5 phút lắc nhẹ thân người giúp kích thích ruột và giảm đầy hơi

Bà con thân mến, đôi khi chỉ một vài thay đổi nhỏ trong tư thế hay một động tác vận động nhẹ nhàng cũng có thể giúp hệ tiêu hóa vốn đang ì ách trở nên trơn tru hơn hẳn. Động tác lắc nhẹ thân người chính là một liệu pháp dưỡng sinh đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp kích thích ruột, giải phóng khí trệ và đánh thức tỳ vị mà chúng tôi muốn chia sẻ đến mọi người ngày hôm nay.

Động tác lắc nhẹ thân người dưới góc nhìn của Nam y

[cite_start]

Trong y học cổ truyền, hệ thống tiêu hóa không chỉ đơn thuần là việc chuyển hóa thức ăn mà còn liên quan mật thiết đến sự vận hành của khí và huyết[cite: 4, 59]. [cite_start]Khi bà con ngồi quá lâu một chỗ hoặc lười vận động, khí trong cơ thể dễ bị đình trệ (gọi là khí trệ), đặc biệt là tại vùng trung tiêu (khu vực bụng), dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu và táo bón[cite: 82].

[cite_start]

Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi luôn quan niệm “Thông tắc bất thống”, nghĩa là khi khí huyết lưu thông thì cơ thể sẽ không đau ốm, bệnh tật[cite: 1, 82]. Động tác lắc nhẹ thân người chính là cách để “khởi động” lại vòng quay của khí, giúp nhu động ruột hoạt động nhịp nhàng hơn, từ đó thức ăn được vận chuyển và hấp thụ hiệu quả. [cite_start]Hãy tưởng tượng đường ruột của chúng ta như một con mương, nếu nước không chảy thì rác rưởi dễ ứ đọng; việc lắc người chính là tạo ra dòng chảy để làm sạch con mương đó[cite: 27, 82].

Tại sao động tác này lại tốt cho bà con có hệ tiêu hóa kém?

Đối với những người trung niên, người làm việc văn phòng hoặc người có thể trạng tỳ vị hư hàn, việc thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng tại chỗ mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

[cite_start]
• Kích thích nhu động ruột tự nhiên: Sự chuyển động xoay hoặc lắc nhẹ vùng hông và bụng tác động trực tiếp lên các cơ quan nội tạng, giúp ruột co bóp tốt hơn mà không cần dùng đến sức quá nhiều[cite: 71, 83].

[cite_start]

• Hỗ trợ thải độc và giảm đầy hơi: Động tác này giúp đẩy các khối khí thừa ra ngoài, làm nhẹ bụng ngay sau khi thực hiện[cite: 83, 86].

[cite_start]

• Cân bằng âm dương vùng bụng: Việc vận động tạo ra nhiệt năng nhẹ, giúp sưởi ấm vùng bụng, rất tốt cho những ai hay bị lạnh bụng, đi ngoài phân lỏng[cite: 27, 82].

Hướng dẫn bà con thực hiện động tác lắc nhẹ thân người đúng cách

[cite_start]

Để động tác này phát huy tối đa công hiệu kích thích ruột, bà con nên thực hiện theo các bước đơn giản sau đây mà chúng tôi đã đúc kết từ các bài tập dưỡng sinh cổ truyền[cite: 60, 66]:

1. Tư thế chuẩn bị

Bà con có thể đứng hoặc ngồi trên một chiếc ghế vững chãi. Nếu đứng, hãy giữ hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng để giữ trọng tâm vững vàng. [cite_start]Giữ cột sống thẳng nhưng không gồng cứng, hai tay buông thõng tự nhiên hoặc đặt nhẹ lên đùi[cite: 66, 86].

2. Kỹ thuật lắc thân

• Bắt đầu lắc nhẹ người sang hai bên trái – phải một cách nhịp nhàng. [cite_start]Hãy để chuyển động xuất phát từ vùng hông và eo, không nên dùng lực từ vai[cite: 86].
• Tăng dần biên độ lắc nhưng vẫn giữ ở mức nhẹ nhàng, cảm nhận sự rung động lan tỏa từ bụng xuống đến thắt lưng.
• Khi lắc, bà con có thể kết hợp xoay nhẹ vùng bụng theo chiều kim đồng hồ để hỗ trợ thêm cho chiều vận hành của đại tràng.

3. Hơi thở nhịp nhàng

Trong y học cổ truyền, vận động phải đi đôi với hơi thở. [cite_start]Bà con hãy hít vào sâu bằng mũi cho bụng phình lên, sau đó thở ra từ từ bằng miệng[cite: 66, 82]. Hơi thở sâu sẽ giúp massage sâu vào các tạng phủ phía trong mà động tác lắc bên ngoài chưa chạm tới được.

Bà con lưu ý: Thời điểm vàng để thực hiện động tác này là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và uống một ly nước ấm, hoặc sau bữa ăn khoảng 30 – 60 phút. [cite_start]Tránh thực hiện khi vừa ăn no xong để không gây áp lực lên dạ dày[cite: 66].

Những thói quen đi kèm để “nuôi” hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Một động tác dù tốt đến đâu cũng khó có thể cải thiện hoàn toàn nếu bà con không chú ý đến lối sống tổng thể. [cite_start]Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn khuyến khích bà con xây dựng những thói quen nền tảng lâu dài[cite: 1, 86]:

[cite_start]
• Ăn uống có chừng mực: Nên ăn chín uống sôi, hạn chế các đồ ăn quá lạnh hoặc quá cay nóng vì chúng dễ làm tổn thương lớp niêm mạc ruột[cite: 66, 86].

[cite_start]

• Duy trì vận động mỗi ngày: Ngoài động tác lắc người, bà con nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút sau khi ăn để giúp khí huyết lưu thông[cite: 86].
• Giữ tinh thần thoải mái: Theo Nam y, “tư thương tỳ”, nghĩa là lo nghĩ quá nhiều sẽ hại đến tỳ vị. [cite_start]Một tinh thần lạc quan sẽ giúp bụng dạ êm xuôi hơn nhiều[cite: 82, 86].

Những ai nên thận trọng khi thực hiện?

[cite_start]

Mặc dù đây là động tác dưỡng sinh an toàn, nhưng tùy theo thể trạng mỗi người mà hiệu quả có thể khác nhau[cite: 6, 61, 67]. [cite_start]Một số đối tượng sau đây cần lưu ý[cite: 66]:

[cite_start]
• Người đang bị thoát vị đĩa đệm nặng hoặc đau cột sống cấp tính nên thực hiện thật chậm hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi làm[cite: 86].
• Phụ nữ mang thai (đặc biệt là 3 tháng đầu) cần tránh các động tác tác động mạnh lên vùng bụng.
• Người vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng hoặc đang có vết thương hở.

[cite_start]

Hệ tiêu hóa chính là “bộ não thứ hai” của cơ thể, chăm sóc tốt cho nó chính là bà con đang chăm sóc cho sức khỏe tổng thể của chính mình[cite: 1, 4]. [cite_start]Việc thực hiện động tác lắc nhẹ thân người mỗi ngày là một cách đơn giản, không tốn kém nhưng mang lại lợi ích rất lớn cho nhu động ruột[cite: 5, 83].

[cite_start]

Thông tin chúng tôi cung cấp trên đây mang tính chất tham khảo dựa trên kiến thức dưỡng sinh y học cổ truyền[cite: 12, 67]. [cite_start]Hiệu quả của động tác có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người[cite: 67]. [cite_start]Nếu bà con đang gặp các vấn đề về tiêu hóa kéo dài như đau bụng thường xuyên, sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc táo bón mãn tính, hãy nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và tư vấn kỹ càng hơn[cite: 13, 68].

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn sàng đồng hành và hỗ trợ giải đáp các thắc mắc của bà con về sức khỏe tiêu hóa theo hướng Nam y toàn diện. [cite_start]Nếu bà con muốn được tư vấn sâu hơn về cách chăm sóc sức khỏe phù hợp với thể trạng cá nhân, đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc liên hệ với chúng tôi[cite: 14, 17, 69, 88].