3 động tác kéo giãn lưng trên giúp đẩy lùi đau dạ dày cực nhạy

Bà con cô bác thân mến, thói quen ngồi gù lưng hay cúi mặt vào điện thoại hàng giờ không chỉ khiến cột sống “kêu cứu” mà còn vô tình bóp nghẹt hệ tiêu hóa, gây ra những cơn đau dạ dày dai dẳng. Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường (ĐMĐ), chúng tôi tin rằng một khung xương vững chãi chính là nền tảng để tạng phủ vận hành trơn tru, giúp đẩy lùi áp lực lên dạ dày một cách tự nhiên nhất.

Mối liên hệ bất ngờ giữa cột sống lưng và sức khỏe dạ dày

Nhiều bà con thường thắc mắc vì sao đau dạ dày lại đi tập lưng? Thực tế, theo quan điểm của y học cổ truyền, cơ thể là một khối thống nhất. Phần lưng trên (khu vực cột sống ngực) là nơi có nhiều dây thần kinh kết nối trực tiếp đến các cơ quan nội tạng, trong đó có dạ dày.

• Chèn ép dây thần kinh: Khi bà con ngồi sai tư thế, lưng bị gù, các đốt sống có xu hướng tì đè lên dây thần kinh điều khiển cơ thắt thực quản và dạ dày. Điều này dễ dẫn đến tình trạng trào ngược hoặc co thắt dạ dày thất thường.
• Cản trở khí huyết: Vùng lưng được coi là “bể chứa” của kinh Bàng Quang và kinh Đốc. Nếu lưng cứng nhắc, khí huyết không được lưu thông xuống tỳ vị (dạ dày và lách), khiến hệ tiêu hóa yếu đi, ăn uống khó tiêu.
• Áp lực vật lý: Tư thế gập bụng do gù lưng khiến dạ dày bị chèn ép về mặt không gian, không đủ chỗ để co bóp thức ăn, gây ra cảm giác đầy hơi, ậm ạch khó chịu.

Phòng khám Đỗ Minh Đường nhận thấy rằng, việc kết hợp các động tác kéo giãn lưng vào sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp mở rộng không gian khoang bụng, giải phóng sự chèn ép thần kinh, từ đó hỗ trợ dạ dày hoạt động nhẹ nhàng hơn.

3 động tác kéo giãn lưng trên hỗ trợ dạ dày hiệu quả tại nhà

Dưới đây là những bài tập đơn giản mà anh chị em có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc sau khi ngủ dậy để giải phóng vùng lưng và hỗ trợ tiêu hóa. Lưu ý thực hiện nhẹ nhàng theo sức mình.

1. Tư thế con mèo – con bò (phiên bản ngồi)

Đây là động tác tuyệt vời để làm mềm cột sống, kích thích các dây thần kinh tỳ vị mà không cần phải nằm xuống sàn.

• Cách làm: Bà con ngồi thẳng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Khi hít vào, từ từ đẩy ngực về phía trước, hơi ngửa cổ nhìn lên, để lưng trên cong tự nhiên. Khi thở ra, hóp bụng lại, cuộn tròn lưng và cúi đầu nhìn về phía rốn.
• Tác dụng: Động tác này giúp massage nhẹ nhàng các tạng phủ từ bên trong, giúp dạ dày được “vận động” theo nhịp thở.

2. Kéo giãn tư thế mở ngực qua thành ghế

Động tác này tập trung vào việc kéo mở xương sườn và vùng lưng trên bị bó cứng do ngồi làm việc quá lâu.

• Cách làm: Ngồi thẳng, đan hai tay sau gáy. Hít vào thật sâu, từ từ ngả lưng trên dựa vào thành ghế (hoặc mép giường), mở rộng khuỷu tay sang hai bên, hướng ngực lên trần nhà. Giữ trong 5-10 nhịp thở đều.
• Tác dụng: Giúp kéo căng cơ hoành, tạo không gian cho dạ dày giãn nở và giảm tình trạng ợ hơi do áp lực khoang bụng cao.

3. Động tác vặn mình giải tỏa ứ trệ

Vặn mình là cách “vắt” sạch những khí trệ, giúp máu huyết lưu thông về dạ dày tốt hơn.

• Cách làm: Ngồi thẳng, hai chân đặt vững trên sàn. Đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái vòng ra sau ghế. Hít vào vươn cao cột sống, thở ra vặn người nhẹ nhàng ra phía sau trái. Đổi bên và lặp lại.
• Tác dụng: Kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn tại dạ dày diễn ra thuận lợi.

Lưu ý quan trọng để tập luyện an toàn và hiệu quả

Mặc dù các động tác này rất tốt, nhưng bà con cần lưu ý một số nguyên tắc an toàn để tránh phản tác dụng:

• Thời điểm tập: Tuyệt đối không tập khi vừa ăn no. Hãy đợi ít nhất 1-2 giờ sau bữa ăn để dạ dày đã vơi bớt thức ăn. Tập khi quá đói cũng không tốt vì dễ gây chóng mặt.
• Nhịp thở: Luôn kết hợp động tác với hơi thở sâu và chậm. Hơi thở chính là cầu nối đưa khí về tạng phủ. Tránh nín thở khi kéo giãn vì sẽ làm tăng áp lực nội tạng.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhói ở cột sống hoặc đau thắt vùng bụng khi tập, bà con nên dừng lại ngay. Mỗi người có một biên độ vận động khác nhau, không nên cố bắt chước theo các hình ảnh trên mạng.

Góc nhìn chuyên gia Đỗ Minh Đường: “Chữa dạ dày mà chỉ nhìn vào cái bụng thì mới được một nửa. Chúng tôi luôn khuyên bà con phải chú ý đến cả cái lưng và tinh thần. Lưng thẳng thì khí thông, khí thông thì dạ dày mới khỏe mạnh được.”

Xây dựng lối sống “Thẳng lưng – Khỏe tỳ vị”

Bên cạnh việc tập luyện, chúng tôi khuyến khích bà con điều chỉnh những thói quen nhỏ nhất để duy trì kết quả lâu dài:

• Tư thế ngồi: Luôn giữ cột sống thẳng, không tựa lưng quá thấp khiến bụng bị gập lại.
• Vận động giữa giờ: Cứ mỗi 45 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy thực hiện 1-2 động tác kéo giãn lưng trên trong khoảng 3 phút.
• Giữ ấm vùng lưng và bụng: Theo Đông y, tỳ vị rất sợ lạnh. Việc để gió lạnh lùa vào vùng lưng hoặc bụng sẽ làm co thắt mạch máu, gây đau thắt dạ dày.

Việc thực hiện các động tác kéo giãn lưng trên là một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời, giúp cơ thể bà con tìm lại sự cân bằng tự nhiên. Tuy nhiên, y học cổ truyền luôn đề cao tính cá nhân hóa. Tùy vào cơ địa mỗi người là thể hàn hay thể nhiệt, mức độ tổn thương cột sống hay dạ dày ra sao mà hiệu quả có thể khác nhau.

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo để bà con chăm sóc sức khỏe chủ động tại nhà. Nếu tình trạng đau dạ dày kèm đau lưng kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, bà con nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia để có hướng điều chỉnh phù hợp nhất với thể trạng của mình. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành và tư vấn chi tiết dựa trên từng trường hợp cụ thể của bà con.