5 bước massage bụng theo chiều kim đồng hồ giúp thông đại tràng

Nhiều bà con khi gặp tình trạng đầy hơi, khó tiêu hay táo bón thường có thói quen xoa bụng để tìm kiếm sự dễ chịu. Tuy nhiên, việc massage bụng theo chiều kim đồng hồ không đơn thuần là một động tác thư giãn, mà đây là kỹ thuật khơi thông dòng chảy của khí huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn nếu thực hiện đúng cách.

Vì sao massage bụng theo chiều kim đồng hồ lại mang lại hiệu quả?

Trong y học cổ truyền, vùng bụng không chỉ là nơi chứa đựng các cơ quan tiêu hóa (tạng phủ) mà còn là “ngã tư” quan trọng của các đường kinh mạch. Việc massage bụng, hay còn gọi là phép xoa trung tiêu, giúp kích thích nhu động ruột và điều hòa khí cơ trong cơ thể.

Theo góc nhìn của ĐMĐ, hệ thống tiêu hóa giống như một bộ máy xay xát. Khi máy hoạt động trơn tru, thức ăn được chuyển hóa thành tinh chất đi nuôi cơ thể, phần cặn bã được tống đẩy ra ngoài. Khi khí huyết tại vùng bụng bị ứ trệ do thói quen ăn uống hoặc căng thẳng, bộ máy này sẽ bị “kẹt”, gây ra các triệu chứng như chướng bụng, óc ách khó chịu.

Ví dụ đời thường: Bà con hãy tưởng tượng đường ruột của mình như một ống dẫn nước. Nếu có rác thải mắc kẹt, việc chúng ta xoa bóp đúng chiều giống như cách tác động từ bên ngoài để đẩy dòng chảy đi xuôi, giúp ống dẫn thông thoáng trở lại.

Sở dĩ chúng ta massage theo chiều kim đồng hồ vì đây là chiều vận động tự nhiên của đại tràng (ruột già). Động tác này hỗ trợ quá trình di chuyển của chất thải từ đại tràng lên, sang đại tràng ngang rồi xuống đại tràng xuống và ra ngoài, giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.

Cơ chế khơi thông kinh lạc và điều hòa tạng phủ

Tại phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi luôn chú trọng đến việc cân bằng âm dương và lưu thông khí huyết. Vùng bụng tập trung nhiều huyệt vị quan trọng liên quan trực tiếp đến tạng Tỳ và Vị (lá lách và dạ dày). Khi bà con thực hiện các thao tác xoa bóp, tác động nhiệt từ lòng bàn tay và lực ấn nhẹ nhàng sẽ giúp:

• Ấm vùng trung tiêu: Hầu hết các vấn đề tiêu hóa của bà con hiện nay xuất phát từ việc ăn đồ lạnh hoặc cơ thể bị nhiễm hàn thấp. Massage giúp sinh nhiệt, tán hàn, làm ấm dạ dày.
• Thúc đẩy vận hóa: Giúp Tỳ Vị thực hiện tốt chức năng “vận hóa” (vận chuyển và chuyển hóa) thức ăn thành năng lượng.
• Giải tỏa uất trệ: Những người hay lo âu, stress khiến gan (Can) bị uất kết, gây đau tức bụng. Xoa bụng giúp thư giãn tinh thần, từ đó giúp bụng nhẹ nhàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện massage bụng đúng kỹ thuật tại nhà

Để đạt được hiệu quả hỗ trợ sức khỏe tốt nhất, bà con không nên xoa bóp một cách tùy tiện. Hãy thực hiện theo các bước hướng dẫn dưới đây của ĐMĐ:

Chuẩn bị trước khi thực hiện

• Nên thực hiện sau bữa ăn ít nhất 1 giờ để tránh gây áp lực lên dạ dày khi đang co bóp mạnh.
• Tư thế tốt nhất là nằm ngửa trên giường, kê một chiếc gối mỏng dưới đầu, chân hơi co để cơ bụng được thả lỏng hoàn toàn.
• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi ấm nóng lên. Nhiệt độ từ bàn tay là yếu tố quan trọng để kích thích khí huyết lưu thông.

Kỹ thuật xoa bóp cơ bản

1. Đặt lòng bàn tay phải lên vùng bụng, bàn tay trái đặt lên mu bàn tay phải để tăng thêm lực ấn (nếu cần).
2. Bắt đầu xoa từ vùng hạ sườn phải, đi lên trên, sang ngang vùng thượng vị, rồi đi xuống vùng hạ sườn trái và vòng qua bụng dưới về lại điểm xuất phát.
3. Thực hiện vòng tròn theo đúng chiều kim đồng hồ. Mỗi vòng xoa nên chậm rãi, nhịp nhàng theo hơi thở.
4. Bà con có thể thực hiện từ 30 đến 50 vòng mỗi lần, chia làm hai buổi sáng sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ.

Cảm giác khi thực hiện đúng

Khi massage đúng kỹ thuật, bà con sẽ cảm thấy vùng bụng ấm dần lên. Có thể xuất hiện cảm giác tức nhẹ ở một số điểm bị tắc nghẽn, sau đó là cảm giác bụng nhẹ hơn, có thể xuất hiện tiếng ọc ạch trong ruột hoặc trung tiện (xì hơi) – đây là dấu hiệu tốt cho thấy khí trệ đang được giải tỏa.

Những lưu ý an toàn và chống chỉ định

Mặc dù massage bụng là một mẹo chăm sóc sức khỏe lành mạnh, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng hoặc áp dụng trong mọi thời điểm. ĐMĐ xin lưu ý bà con một số điểm quan trọng sau:

• Không thực hiện khi bụng quá đói hoặc quá no: Xoa bụng lúc quá đói dễ gây cồn cào, lúc quá no sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Tránh các vùng da bị tổn thương: Nếu vùng da bụng đang có vết thương hở, viêm loét, mụn nhọt hoặc bầm tím, tuyệt đối không được xoa bóp.
• Các bệnh lý cấp tính: Người đang bị đau bụng cấp dữ dội không rõ nguyên nhân, nghi ngờ viêm ruột thừa, tắc ruột hoặc có khối u vùng bụng cần đến cơ sở y tế ngay lập tức thay vì tự ý massage.
• Phụ nữ có thai: Chị em trong thời kỳ mang thai cần cực kỳ thận trọng. Việc massage vùng bụng lúc này cần có chỉ dẫn chuyên môn để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
• Người có bệnh lý nền: Bà con bị cao huyết áp nặng hoặc các bệnh về tim mạch nên thực hiện nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh gây kích thích hệ thần kinh thực vật.

Kết hợp lối sống để nuôi dưỡng hệ tiêu hóa bền vững

Massage chỉ là phương pháp hỗ trợ từ bên ngoài. Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh thực sự, bà con cần chú trọng nuôi dưỡng “gốc bệnh” thông qua thói quen sinh hoạt hàng ngày:

• Ăn uống điều độ: Ưu tiên thực phẩm ấm, chín, dễ tiêu. Hạn chế đồ ăn cay nóng, dầu mỡ hoặc quá lạnh dễ gây ngưng trệ khí huyết.
• Giữ tinh thần thoải mái: “Nội thương thất tình” (lo lắng, giận dữ quá mức) ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày. Hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ sau bữa ăn khoảng 30 phút là cách tuyệt vời để hỗ trợ nhu động ruột, kết hợp với việc massage bụng sẽ mang lại hiệu quả kép.

Khi nào bà con cần đi thăm khám sớm?

Phương pháp massage bụng theo chiều kim đồng hồ chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm nhẹ các khó chịu thông thường. Nếu bà con nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu sau, tuyệt đối không nên chủ quan mà cần tìm đến sự tư vấn của chuyên gia:

• Tình trạng đầy hơi, táo bón hoặc đau bụng kéo dài trên 2 tuần mặc dù đã thay đổi lối sống.
• Đau bụng kèm theo các triệu chứng bất thường như: sụt cân nhanh không rõ nguyên nhân, đi ngoài ra máu, sốt cao.
• Cảm thấy có khối u cục cứng khi xoa bụng.
• Các triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày.

Tại Phòng khám Đỗ Minh Đường, chúng tôi tin rằng mỗi cơ địa là một cá thể độc lập với những đặc điểm riêng biệt. Việc hiểu đúng tín hiệu từ cơ thể và có cách xử trí phù hợp ngay từ sớm là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe bền vững.

Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hiệu quả của các phương pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng thể trạng cụ thể của mỗi người. Nếu tình trạng khó tiêu, chướng bụng kéo dài hoặc gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, bà con nên thăm khám trực tiếp để được bác sĩ tư vấn hướng xử trí phù hợp nhất.

Để nhận được những lời khuyên và định hướng chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa theo đúng thể trạng của mình, bà con có thể để lại thông tin hoặc đặt câu hỏi tại đây. Phòng khám Đỗ Minh Đường luôn sẵn lòng đồng hành và hỗ trợ bà con trên hành trình sống khỏe cùng Nam y Việt.