Đi bộ nhẹ 10 phút sau ăn giúp tỳ vị khỏe mạnh và giảm đầy bụng

Bà con mình thường có thói quen ăn xong là ngồi nghỉ ngay hoặc nằm xem tivi cho “thênh thang” cái bụng, nhưng thực tế việc đi bộ nhẹ 10 phút sau ăn lại là “chìa khóa vàng” giúp tỳ vị vận hóa tốt hơn hẳn. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn khuyến khích anh chị em duy trì thói quen nhỏ này để hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tránh được cảnh đầy hơi, khó tiêu sau mỗi bữa cơm gia đình.

Vì sao đi bộ nhẹ 10 phút sau ăn được coi là “liều thuốc” dưỡng sinh tự nhiên?

Trong y học cổ truyền, tỳ vị được ví như “cỗ máy” trung tâm của cơ thể, chịu trách nhiệm chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng đi nuôi các tạng phủ khác. Khi bà con vừa dùng bữa xong, nguồn năng lượng và khí huyết sẽ dồn về đây để phục vụ quá trình tiêu hóa. Nếu chúng ta nằm hoặc ngồi yên một chỗ, khí huyết dễ bị ứ trệ, khiến tỳ vị làm việc vất vả hơn, dẫn đến cảm giác óc ách, nặng bụng.

Việc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút giống như một cách “khởi động” nhẹ cho bộ máy tiêu hóa. Động tác di chuyển chân tay nhịp nhàng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn diễn ra trơn tru hơn. Đây không phải là bài tập cường độ cao để giảm cân tức thì, mà là một phương pháp dưỡng sinh giúp cân bằng âm dương và lưu thông khí huyết trong cơ thể.

Lợi ích tuyệt vời khi bà con duy trì thói quen đi bộ sau bữa cơm

Không chỉ đơn thuần là vận động chân tay, 10 phút đi bộ nhẹ mang lại những thay đổi tích cực mà anh chị em có thể cảm nhận rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện:

• Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Sau khi ăn, lượng đường trong máu thường tăng cao. Việc vận động nhẹ nhàng giúp cơ bắp tiêu thụ bớt lượng đường này, rất tốt cho những bà con đang gặp vấn đề về đường huyết hoặc muốn phòng ngừa sớm.
• Giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu: Khi khí huyết lưu thông, thức ăn không bị “đọng” lại quá lâu tại dạ dày, từ đó giảm thiểu tình trạng sinh hơi, ợ hơi hay cảm giác ấm ách sau bữa tối.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Đặc biệt với bữa tối, đi bộ nhẹ giúp cơ thể thư giãn, tiêu bớt năng lượng dư thừa, giúp bà con vào giấc sâu hơn, không bị trằn trọc do bụng dạ chưa yên.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Vận động ở cường độ thấp thường xuyên giúp mạch máu dẻo dai, hỗ trợ lưu thông máu toàn thân tốt hơn.

Đi bộ sau ăn thế nào cho đúng để không gây hại dạ dày?

Dù là thói quen tốt, nhưng nếu bà con thực hiện sai cách thì lợi bất cập hại. Phòng khám Đỗ Minh Đường xin lưu ý anh chị em một số nguyên tắc sau để việc đi bộ đạt hiệu quả dưỡng sinh cao nhất:

1. Thời điểm bắt đầu

Bà con không nên vừa buông bát đũa là xỏ giày đi ngay. Hãy dành khoảng 5 – 10 phút ngồi nghỉ ngơi thư giãn để dạ dày bắt đầu làm việc ổn định, sau đó mới bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng.

2. Tốc độ di chuyển

Đây là điểm quan trọng nhất mà anh chị em cần ghi nhớ: “Đi bộ như đi dạo”. Tốc độ nên chậm rãi, thoải mái, vừa đi vừa thở đều, không nên đi nhanh, chạy bộ hay vận động mạnh vì sẽ khiến máu chuyển từ hệ tiêu hóa sang cơ bắp, gây đau dạ dày hoặc xóc hông.

3. Không gian và trang phục

Bà con nên chọn nơi thoáng mát, không khí trong lành như sân nhà, công viên gần nhà hoặc đơn giản là đi lại nhẹ nhàng trong phòng khách. Nên đi dép bệt hoặc giày vải mềm, mặc quần áo thoải mái để khí huyết không bị gò bó.

“Thân thể bất động thì khí huyết ngưng trệ, tỳ vị yếu nhược. Chỉ cần 10 phút đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày sau bữa ăn, bà con đã tự xây dựng cho mình một lá chắn bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa từ gốc.”

Những đối tượng cần lưu ý đặc biệt khi thực hiện

Mặc dù là liệu pháp dưỡng sinh lành mạnh, nhưng tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe, một số trường hợp bà con cần thận trọng:

• Người có tiền sử đau dạ dày nặng: Nếu anh chị em đang trong đợt cấp của viêm loét dạ dày, nên nghỉ ngơi nhiều hơn và chỉ đi lại rất khẽ khàng trong nhà, tránh đi quãng đường dài.
• Người cao tuổi, xương khớp yếu: Bà con nên có người đồng hành hoặc sử dụng gậy chống nếu cần thiết, tránh những nơi đường xá gồ ghề dễ gây hụt chân.
• Người có vấn đề về tim mạch, huyết áp: Nếu cảm thấy chóng mặt, hụt hơi trong quá trình đi bộ, bà con nên dừng lại nghỉ ngơi ngay lập tức và theo dõi thêm.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường

Sức khỏe vốn được bồi đắp từ những thói quen nhỏ nhất mỗi ngày. Đi bộ 10 phút sau ăn không tốn kém, không cần dụng cụ cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại cho hệ tiêu hóa và tinh thần là rất lớn. Chúng tôi hy vọng bà con sẽ biến đây thành một phần không thể thiếu trong nếp sinh hoạt của gia đình mình.

Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, do đó hiệu quả và cách phản ứng với các thói quen dưỡng sinh cũng sẽ có sự khác biệt. Những thông tin trên đây mang tính chất tham khảo giúp bà con có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động tại nhà.

Nếu bà con đang gặp các vấn đề về tiêu hóa, xương khớp kéo dài hoặc muốn được tư vấn sâu hơn về cách chăm sóc sức khỏe phù hợp với thể trạng cá nhân, đừng ngần ngại liên hệ hoặc để lại thông tin. Đội ngũ bác sĩ tại Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành và đưa ra những lời khuyên hữu ích nhất cho sức khỏe của bà con.