạnh vào vùng dạ dày đang căng.

2. Bài tập thở bằng bụng (Thở cơ hoành)

Việc hít thở sâu giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng thông qua sự chuyển động của cơ hoành, đồng thời giảm căng thẳng cho hệ thần kinh thực vật.

• Cách thực hiện: Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng. Hít vào chậm rãi bằng mũi sao cho bụng phình ra (bàn tay đặt trên bụng cảm nhận rõ sự chuyển động). Thở ra nhẹ nhàng qua miệng hoặc mũi, bụng hóp lại.
• Tác dụng: Giúp cung cấp thêm oxy cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn.

3. Tư thế “Vạn bộ hậu phạn” – Đi bộ nhẹ nhàng

Các cụ xưa có câu “Sau bữa ăn đi bách bộ, sống thọ tới trăm tuổi”. Việc đi lại khoan thai giúp thúc đẩy tuần hoàn máu mà không gây áp lực lớn lên dạ dày.

• Cách thực hiện: Bà con nên đi bộ chậm rãi, thả lỏng toàn thân, tay vung nhẹ nhàng. Không nên đi nhanh hoặc chạy bộ ngay lúc này.
• Thời gian: Khoảng 10-15 phút sau bữa ăn là thời điểm lý tưởng nhất.

Dưỡng sinh tỳ vị: Những thói quen bà con cần lưu ý

Bên cạnh việc tập luyện, để dạ dày luôn khỏe mạnh, bà con cần xây dựng những thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày. Mỗi cơ địa có một ngưỡng chịu đựng khác nhau, nhưng nhìn chung, việc tuân thủ các nguyên tắc sau sẽ giúp hệ tiêu hóa ổn định lâu dài:

• Không nằm ngay sau khi ăn: Thói quen này rất dễ gây ra tình trạng trào ngược thực quản. Nếu cảm thấy mệt, bà con có thể ngồi tựa lưng cao hoặc đi lại nhẹ nhàng trong nhà.
• Tránh tắm ngay sau bữa cơm: Khi tắm, máu sẽ dồn ra vùng da để điều hòa nhiệt độ, làm giảm lượng máu cung cấp cho dạ dày, từ đó cản trở tiêu hóa.
• Giữ tinh thần thoải mái: “Can khí uất” dễ gây ảnh hưởng xấu đến tỳ vị. Vì vậy, trong và sau bữa ăn, hãy giữ tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng hay cáu gắt.
• Nên dùng nước ấm: Thay vì uống nước đá lạnh ngay sau khi ăn (dễ làm ngưng trệ khí huyết), một chút nước ấm sẽ giúp làm dịu niêm mạc và hỗ trợ quá trình phân rã thức ăn.

Những đối tượng cần thận trọng khi tập luyện

Dù là các bài tập nhẹ nhàng, nhưng đối với một số trường hợp cụ thể, bà con vẫn cần lưu ý để đảm bảo an toàn:

• Người đang bị viêm loét dạ dày cấp tính hoặc đang có cơn đau dữ dội nên nghỉ ngơi tĩnh tại, tránh xoa bóp mạnh vùng bụng.
• Bà con có tiền sử sa dạ dày không nên thực hiện các động tác đi bộ quá lâu sau khi ăn no.
• Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai cần thực hiện động tác xoa bụng cực kỳ nhẹ nhàng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng.

Nhìn chung, các bài tập thư giãn sau ăn là phương pháp hỗ trợ tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe tỳ vị một cách tự nhiên. Tuy nhiên, hiệu quả của các phương pháp này có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Đây chỉ là những kiến thức tham khảo giúp bà con chăm sóc sức khỏe chủ động tại nhà.

Nếu bà con thường xuyên gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đau thượng vị kéo dài, ợ chua liên tục hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân, đừng chủ quan mà hãy tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám. Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và đưa ra những lời khuyên chuyên sâu, phù hợp nhất với thể trạng riêng biệt của từng bà con.

Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu tình trạng tiêu hóa không cải thiện hoặc có dấu hiệu bất thường, bà con nên thăm khám trực tiếp để được tư vấn hướng chăm sóc phù hợp nhất với cơ địa của mình.

Mọi thắc mắc về cách chăm sóc tỳ vị hoặc cần được định hướng sức khỏe theo Y học cổ truyền, bà con vui lòng để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi tại đây để được đội ngũ chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ kịp thời.