Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Lĩnh vực khám chữa: Mất ngủ Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Mất ngủ uống gì giúp ngủ ngon là thắc mắc chung của nhiều người. Trên thực tế nhiều loại đồ uống từ thảo mộc và trái cây có khả năng thú đẩy giấc ngủ ngon, giảm những triệu chứng của bệnh mất ngủ. Đồng thời hỗ trợ an thần và cải thiện tâm trạng.

Mất ngủ uống gì giúp ngủ ngon? 11 loại đồ uống tốt nhất

Mất ngủ thường liên quan đến tuổi tác, căng thẳng và những thói quen xấu trong sinh hoạt. Bệnh lý này khiến một người khó đi vào giấc ngủ hoặc không thể ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm. Từ đó dẫn đến nhiều hệ lụy, như mệt mỏi, suy giảm trí nhớ…

May mắn thay, nhiều loại thức uống có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ nhanh và tận hưởng một đêm ngon giấc hơn. Vậy mất ngủ uống gì? Dưới đây là 11 loại đồ uống tốt nhất, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn:

1. Sữa ấm

Hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Trong sữa chứa một lượng đáng kể tryptophan – một loại axit amin có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy một giấc ngủ sâu.

Tryptophan cải thiện giấc ngủ bằng cách đẩy nhanh quá trình sản sinh serotonin của não. Trong khi đó serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết, gây buồn ngủ và mang đến giấc ngủ sâu.

Ngoài ra trong cơ thể, tryptophan chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh trạng thái ngủ. Mặt khác uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ từ 1 – 2 giờ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên cần lựa chọn sữa tách béo và dùng với liều lượng thích hợp để tránh thừa cân.

ĐỌC NGAY: TOP 10 Sữa Cho Người Già Mất Ngủ Hiệu Quả, Giúp Ngủ Ngon

2. Sữa hạnh nhân

Nếu chưa biết mất ngủ uống gì giúp ngủ ngon, người bệnh có thể thử sữa hạnh nhân. Sữa này chứa một lượng lớn tryptophan (tương tự như sữa bò), thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin trong não. Từ đó giúp người bệnh ngủ nhanh và ngủ ngon hơn.

Bên cạnh tryptophan, sữa hạnh nhân còn chứa hàm lượng cao magie. Đây là một loại khoáng chất quan trọng, có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ kinh niên.

Vitamin D và canxi trong sữa giúp cải thiện khối lượng xương, ngăn bệnh lý xương khớp làm ảnh hường đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy sữa hạnh nhân thường được thêm vào thực đơn dinh dưỡng cho người già bị mất ngủ.

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà trị mất ngủ hiệu quả, có khả năng giải đáp mất ngủ uống gì giúp ngủ ngon. Loại trà này chứa nhiều apigenin – được gọi là flavonoid.

Khi được tiêu thụ, apigenin nhanh chóng tác động và làm dịu hệ thần kinh. Từ đó giúp não bộ và cơ thể thư giãn tối đa, người bệnh nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Mặt khác, hàm lượng apigenin trong trà hoa cúc có khả năng liên kết với benzodiazepine – những thụ thể trong não bộ. Nhờ đó, loại trà này có tác dụng thư giãn, an thần, giảm căng thẳng thần kinh và cảm giác lo lắng. Đồng thời mang đến giấc ngủ sâu và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.

Trà hoa cúc cũng có khả năng phòng ngừa và giảm bớt những triệu chứng trầm cảm. Hương thơm từ trà giúp thư giãn và mang đến cảm giác thoải mái, đặc biệt phù hợp với những người bị mất ngủ sau sinh, người lớn tuổi, mất ngủ do căng thẳng hoặc trầm cảm.

4. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương là một loại trà khác có khả năng mang đến giấc ngủ ngon và sâu. Hoa oải hương có hương thơm êm dịu và nồng nàng, mang đến cảm giác thoải mái và thư giãn khi ngửi. Vì vậy mà loại hoa này thường được dùng làm trà và tinh dầu trị mất ngủ.

Ngoài ra trà hoa oải hương chứa các hoạt chất liên kết với chất dẫn truyền thần kinh axit gamma-aminobutyric (GABA). Khi đó, não bộ sẽ được thư giãn tối đa, giảm căng thẳng thần kinh, những triệu chứng của bệnh trầm cảm và mất ngủ.

Loại trà này phù hợp với những người bị mất ngủ lâu ngày, phụ nữ sau sinh có nguy cơ bị trầm cảm hoặc mất ngủ do căng thẳng.

5. Sinh tố chuối

Không chỉ thơm ngon và bổ dưỡng, chuối và sinh tố chuối còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại quả này chứa nhiều kali và magie giúp thư giãn cơ bắp, kích thích vỏ não, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ.

Các nghiên cứu cho thấy, magie trong chuối là chất an thần tự nhiên, có tác dụng làm giảm nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể (hormone cortisol). Khi hormone cortisol giảm xuống, nồng độ melatonin tăng lên giúp người bệnh ngủ nhanh, ngủ ngon và ngủ lâu hơn.

6. Trà thảo mộc với chanh

Người bị mất ngủ có thể uống trà thảo mộc không chứa caffein như trà tía tô đất hoặc trà hoa nữ lang…để cải thiện tình trạng. Các nghiên cứu cho thấy tác dụng trị mất ngủ của trà thảo mộc thường tăng lên khi kết hợp với chanh.

Những hoạt chất trong loại trà này có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm stress và các triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu. Hơn nữa dùng trà thảo mộc với chanh còn giúp an thần, tăng cường sức đề kháng, ngủ ngon và ngủ sâu.

7. Nước ép quả anh đào

Không thể bỏ qua nước ép quả anh đào khi chưa biết mất ngủ nên uống gì. Một nghiên cứu đã được thực hiện và công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc vào năm 2010. Kết quả cho thấy ăn 25 quả anh đào hoặc uống một ly nước ép anh đào trong ngày có thể cải thiện nhanh những triệu chứng của bệnh mất ngủ kinh niên.

Theo nghiên cứu, quả anh đào chứa nhiều melatonin – hormone gây ngủ, có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể trong chu kỳ thức ngủ. Do đó bổ sung melatonin trong quả anh đào có thể giúp một người ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Đồng thời giảm những triệu chứng của bệnh mất ngủ.

Hầu hết những trường hợp có thể cải thiện thời gian và chất lượng chất ngủ sau 3 ngày ăn hoặc uống nước ép quả anh đào. Thức uống này cũng rất phù hợp với những người mất ngủ do đau cơ hoặc những cơn đau nhẹ khác. Bởi quả anh đào chứa nhiều anthocyanin là flavonoid, một chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào và giảm đau nhức cơ bắp.

8. Nước dừa nguyên chất

Nước dừa nguyên chất có thể giúp giải đáp mất ngủ uống gì giúp ngủ nhanh. Không chỉ được dùng như một loại thức uống giải khát, nước dừa giúp tăng cường năng lượng, chứa nhiều dưỡng chất như magie và kali, có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cụ thể magie và kali có tác dụng kích thích vỏ não, thư giãn cơ bắp. Đồng thời giúp an thần, giảm hormone cortisol và tăng nồng độ hormone melatonin. Điều này giúp một người bị mất ngủ có thể cải thiện nhanh các triệu chứng.

Ngoài ra nước dừa còn chứa nhiều vitamin B. Loại vitamin này có khả năng làm giảm mức độ căng thẳng, kích thích sản sinh melatonin, giúp thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu.

Lưu ý: Không uống nước dừa vào buổi tối để tránh tiểu nhiều lần vào ban đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

9. Nước nhụy hoa nghệ tây

Ngâm nhụy hoa nghệ tây trong một ly sữa ấm / nước ấm (200ml) trong vòng 10 phút, có thể thêm một ít mật ong và khuấy đều. Sau đó hưởng thức nước nhụy hoa nghệ tây trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Nhụy hoa nghệ tây (saffron) chứa 150 hợp chất không bay hơi gồm Saponins, Anthocyanins, Flavonoids, Alkaloids, Annins… Đây đều là những hoạt chất có khả năng kích thích vỏ não, an thần, giảm căng thẳng thần kinh và những yếu tố khác có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra những hợp chất này còn có tác dụng phòng ngừa và giảm những triệu chứng của bệnh trầm cảm, mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Nước nhụy hoa nghệ tây — Trà nhụy hoa nghệ tây chứa 150 hợp chất không bay hơi giúp giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện giấc ngủ

Hơn nữa nhụy hoa nghệ tây chứa vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, mangan… Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, tăng đề kháng. Các dưỡng chất hỗ trợ thiết lập nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy người bệnh có thể uống một cốc trà nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ.

10. Mất ngủ uống gì? Trà tim sen

Nếu thường xuyên bị mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, hãy thử uống một tách trà tim sen. Đây là phần tâm của hạt sen. Theo Đông y, tim sen có vị đắng và tính hàn, khi dùng giúp giải độc, thanh nhiệt. Ngoài ra uống trà tim sen giúp dưỡng tâm, an thần và duy trì giấc ngủ ngon.

Theo Nghiên cứu dược lý hiện đại, tim sen chứa Alkaloid, Asparagin, Liensinin, Nucifera, Nelumbin… Giúp thúc đẩy lưu thông máu, ổn định thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi và suy nhược cơ thể.

Tim sen cũng có tác dụng cải thiện khả năng tập trung, giúp an thần, cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Trà tim sen đặc biệt phù hợp với những người bị rối loạn giấc ngủ không thực tổn và mất ngủ gây căng thẳng.

Cách dùng: Ngâm 3 gram tim tâm sen trong 300ml nước sôi. Sau 15 phút, có thể uống nhâm nhi để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà tim sen nên được uống trước khi đi ngủ 30 phút.

HỮU ÍCH: 9 Cách Dùng Tim Sen Trị Mất Ngủ Cực Hiệu Quả

11. Nước chanh ấm

Uống một cốc nước chanh ấm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Chanh chứa nhiều vitamin C, có tác dụng nâng cao sức đề kháng và sức khỏe, chống mệt mỏi, kháng viêm và nhiễm trùng.

Hơn nữa vitamin C còn có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng quá mức. Từ tăng sản sinh melatonin của cơ thể, người bệnh dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Uống nước chanh ấm giúp thúc đẩy hoạt động của ruột, làm sạch hệ tiêu hóa. Tuy nhiên chỉ uống với lượng vừa phải để tránh bị đau dạ dày. Nên uống 200ml nước chanh ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng để tăng hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ.

Để đạt hiệu quả cải thiện giấc ngủ, bạn cũng cần tránh tiêu thụ thức caffein, đồ uống nhiều đường… vì có khả năng kích thích và tăng sự tỉnh táo của não bộ, khó chìm vào giác ngủ hơn. Ngoài ra hãy dùng thức uống lành mạnh kết hợp với những cách ngủ nhanh khác để tăng hiệu quả.

11 loại đồ uống nêu trên có thể giúp giải đáp “mất ngủ uống gì giúp ngủ ngon?”. Những loại đồ uống này đều chứa các dưỡng chất giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Khi dùng có thể ngủ nhanh và tận hưởng một giấc ngủ ngon.