3 lợi ích của động tác nằm co gối giúp giảm áp lực dạ dày hiệu quả

Bà con mình có bao giờ sau bữa cơm lại thấy bụng dạ ấm ách, hơi thở nóng ran hay cái cảm giác đầy trướng như có hòn đá đè trong dạ dày không? Những lúc ấy, thay vì vội tìm đến viên thuốc, Đỗ Minh Đường muốn chia sẻ với bà con một mẹo nhỏ từ tư thế ngủ nhưng lại giúp hệ tiêu hóa “dễ thở” hơn rất nhiều: đó là động tác nằm co gối.

Giải mã cơ chế giảm áp lực dạ dày từ tư thế nằm co gối

Trong y học cổ truyền, hệ tiêu hóa (thuộc tạng Tỳ và Vị) đóng vai trò như một “bộ máy xay xát”, chuyển hóa thức ăn thành tinh hoa đi nuôi cơ thể. Khi tạng phủ này làm việc quá tải hoặc bị ngưng trệ do khí huyết kém lưu thông, bà con sẽ thấy các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, thậm chí là trào ngược. Tư thế nằm co gối (hay còn gọi là tư thế gập người) không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi, mà nó tác động trực tiếp lên vùng trung tiêu theo những cách sau:

• Giải tỏa áp lực cơ học: Khi bà con nằm nghiêng bên trái và co nhẹ hai đầu gối về phía bụng, dạ dày sẽ nằm ở vị trí thấp hơn thực quản. Nhờ tác động của trọng lực, axit dạ dày và thức ăn sẽ được giữ lại ở đáy dạ dày, hạn chế tối đa việc đẩy ngược lên trên gây nóng rát vùng cổ.
• Kích thích nhu động ruột: Việc co gối tạo ra một lực ép nhẹ, tự nhiên lên vùng bụng. Theo góc nhìn của Đỗ Minh Đường, lực ép này tương tự như một cách xoa bóp nhẹ nhàng, giúp “khơi thông” những khối khí trệ, hỗ trợ thức ăn di chuyển xuống ruột non thuận lợi hơn.
• Thư giãn hệ thần kinh thực vật: Hệ tiêu hóa liên hệ mật thiết với tinh thần (Can khí uất kết dễ gây đau dạ dày). Tư thế co gối mang lại cảm giác an tâm, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, từ đó kích hoạt các enzym tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thực hiện động tác nằm co gối đúng cách cho bà con

Dù là một tư thế nằm tự nhiên, nhưng để đạt được hiệu quả giảm áp lực dạ dày tốt nhất, bà con cần lưu ý một vài chi tiết nhỏ trong cách thực hiện:

1. Lựa chọn phía nằm nghiêng phù hợp

Chúng tôi luôn khuyên bà con nên ưu tiên nằm nghiêng sang bên trái. Cấu tạo dạ dày có hình chữ J, khi nằm nghiêng trái, dạ dày sẽ được thả lỏng tự nhiên, thức ăn không bị ép vào cơ thắt thực quản. Ngược lại, nếu nằm nghiêng phải, axit dễ dàng tràn lên thực quản khiến tình trạng trào ngược nghiêm trọng hơn.

2. Tư thế co gối chuẩn xác

Bà con hãy nằm thoải mái trên giường, kéo hai đầu gối lên phía ngực ở mức vừa phải, không cần quá sát gây ép bụng mạnh. Để cột sống được thư giãn, bà con có thể đặt một chiếc gối nhỏ ở giữa hai đầu gối. Điều này giúp cân bằng khớp hông và giảm áp lực cho vùng lưng dưới.

3. Kết hợp hơi thở bụng

Khi đã ổn định tư thế, bà con hãy hít vào thật chậm bằng mũi cho bụng phình lên, sau đó thở ra từ từ bằng miệng cho bụng xẹp xuống. Hơi thở sâu sẽ giúp cơ hoành chuyển động, gián tiếp xoa bóp cho dạ dày, giúp tình trạng đầy trướng tan biến nhanh hơn.

Lưu ý nhỏ cho bà con: Tư thế này hiệu quả nhất khi thực hiện sau bữa ăn khoảng 30 – 45 phút hoặc trước khi đi ngủ. Tránh nằm co gối ngay lập tức khi vừa buông bát đũa vì lúc này dạ dày đang căng tròn, việc co ép đột ngột có thể gây khó chịu.

Những đối tượng nào nên và không nên áp dụng?

Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn đề cao tính cá nhân hóa trong việc chăm sóc sức khỏe. Không phải ai cũng phù hợp với cùng một phương pháp:

• Nhóm nên áp dụng: Những người thường xuyên bị đầy hơi, khó tiêu do thói quen ăn nhanh; anh em hay phải đi nhậu nhẹt về bị chướng bụng; chị em phụ nữ bị áp lực tiêu hóa trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc người già tỳ vị yếu.
• Nhóm cần thận trọng: Những bà con đang gặp vấn đề về xương khớp nặng (như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống cổ/lưng) cần cân chỉnh độ co của gối sao cho không gây đau lưng. Phụ nữ mang thai ở những tháng cuối cũng không nên co gối quá cao vì sẽ ép vào thai nhi.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh

Động tác nằm co gối chỉ là giải pháp hỗ trợ tức thời để giảm bớt sự khó chịu. Để dạ dày thực sự khỏe từ bên trong, bà con cần chú ý đến lối sống và thói quen sinh hoạt hằng ngày:

Xây dựng thói quen “ăn đúng – uống đủ”

Bà con hãy cố gắng ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được trộn đều với nước bọt – bước tiêu hóa đầu tiên vô cùng quan trọng. Đừng để bụng quá đói rồi mới ăn, cũng đừng ăn quá no vào bữa tối. Một chén nước ấm sau bữa ăn khoảng 30 phút cũng là cách hay để hỗ trợ tỳ vị vận hóa.

Giữ tinh thần lạc quan, thư thái

Căng thẳng, stress là kẻ thù số một của dạ dày. Y học cổ truyền quan niệm “nộ thương can”, can khí uất kết sẽ đánh sang tỳ vị gây đau đớn. Vì vậy, dành thời gian nghỉ ngơi, tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sẽ giúp khí huyết lưu thông, tạng phủ được nuôi dưỡng tốt hơn.

Hy vọng những chia sẻ về động tác nằm co gối trên đây sẽ giúp bà con có thêm một mẹo nhỏ để chăm sóc sức khỏe ngay tại nhà. Nếu tình trạng đầy bụng, đau tức dạ dày của bà con diễn ra thường xuyên, kéo dài hoặc có những dấu hiệu bất thường như sụt cân, nôn ra máu, bà con không nên chủ quan mà cần tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và tư vấn kịp thời.

Mọi thông tin chúng tôi cung cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo dựa trên kiến thức y học cổ truyền phổ thông. Hiệu quả của việc áp dụng có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng thực tế của mỗi người. Nếu bà con cần được định hướng rõ hơn về tình trạng sức khỏe của bản thân cũng như cách chăm sóc phù hợp theo thể trạng riêng biệt, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chu đáo nhất.

Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn đồng hành cùng bà con trong hành trình chăm sóc sức khỏe bằng Nam y toàn diện. Bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi ở form bên dưới để được các chuyên gia hỗ trợ tư vấn trực tiếp theo từng thể trạng cụ thể.