3 thời điểm vàng và cách xoa bụng giảm đau dạ dày hiệu quả tại nhà

Bà con mình chắc hẳn ai cũng từng trải qua cảm giác đau thắt bụng, đầy hơi khó tiêu sau mỗi bữa ăn, khiến sinh hoạt đảo lộn và tinh thần mệt mỏi. Động tác xoa bụng theo chiều kim đồng hồ là một trong những mẹo dưỡng sinh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm đau dạ dày rất tốt mà chúng tôi muốn chia sẻ để mọi người có thể tự thực hiện tại nhà.

Vì sao động tác xoa bụng theo chiều kim đồng hồ lại giúp giảm đau dạ dày?

Trong y học cổ truyền, hệ thống tiêu hóa (thuộc tạng Tỳ và Vị) đóng vai trò như một “bộ máy” chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng nuôi dưỡng cơ thể. Khi khí huyết tại vùng bụng bị ứ trệ, không lưu thông tốt sẽ dẫn đến các triệu chứng đau âm ỉ, chướng bụng, hoặc co thắt dạ dày. Động tác xoa bụng không chỉ đơn thuần là tác động vật lý lên bề mặt da mà còn là cách kích thích các kinh mạch và huyệt đạo quan trọng vùng trung tiêu.

Việc xoa bụng theo chiều kim đồng hồ chính là mô phỏng theo chiều nhu động của đại tràng. Khi bà con thực hiện đúng hướng, các sóng nhu động ruột được thúc đẩy, giúp thức ăn và khí dư thừa dịch chuyển dễ dàng hơn trong ống tiêu hóa. Hãy tưởng tượng như một dòng sông bị tắc nghẽn bởi rác thải; việc xoa bóp giống như việc chúng ta khơi thông dòng chảy, giúp nước (khí huyết và thức ăn) trôi đi thuận lợi, từ đó cảm giác đau tức sẽ dần dịu xuống.

Hướng dẫn cách thực hiện xoa bụng đúng chuẩn Nam y

Để đạt được hiệu quả hỗ trợ tốt nhất, anh em và bà con cần thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế. Đỗ Minh Đường gợi ý các bước thực hiện phổ thông như sau:

• Chuẩn bị tư thế: Bà con nên nằm ngửa trên giường phẳng, thả lỏng toàn thân, hai chân hơi co lại để cơ bụng được thư giãn hoàn toàn. Nếu không tiện nằm, mọi người có thể ngồi ngay ngắn trên ghế, lưng thẳng.
• Làm ấm bàn tay: Trước khi bắt đầu, hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi thấy ấm nóng. Hơi ấm từ bàn tay khi tiếp xúc với vùng bụng sẽ giúp các mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông khí huyết.
• Kỹ thuật thực hiện: Đặt lòng bàn tay phải lên bụng, bàn tay trái đặt chồng lên trên tay phải. Bắt đầu xoa nhẹ nhàng từ phần bụng dưới bên phải, di chuyển lên trên mạn sườn phải, sang ngang bụng trên (vùng dưới ức), rồi kéo xuống mạn sườn trái và kết thúc một vòng ở bụng dưới bên trái.
• Cường độ và thời gian: Mỗi vòng xoa nên thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng theo hơi thở. Bà con có thể thực hiện từ 30 đến 50 vòng mỗi lần, mỗi ngày làm khoảng 2-3 lần khi thấy bụng khó chịu hoặc đau nhẹ.

Thời điểm “vàng” để xoa bụng hỗ trợ tiêu hóa

Không phải lúc nào xoa bụng cũng mang lại kết quả như ý. Phòng khám Đỗ Minh Đường khuyên bà con nên chú ý các thời điểm sau:

• Sau khi ngủ dậy: Lúc này dạ dày đang trống rỗng, việc xoa bụng giúp “đánh thức” hệ tiêu hóa, thúc đẩy việc đào thải độc tố và chuẩn bị cho bữa sáng.
• Sau bữa ăn khoảng 1 giờ: Tránh xoa bụng ngay lập tức sau khi ăn no vì có thể gây áp lực lên dạ dày. Đợi khoảng 60 phút để thức ăn đã được nhào trộn sơ bộ, lúc này động tác xoa bóp sẽ hỗ trợ quá trình vận hóa tốt hơn.
• Trước khi đi ngủ: Xoa bụng nhẹ nhàng giúp làm ấm vùng bụng trung tiêu, giúp ngủ ngon hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc xuyên đêm hiệu quả.

Những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn

Dù là một phương pháp dưỡng sinh lành mạnh, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng động tác này một cách tùy tiện. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn đề cao tính cá nhân hóa và sự an toàn của người bệnh lên hàng đầu.

“Động tác xoa bụng là mẹo hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà, không phải là phương pháp thay thế hoàn toàn cho việc điều trị chuyên sâu. Hiệu quả của động tác này phụ thuộc rất nhiều vào cơ địa, thể trạng và tình trạng bệnh lý cụ thể của mỗi người.”

Một số nhóm đối tượng cần thận trọng hoặc tránh thực hiện xoa bụng:

• Người đang bị viêm loét dạ dày cấp tính có dấu hiệu xuất huyết (đi ngoài phân đen, nôn ra máu).
• Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai hoặc đang trong những ngày hành kinh nên thực hiện hết sức nhẹ nhàng hoặc hỏi ý kiến chuyên gia.
• Người mới phẫu thuật vùng bụng hoặc có các khối u vùng bụng chưa rõ nguyên nhân.
• Tránh xoa bụng khi đang quá đói hoặc quá no, hoặc khi cơ thể đang sốt cao, viêm nhiễm cấp tính.

Kết hợp lối sống để bảo vệ dạ dày bền vững

Để dạ dày thực sự khỏe mạnh, việc xoa bụng chỉ là phần ngọn. Bà con cần chú ý nuôi dưỡng nền tảng sức khỏe từ bên trong thông qua thói quen sinh hoạt hàng ngày:

• Ăn uống điều độ: Tránh ăn quá nhanh, nhai không kỹ hoặc vừa ăn vừa làm việc, xem điện thoại. Ưu tiên các loại thực phẩm mềm, dễ tiêu và giữ ấm cho vùng bụng.
• Kiểm soát tinh thần: YHCT cho rằng “Can khí uất kết” dễ phạm vào Tỳ Vị gây đau dạ dày. Vì vậy, việc giữ tinh thần lạc quan, tránh stress quá mức là liều thuốc quý cho hệ tiêu hóa.
• Vận động phù hợp: Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn khoảng 30 phút cũng là cách tuyệt vời để hỗ trợ nhu động ruột, tránh trì trệ khí huyết vùng bụng.

Thông tin về động tác xoa bụng giảm đau dạ dày nêu trên chỉ mang tính chất tham khảo và hướng dẫn chăm sóc sức khỏe cơ bản tại nhà. Tùy vào thể trạng thực tế và mức độ tổn thương của dạ dày mà hiệu quả đạt được ở mỗi người sẽ khác nhau. Nếu tình trạng đau bụng kéo dài, đau dữ dội kèm theo sụt cân hoặc các dấu hiệu bất thường khác, bà con không nên chủ quan mà cần tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám.

Mỗi người có một cơ địa và căn nguyên gây bệnh khác nhau, do đó cần có hướng chăm sóc cá nhân hóa để mang lại hiệu quả bền vững nhất. Nếu anh em và bà con muốn được định hướng sâu hơn về cách chăm sóc hệ tiêu hóa theo đúng tình trạng sức khỏe của mình, hãy liên hệ với Phòng khám Đỗ Minh Đường để được đội ngũ chuyên gia hỗ trợ tư vấn cụ thể.