3 bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp phục hồi dạ dày yếu ngay tại nhà

Bà con mình hay bảo nhau “có sức khỏe là có tất cả”, nhưng khi cái dạ dày bắt đầu “dở chứng” yếu đi thì ăn không ngon, ngủ chẳng yên, làm việc gì cũng thấy mệt mỏi. Nhiều người cứ loay hoay tìm đủ mọi cách, mà quên mất rằng việc tập luyện yoga nhẹ nhàng đúng cách chính là “chìa khóa vàng” giúp tỳ vị được thư giãn và phục hồi tự nhiên ngay tại nhà.

Vì sao người có dạ dày yếu nên chọn tập Yoga nhẹ nhàng?

Trong Đông y, dạ dày (vị) và tỳ được xem là “gốc rễ của hậu thiên”, nơi tiếp nhận và chuyển hóa tinh hoa thức ăn để nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Khi dạ dày yếu, quá trình vận hóa này bị đình trệ, dẫn đến khí huyết kém lưu thông, người lúc nào cũng thấy đầy trướng, mệt mỏi. Việc tập yoga không chỉ là vận động tay chân, mà thực chất là một cách “dưỡng sinh” tác động sâu vào hệ thống kinh lạc.

Phòng khám Đỗ Minh Đường chúng tôi nhận thấy, yoga nhẹ nhàng mang lại lợi ích đa chiều cho người có hệ tiêu hóa kém nhờ các cơ chế sau:

• Giải tỏa áp lực tinh thần: Theo quan điểm Nam y, “can khí uất kết” (căng thẳng, stress) là nguyên nhân hàng đầu gây hại dạ dày. Yoga giúp tâm trí thư thái, từ đó giúp can khí thư giãn, không còn “phạm” vào tỳ vị.
• Massage nội tạng tự nhiên: Các động tác vặn mình hoặc gập người nhẹ giúp xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn không bị ứ trệ.
• Tăng cường lưu thông khí huyết: Khi bà con hít thở sâu trong yoga, lượng oxy đến dạ dày tăng lên, hỗ trợ quá trình làm lành các tổn thương niêm mạc (nếu có) nhanh chóng hơn.

Những lưu ý “vàng” cho bà con trước khi tập luyện

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất mà không gây phản tác dụng, bà con cần nắm vững các nguyên tắc an toàn dưới đây:

1. Thời điểm tập luyện phù hợp

Tuyệt đối không nên tập khi bụng đang quá đói hoặc vừa mới ăn no xong. Tốt nhất là tập sau bữa ăn chính khoảng 2 – 3 tiếng để dạ dày có thời gian nghỉ ngơi. Buổi sáng sớm khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ là hai thời điểm lý tưởng để bà con thực hiện các động tác nhẹ nhàng.

2. Lắng nghe cơ thể mình

Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau, không nên cố gắng ép mình vào các tư thế khó ngay lập tức. Nếu trong quá trình tập mà bà con thấy đau tức bụng, chóng mặt hay buồn nôn thì nên dừng lại ngay và nghỉ ngơi.

3. Chú trọng vào hơi thở

Trong yoga tiêu hóa, hơi thở còn quan trọng hơn cả động tác. Bà con hãy tập trung hít sâu bằng mũi để bụng phình ra, sau đó thở ra từ từ để bụng xẹp lại. Cách thở này giúp cơ hoành chuyển động, tác động trực tiếp lên vùng thượng vị.

Gợi ý các bài tập yoga nhẹ nhàng hỗ trợ dạ dày tại nhà

Dưới đây là một số tư thế đơn giản, bà con có thể thực hiện ngay trên thảm hoặc thậm chí là trên giường để giúp bụng dạ êm ái hơn.

Tư thế em bé (Child’s Pose) – Giảm áp lực vùng bụng

Đây là tư thế thư giãn tuyệt vời giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm bớt tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

• Bà con quỳ trên sàn, ngồi lên gót chân.
• Từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể hoặc đưa lên phía trước.
• Giữ tư thế trong 1 – 3 phút, hít thở đều và cảm nhận vùng bụng được massage nhẹ nhàng theo từng nhịp thở.

Tư thế ôm gối (Wind-Relieving Pose) – Đẩy lùi tình trạng trướng bụng

Đúng như tên gọi của nó, tư thế này rất hiệu quả trong việc giúp bà con tống khứ các khí thừa trong bụng ra ngoài.

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Gập hai đầu gối lại, dùng hai tay ôm chặt lấy đầu gối kéo về phía ngực.
• Giữ tư thế và hít thở sâu, mỗi lần thở ra bà con cố gắng ép sát đầu gối vào ngực thêm một chút.

Tư thế vặn mình đơn giản – Kích thích tiêu hóa

Động tác vặn mình giống như một cách “vắt” nhẹ các cơ quan nội tạng, giúp thanh lọc và tăng cường chức năng cho tỳ vị.

• Nằm ngửa, hai tay dang sang hai bên.
• Co hai đầu gối lại, sau đó từ từ hạ hai đầu gối sang bên trái, mắt nhìn sang bên phải.
• Giữ trong vài nhịp thở rồi đổi bên ngược lại. Lưu ý thực hiện chậm rãi để không gây áp lực đột ngột lên cột sống và vùng bụng.

Xây dựng lối sống lành mạnh song hành cùng tập luyện

Tập yoga rất tốt, nhưng nếu bà con vẫn giữ những thói quen ăn uống không khoa học thì hiệu quả sẽ không bền. Phòng khám Đỗ Minh Đường khuyên bà con nên kết hợp thêm các thói quen sau:

• Ăn chậm nhai kỹ: Giúp dạ dày giảm bớt gánh nặng co bóp.
• Giữ ấm vùng bụng: Dạ dày rất sợ lạnh, bà con nên tránh ăn đồ lạnh trực tiếp từ tủ lạnh và chú ý giữ ấm bụng khi trời chuyển mùa.
• Tinh thần lạc quan: Hãy coi việc tập yoga là khoảng thời gian để kết nối với chính mình, tránh xa những lo âu hằng ngày.

Lời khuyên từ chuyên gia Đỗ Minh Đường

Yoga là phương pháp hỗ trợ tuyệt vời, tuy nhiên đây là hành trình kiên trì, không thể thấy kết quả ngay sau 1-2 ngày. Bà con cần thực hiện đều đặn mỗi ngày như một phần của lối sống dưỡng sinh lành mạnh.

Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo dựa trên kinh nghiệm chuyên môn của phòng khám. Hiệu quả của việc tập luyện có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Nếu bà con đang gặp các vấn đề về dạ dày kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, tốt nhất nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia để có hướng chăm sóc phù hợp nhất với thể trạng của mình.

Nếu bà con cần được định hướng rõ hơn về cách chăm sóc sức khỏe dạ dày theo đúng thể trạng của mình, đừng ngần ngại để lại câu hỏi hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được các chuyên gia tại Phòng khám Đỗ Minh Đường hỗ trợ tư vấn chi tiết nhất.