3 bước kết hợp thở bụng và xoa dạ dày giúp tiêu hóa khỏe mạnh

Bà con cô bác thân mến, chắc hẳn không ít người trong chúng ta thường xuyên gặp phải cảnh bụng dạ cứ ấm ách, đầy hơi hay ăn xong là thấy đau tức vùng thượng vị. Thay vì loay hoay tìm đủ mọi cách, đôi khi bí quyết lại nằm ngay ở hơi thở và đôi bàn tay của mình qua việc kết hợp thở bụng và xoa dạ dày – một liệu pháp tự nhiên, lành tính giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Lợi ích của việc kết hợp thở bụng và xoa dạ dày theo góc nhìn Nam y

Trong y học cổ truyền, dạ dày (vị) và lá lách (tỳ) được coi là “hậu thiên chi bản”, tức là nguồn sống của cơ thể sau khi sinh ra. Khi tỳ vị khỏe, khí huyết mới lưu thông tốt, cơ thể mới có đủ năng lượng để hoạt động. Ngược lại, nếu khí ở vùng bụng bị đình trệ, thức ăn không được chuyển hóa sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là đau thắt dạ dày.

Việc kết hợp thở bụng và xoa dạ dày giống như một bài tập “massage nội tạng” từ trong ra ngoài:

• Thở bụng (Thở cơ hoành): Khi hít sâu bằng bụng, cơ hoành hạ xuống, tạo ra một áp lực nhẹ nhàng ép lên các cơ quan tiêu hóa. Điều này giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đẩy thức ăn và khí thừa ra ngoài, giảm thiểu tình trạng chướng hơi.
• Xoa dạ dày: Việc tác động lực từ bàn tay giúp làm ấm vùng bụng, tán hàn (đuổi lạnh) và thúc đẩy tuần hoàn máu tại chỗ. Khi kết hợp với hơi thở, hiệu quả thư giãn cơ trơn dạ dày sẽ tăng lên gấp bội, giúp giảm các cơn co thắt đột ngột.

Hãy tưởng tượng hệ tiêu hóa của chúng ta như một dòng sông, nếu nước không chảy (khí trệ) thì rác thải sẽ ứ đọng. Thở bụng và xoa bóp chính là cách để khơi thông dòng chảy đó, giúp “bộ máy” tiêu hóa vận hành trơn tru hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện kết hợp thở bụng và xoa dạ dày an toàn

Để bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, bà con nên thực hiện vào lúc bụng không quá no cũng không quá đói. Thời điểm lý tưởng nhất là sau khi ăn khoảng 30 – 60 phút hoặc trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

Bà con có thể nằm ngửa trên giường phẳng hoặc ngồi vững chãi trên ghế, lưng thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hãy nhắm nhẹ mắt lại, gạt bỏ những lo âu trong đầu để tâm trí tập trung hoàn toàn vào vùng bụng của mình.

Bước 2: Kỹ thuật thở bụng đúng cách

Nhiều người có thói quen thở ngực (vai nhô lên khi hít vào), nhưng để tốt cho dạ dày, chúng ta cần chuyển sang thở bụng:

• Hít vào: Hít bằng mũi chậm, sâu, cảm nhận bụng phình to ra như một quả bóng đang được bơm hơi. Lúc này cơ hoành đang hạ thấp xuống để ép vào dạ dày.
• Thở ra: Thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi, chủ động hóp bụng lại để đẩy hết khí ra ngoài. Càng hóp sâu, dạ dày càng được thư giãn.

Bước 3: Kết hợp động tác xoa dạ dày

Trong khi đang duy trì nhịp thở đều đặn, bà con thực hiện xoa bụng như sau:

1. Áp hai lòng bàn tay vào nhau, xoa mạnh cho đến khi lòng bàn tay ấm nóng lên.
2. Đặt bàn tay phải lên vùng thượng vị (dưới xương ức), tay trái đặt chồng lên trên.
3. Bắt đầu xoa theo chiều kim đồng hồ với lực vừa phải. Vừa xoa vừa kết hợp nhịp thở: Hít vào bụng phình – tay xoa đi lên; Thở ra bụng xóp – tay xoa đi xuống dọc theo đại tràng.
4. Thực hiện liên tục khoảng 30 – 50 vòng mỗi lần. Cảm giác ấm nóng từ bàn tay lan tỏa vào sâu bên trong bụng chính là dấu hiệu khí huyết đang được điều hòa.

Những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn cho bà con

Dù đây là phương pháp dưỡng sinh rất tốt, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện tùy tiện. Đỗ Minh Đường xin lưu ý bà con một số điểm sau để tránh gây tác dụng ngược:

• Không thực hiện khi vừa ăn no: Xoa bóp và ép bụng ngay sau khi ăn có thể gây phản tác dụng, dẫn đến trào ngược dạ dày hoặc gây áp lực quá lớn lên thành mạch máu đang tập trung nuôi dưỡng dạ dày.
• Người đang có vết thương hở hoặc viêm nhiễm cấp tính: Nếu bà con đang bị viêm loét dạ dày nặng có xuất huyết, hoặc mới phẫu thuật vùng bụng, tuyệt đối không được thực hiện các động tác xoa bóp này.
• Lực tác động: Chỉ nên dùng lực nhẹ nhàng, êm ái. Không nên ấn quá mạnh vì có thể làm tổn thương các mô mềm bên trong.
• Tính kiên trì: Đây là phương pháp nuôi dưỡng nền tảng, không phải thuốc tiên để có kết quả ngay lập tức. Bà con cần duy trì đều đặn hàng ngày như một thói quen sinh hoạt.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, có người tỳ vị hư hàn (lạnh bụng), có người lại vị nhiệt (nóng dạ dày). Việc kết hợp thở và xoa bụng chỉ là biện pháp hỗ trợ tại nhà giúp cải thiện triệu chứng và tăng cường sức đề kháng cho hệ tiêu hóa.

Nếu tình trạng đau bụng, đầy hơi kéo dài kèm theo các dấu hiệu bất thường như sụt cân không rõ nguyên nhân, đi ngoài phân đen, hoặc cơn đau dữ dội ảnh hưởng đến sinh hoạt, bà con nên đi thăm khám sớm tại các cơ sở chuyên khoa để tìm hiểu đúng căn nguyên. Việc thấu hiểu “tiếng nói” của cơ thể là bước đầu tiên để chúng ta chăm sóc sức khỏe một cách chủ động và bền vững.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo dựa trên kiến thức y học cổ truyền phổ thông. Hiệu quả của các phương pháp dưỡng sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và sự kiên trì của mỗi người. Nếu anh em, chị em muốn được định hướng hướng chăm sóc sức khỏe tiêu hóa theo đúng thể trạng cá nhân, đừng ngần ngại để lại thông tin hoặc liên hệ với chúng tôi. Đội ngũ bác sĩ tại Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành, tư vấn tận tâm giúp bà con tìm lại sự thoải mái trong từng bữa ăn, giấc ngủ.