3 tư thế ôm gối khi nằm giúp bà con giảm nhanh cơn đau dạ dày

Bà con thân mến, cảm giác đau dạ dày co thắt, âm ỉ về đêm hay sau những bữa ăn quá độ vốn chẳng xa lạ gì với nhiều người, khiến chúng ta mệt mỏi và mất ngủ triền miên. Nhiều người đã rỉ tai nhau về động tác ôm gối khi nằm như một “cứu cánh” tức thời, nhưng liệu cách làm này có thực sự hiệu quả và cần lưu ý gì để không gây phản tác dụng đối với hệ tiêu hóa?

Giải mã tư thế ôm gối khi nằm giúp giảm đau dạ dày theo góc nhìn Nam y

Trong y học cổ truyền, đau dạ dày thường được gọi là chứng “Vị quản thống”. Nguyên nhân không chỉ nằm ở bản thân cái dạ dày mà còn liên quan mật thiết đến sự vận hành của khí huyết và sự điều đạt của tạng Can (gan). Khi khí huyết không thông, “thông bất thống, thống bất thông” (thông thì không đau, đau là do không thông), các cơn co thắt sẽ xuất hiện gây đau đớn.

Động tác ôm gối khi nằm, đặc biệt là tư thế nằm nghiêng trái và co chân nhẹ nhàng áp sát bụng (giống như tư thế bào thai), có tác động tích cực dựa trên các cơ chế sau:

• Giải tỏa áp lực co thắt: Khi ôm gối hoặc co chân áp vào bụng, các cơ vùng bụng được thả lỏng, giúp giảm bớt áp lực nội tạng. Điều này tương tự như việc chúng ta xoa dịu một vùng cơ đang bị căng cứng, giúp khí tại vị quản (dạ dày) được lưu thông dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên: Theo cấu tạo giải phẫu, dạ dày nằm hơi lệch sang trái. Việc nằm nghiêng bên trái và ôm gối giúp giữ cho thực quản nằm cao hơn dạ dày, hạn chế tình trạng dịch vị trào ngược lên trên, từ đó giảm cảm giác nóng rát, khó chịu.
• Giữ ấm vùng trung tiêu: Vùng bụng (trung tiêu) rất sợ lạnh. Động tác ôm gối giúp tập trung nhiệt lượng, giữ ấm cho vùng bụng, hỗ trợ tỳ vị vận hóa tốt hơn, nhất là với những người bị đau dạ dày thể hư hàn (đau tăng khi gặp lạnh).

Ví dụ đời thường: Bà con cứ hình dung dạ dày như một chiếc túi chứa thức ăn. Nếu cái túi này bị vặn xoắn hoặc chịu áp lực từ các khối cơ xung quanh, thức ăn sẽ khó lưu thông và gây đau. Động tác ôm gối chính là cách chúng ta “nới lỏng” chiếc túi đó, giúp mọi thứ bên trong được ổn định và êm xuôi hơn.

Hướng dẫn thực hiện động tác ôm gối giảm đau đúng cách cho bà con

Tuy là một mẹo nhỏ nhưng nếu thực hiện sai tư thế, bà con có thể vô tình làm tăng áp lực lên vùng thượng vị, khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là cách thực hiện chuẩn mà Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi khuyên dùng:

1. Tư thế nằm nghiêng bên trái

Đây được coi là “tư thế vàng” cho người đau dạ dày. Bà con nằm nghiêng sang trái, kê một chiếc gối ôm vừa vặn ở phía trước ngực và bụng. Hai chân co nhẹ về phía bụng sao cho đùi và thân người tạo thành một góc thoải mái nhất. Việc ôm gối lúc này giúp cố định tư thế, tránh lật người sang phải làm dịch vị dễ trào ngược.

2. Tư thế nằm ngửa kê gối dưới khoeo chân

Nếu không quen nằm nghiêng, bà con có thể nằm ngửa nhưng hãy đặt một chiếc gối kê dưới khoeo chân. Động tác này giúp làm phẳng cột sống thắt lưng và thả lỏng hoàn toàn cơ bụng. Khi cơ bụng không còn bị căng, áp lực lên dạ dày cũng giảm đi đáng kể, giúp cơn đau dịu lại nhanh chóng.

3. Những lưu ý an toàn khi thực hiện

• Không ôm gối quá chặt: Việc ép gối quá mạnh vào bụng có thể gây phản tác dụng, làm tăng áp lực nội tại và khiến dạ dày co thắt mạnh hơn.
• Chọn gối phù hợp: Nên dùng gối có độ mềm vừa phải, không quá cứng để tạo cảm giác êm ái, vỗ về vùng đau.
• Thời điểm thực hiện: Có thể thực hiện khi cơn đau cấp xuất hiện hoặc trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tránh thực hiện ngay sau khi vừa ăn quá no.

Kết hợp lối sống để nuôi dưỡng dạ dày khỏe mạnh từ gốc

Động tác ôm gối chỉ là giải pháp hỗ trợ giảm đau tức thời tại nhà. Để dạ dày thực sự ổn định lâu dài, ĐMĐ khuyên bà con cần chú trọng vào việc nuôi dưỡng nền tảng tạng phủ thông qua thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Duy trì thói quen ăn uống “thuận tự nhiên”

Bà con nên ăn đúng giờ, không để bụng quá đói cũng không ăn quá no. Việc nhai kỹ không chỉ giúp thức ăn dễ tiêu hóa mà còn là cách để nước bọt (một loại “dược liệu” tự nhiên) hòa trộn, bảo vệ niêm mạc dạ dày. Hạn chế tối đa các thực phẩm cay nóng, chua đậm hoặc đồ uống có cồn vì chúng chính là “khắc tinh” gây kích ứng tỳ vị.

Giữ tinh thần thư thái, tránh “Can khí uất kết”

Trong Đông y, lo lắng và stress ảnh hưởng trực tiếp đến tạng Can, từ đó “phạm” vào Vị (dạ dày). Nhiều anh em, chị em cứ lo nghĩ nhiều là lại thấy đau bụng, đầy hơi. Do đó, việc tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, ngồi thiền hoặc đơn giản là dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp khí huyết điều hòa, dạ dày từ đó cũng êm xuôi hơn.

Vận động và xoa bóp vùng bụng nhẹ nhàng

Mỗi sáng sau khi thức dậy hoặc tối trước khi ngủ, bà con có thể dùng hai bàn tay xoa nhẹ vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và làm ấm vùng bụng, rất tốt cho người có bệnh lý dạ dày mãn tính.

Khi nào bà con cần đi thăm khám sớm?

Dù các mẹo dân gian hay động tác hỗ trợ có thể mang lại cảm giác dễ chịu nhất thời, nhưng bà con tuyệt đối không nên chủ quan nếu thấy các dấu hiệu bất thường sau:

• Cơn đau dạ dày xuất hiện với tần suất dày đặc, cường độ ngày càng tăng.
• Đau kèm theo nôn ra máu, đi ngoài phân đen hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.
• Cảm giác đầy bụng, khó tiêu kéo dài dù đã điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt.
• Cơn đau làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và hiệu suất công việc hằng ngày.

Lúc này, việc thăm khám để xác định đúng nguyên nhân và tình trạng tổn thương niêm mạc là vô cùng cần thiết. Mỗi người có một cơ địa khác nhau (người thể hàn, người thể nhiệt, người khí trệ…), nên không có một công thức chung cho tất cả mọi người.

Thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây mang tính chất tham khảo, giúp bà con có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe tại nhà. Hiệu quả của các động tác hỗ trợ có thể khác nhau tùy vào thể trạng và mức độ bệnh lý của mỗi người. Nếu tình trạng đau dạ dày kéo dài hoặc có dấu hiệu nặng dần, bà con nên chủ động tìm đến các chuyên gia y tế để được tư vấn hướng xử trí an toàn nhất.

Nếu bà con đang gặp khó khăn với các vấn đề về tiêu hóa hoặc muốn tìm hiểu sâu hơn về cách chăm sóc dạ dày theo tinh thần Nam y cá nhân hóa, hãy để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi tại đây. Đội ngũ bác sĩ tại Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sức khỏe tự nhiên.