11 loại thức uống giúp an thần và ngủ ngon sâu giấc tốt nhất

Mất ngủ kéo dài khiến bà con rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược, “ngày ngơ ngẩn, đêm trằn trọc” làm chất lượng cuộc sống giảm sút trầm trọng. Việc tìm kiếm một thức uống lành mạnh không chỉ giúp vỗ về hệ thần kinh mà còn là giải pháp an toàn để bà con tìm lại giấc ngủ tự nhiên mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào các loại thuốc ức chế.

Mất ngủ uống gì giúp ngủ ngon? 11 loại đồ uống tốt nhất theo lời khuyên chuyên gia

Tình trạng mất ngủ thường xuất phát từ áp lực tâm lý, tuổi tác hoặc sự mất cân bằng giữa các tạng phủ trong cơ thể. Theo góc nhìn y học cổ truyền, việc sử dụng các loại thức uống từ thảo mộc tự nhiên có tác dụng dưỡng tâm, an thần, giúp bà con dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là danh sách những loại đồ uống “vàng” cho giấc ngủ mà bà con có thể tham khảo:

1. Sữa ấm – Liều thuốc an thần tự nhiên

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng là thói quen cực tốt cho bà con. Trong sữa có chứa Tryptophan – một loại axit amin quan trọng giúp cơ thể sản sinh Serotonin và Melatonin. Đây là hai hoạt chất “chủ chốt” giúp điều chỉnh nhịp sinh học, thư giãn não bộ và mang lại cảm giác buồn ngủ tự nhiên.

Bà con lưu ý nên uống sữa lúc còn ấm để cơ thể dễ hấp thụ và giúp làm ấm tạng phủ, tạo cảm giác thư thái nhất trước khi lên giường.

2. Sữa hạnh nhân – Lựa chọn tuyệt vời cho người già

Với những bà con bị mất ngủ kinh niên hoặc người lớn tuổi, sữa hạnh nhân là lựa chọn thay thế sữa bò rất tốt. Không chỉ giàu Tryptophan, loại sữa này còn chứa hàm lượng Magie cao – khoáng chất giúp giảm mức độ căng thẳng thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu. Đồng thời, canxi trong hạnh nhân còn hỗ trợ xương khớp, tránh tình trạng đau nhức làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

3. Trà hoa cúc – Thanh nhiệt, dưỡng tâm

Trong y học cổ truyền, hoa cúc có tính mát, giúp thanh gan, sáng mắt và an thần rất tốt. Hoạt chất Apigenin trong trà hoa cúc hoạt động như một chất làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp bà con xua tan những lo âu, phiền muộn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Lời khuyên từ ĐMĐ: Bà con nên nhâm nhi một tách trà hoa cúc nóng vào buổi tối sẽ giúp cơ thể thả lỏng, nhịp tim ổn định để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

4. Trà hoa oải hương (Lavender)

Mùi hương và hoạt chất trong trà hoa oải hương có khả năng liên kết với thụ thể GABA trong não bộ, giúp giảm nhanh các triệu chứng lo âu, trầm cảm nhẹ. Loại trà này đặc biệt phù hợp với các chị em sau sinh bị mất ngủ hoặc những người làm việc trong môi trường áp lực cao, thường xuyên bị căng thẳng thần kinh.

5. Sinh tố chuối – Thư giãn cơ bắp

Ít ai biết rằng chuối là “ngân hàng” Magie và Kali – hai loại khoáng chất có khả năng làm giãn cơ bắp và giảm nồng độ hormone căng thẳng Cortisol. Một ly sinh tố chuối vào buổi chiều tối sẽ giúp cơ thể thả lỏng, ngăn ngừa tình trạng chuột rút hay tê bì tay chân làm bà con tỉnh giấc giữa đêm.

6. Trà thảo mộc kết hợp với chanh

Các loại trà như tía tô đất hoặc hoa nữ lang khi kết hợp cùng vài lát chanh tươi sẽ tăng cường hiệu quả an thần. Vitamin C trong chanh không chỉ tăng sức đề kháng mà còn giúp trung hòa các gốc tự do, làm sạch hệ tiêu hóa, giúp bà con cảm thấy nhẹ nhõm và dễ ngủ hơn.

7. Nước ép quả anh đào (Tart Cherry)

Quả anh đào là nguồn thực phẩm hiếm hoi chứa Melatonin tự nhiên nồng độ cao. Nghiên cứu cho thấy, việc uống nước ép anh đào đều đặn có thể giúp bà con cải thiện thời gian ngủ thêm trung bình khoảng 90 phút mỗi đêm. Đây là “cứu cánh” cho những trường hợp mất ngủ kinh niên hoặc người bị đau nhức cơ bắp khó ngủ.

8. Nước dừa nguyên chất – Cân bằng điện giải

Nước dừa giàu Magie, Kali và vitamin nhóm B giúp giảm stress và hỗ trợ sản sinh hormone gây ngủ. Tuy nhiên, bà con cần lưu ý tuyệt đối không uống nước dừa quá muộn vào ban đêm vì tính hàn của dừa và tác dụng lợi tiểu có thể khiến bà con phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần, gây phản tác dụng.

9. Nước nhụy hoa nghệ tây (Saffron)

Saffron được ví như “vàng đỏ” với hơn 150 hợp chất quý giá giúp kích thích vỏ não, an thần và ổn định nhịp sinh học. Bà con chỉ cần thả 3 – 5 sợi Saffron vào ly sữa ấm hoặc nước ấm, chờ 10 phút cho dưỡng chất tan đều là có thể sử dụng. Thức uống này cực kỳ tốt cho việc nuôi dưỡng hệ thần kinh và làm đẹp da từ bên trong.

10. Trà tim sen – Bài thuốc quý từ dân gian

Tim sen (liên tâm) từ lâu đã nổi tiếng với công dụng trị mất ngủ trong dân gian. Với vị đắng, tính hàn, tim sen giúp thanh tâm, giải nhiệt và ổn định huyết áp. Các hoạt chất Alkaloid trong tim sen giúp bà con kéo dài thời gian ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Cảnh báo: Tim sen có dược tính mạnh, bà con không nên dùng liên tục quá lâu hoặc dùng liều quá cao để tránh làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và sinh lý. Người có thể trạng hư hàn (hay lạnh bụng, chân tay lạnh) nên thận trọng khi dùng.

11. Nước chanh ấm mật ong

Một ly nước chanh ấm pha thêm chút mật ong trước khi ngủ 1 tiếng sẽ giúp làm sạch đường ruột và xoa dịu thần kinh. Mật ong cung cấp một lượng nhỏ Glucose cho não bộ, ngăn chặn việc não sản sinh Orexin (một chất dẫn truyền thần kinh giữ cho chúng ta tỉnh táo), từ đó giúp bà con đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

Những lưu ý quan trọng để có giấc ngủ ngon bền vững

Bên cạnh việc tìm hiểu mất ngủ uống gì, bà con cũng cần chú ý đến lối sống và thói quen sinh hoạt để giải quyết vấn đề từ gốc rễ:

• Tránh xa chất kích thích: Tuyệt đối không uống cà phê, trà đặc hay hút thuốc lá vào buổi chiều và tối vì Cafein có thể tồn tại trong máu tới 6-8 tiếng.
• Hạn chế đồ uống có cồn: Rượu có thể khiến bà con buồn ngủ nhanh nhưng lại làm xáo trộn các giai đoạn của giấc ngủ, khiến bà con mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.
• Không ăn quá no: Việc tiêu hóa lượng thức ăn lớn vào ban đêm khiến dạ dày phải làm việc vất vả, gây đầy bụng, khó chịu và khó vào giấc.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và có nhiệt độ mát mẻ phù hợp.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, có người hợp trà hoa cúc nhưng có người lại thấy hiệu quả với sữa ấm. Bà con nên thử để tìm ra loại đồ uống phù hợp nhất với mình.

Hy vọng với những chia sẻ trên, bà con đã có câu trả lời cho thắc mắc “mất ngủ uống gì giúp ngủ ngon”. Việc sử dụng thảo dược hay thực phẩm tự nhiên là một quá trình cần sự kiên trì, không nên nóng vội. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo các dấu hiệu như đau đầu, suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, bà con nên chủ động tìm đến các chuyên gia y tế để được thăm khám và tư vấn kịp thời.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo, hướng dẫn bà con cách chăm sóc sức khỏe tại nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên phổ thông. Kết quả cải thiện tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Nếu bà con cần tư vấn thêm về cách chăm sóc sức khỏe giấc ngủ theo y học cổ truyền, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tận tình nhất.